เพิ่มปีในชีวิตของคุณ
สุขภาพของประชาชนในยุค 70 แตกต่างกันไปมาก บางคนมีสุขภาพสมบูรณ์ในขณะที่คนอื่น ๆ มีอาการป่วยเป็นจำนวนมาก ไม่ว่าคุณจะมีสภาพอะไรคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงสุขภาพป้องกันโรคและรักษาสมองให้คม
นี่คือรายการของการมีอายุยืนยาวที่ต้องทำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและใช้ชีวิตได้ยาวนานขึ้น เลือกหนึ่งหรือสองเดือนและทำอะไรบางอย่างให้ก้าวหน้า
1 -
อยู่กับวัตถุประสงค์หนึ่งในสิ่งที่เหมือนกันสำหรับคนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกก็คือพวกเขามีจุดมุ่งหมายที่แข็งแกร่งเมื่อโตขึ้น ส่วนใหญ่เป็นเพราะบทบาทของผู้สูงอายุในวัฒนธรรมดั้งเดิม ไม่เหมือนในสหรัฐอเมริกาผู้สูงอายุจะได้รับความเคารพและมองหาคำแนะนำและภูมิปัญญา เรามีความท้าทายในเรื่องนี้ งานของคุณคือการหาวิธีที่จะรู้สึกถึงจุดประสงค์ที่ชัดเจนในชีวิตของคุณแม้จะมีข้อความที่วัฒนธรรมของเราส่งเกี่ยวกับวัย ศาสนาครอบครัวอาสาและอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกต่อและต้องการ
2 -
รักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีตำนานที่ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลง นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง. ผู้สูงอายุต้องการนอนหลับเท่าผู้ใหญ่วัย 7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน ความท้าทายคือสภาพร่างกายยาและนิสัยที่ไม่ดีทำให้ผู้สูงอายุได้รับการนอนหลับที่ยากลำบากขึ้น
ใช้เวลาในยุค 70 ของคุณเพื่อทำให้นิสัยการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ หลีกเลี่ยงเวลาแปลกหลับยาวและดูทีวีบนเตียง ให้แน่ใจว่าได้ออกในเวลากลางวันทุกวันและการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณย้าย การนอนหลับที่ดีคุณควรจะสามารถนอนหลับได้เต็มที่และมีพลังงานตลอดทั้งวัน
3 -
หลีกเลี่ยงน้ำตกน้ำตกเป็นแหล่งที่มาของการบาดเจ็บและความพิการตามที่เราอายุ ให้แน่ใจว่าจะอยู่ด้านบนของการป้องกันการตก สร้างนิสัยในการใช้ราวจับและเริ่มต้นโปรแกรมเพื่อรักษาความสมดุลของทักษะ ใช้เวลาในการประเมินความเสี่ยงที่อาจตกในบ้านของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันไดทั้งหมดของคุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจนราวทั้งหมดของคุณติดแน่นและคุณหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงใด ๆ (โดยเฉพาะการเข้าและออกจากอ่างอาบน้ำ) ตกต่ำอย่างจริงจัง
มากกว่า
4 -
มีส่วนร่วมในสมองของคุณสมองของคุณต้องการการออกกำลังกาย มันเจริญเติบโตในปริศนาประสบการณ์ใหม่และการเชื่อมต่อ อย่าปล่อยให้สมองของคุณไปเมื่อเกษียณอายุ ให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่คุณสนใจที่ทำให้คุณอยากรู้อยากเห็นและท้าทายสมองของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยปริศนา (Crosswords และ Sudoku) จากนั้นย้ายไปยังสิ่งที่ท้าทายมากยิ่งขึ้น (เช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่หรืออ่านเกี่ยวกับหัวข้อวิทยาศาสตร์) เมื่อบางสิ่งบางอย่างกลายเป็นกิจวัตรและความรู้สึกของการค้นพบก็ผุดขึ้นมาคุณควรย้ายไปที่สิ่งใหม่ ๆ
มากกว่า
5 -
การออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกดีและมีชีวิตอยู่นานการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้น้ำหนักลดลงและสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาว ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้งานได้ ตรวจสอบว่าได้รับการเคลื่อนย้ายทุกวัน การเดินเล่นการออกกำลังกายแบบกลุ่มและกิจกรรมอื่น ๆ ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีมีชีวิตชีวาและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ให้ร่างกายของคุณสิ่งที่ต้องการ: การออกกำลังกาย
มากกว่า
6 -
โอบกอดผู้สูงอายุทัศนคติของคุณต่ออายุอาจช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น นักวิจัยศึกษามากกว่า 600 คนและพบว่าคนที่มีทัศนคติที่ดีต่อการชราภาพมีอายุยืนยาวถึง 7.5 ปีกว่าผู้ที่ติดลบ คนเหล่านี้ทำอะไรได้ดีกับอายุ การควบคุมเวลาผ่อนคลายสติปัญญาการเติบโตทางวิญญาณและอื่น ๆ สิ่งที่คุณพบดีเกี่ยวกับริ้วรอย? การตอบคำถามนั้นจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
มากกว่า
7 -
กินผลไม้และผักมันง่าย: ผักและผลไม้ที่คุณกินมากขึ้นคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น มุ่งเน้นที่สำหรับแผนการรับประทานอาหารของคุณ: ผลไม้และผักมากขึ้น
การศึกษาหลังจากการศึกษาแสดงให้เห็นถึงการลดคอเลสเตอรอลผลประโยชน์ของมะเร็งในการกินพืช เติมผักและผลไม้ 2 มื้อต่อวัน (เพิ่มแอปเปิ้ลและเพิ่มเป็นสองเท่าในมื้อเย็น)
8 -
เข้าใจสุขภาพของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่เข้าใจยาและการดูแลทางการแพทย์ของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้เพิ่มขึ้น 52% ในช่วง 6 ปี ให้แน่ใจว่าได้เข้าใจวิธีการและเวลาที่จะใช้ยาของคุณ (และสิ่งที่) นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่าการนัดหมายของคุณเป็นอย่างไรการทดสอบควรทำอะไรบ้างและอื่น ๆ เมื่อสงสัยให้ถามคำถามเสมอ เก็บปฏิทินไว้ทุกอย่าง เป็นความคิดที่ดีที่จะนำสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมานัดหมายเพื่อช่วยให้คุณฟังเข้าใจและตั้งคำถาม
9 -
รักษาพลังงานของคุณยิ่งคุณทำอะไรมากเท่าไหร่คุณก็จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปนั่นก็คือการค้นพบของนักวิจัยที่ตรวจสอบค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของเด็กอายุมากกว่า 300 ปี 70 ปี พวกเขาพบว่าคนที่ใช้พลังงานมากที่สุดในระหว่างกิจกรรมประจำวันของพวกเขามีโอกาสตายน้อยลง 32% ในช่วง 6 ปี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ว่างและกระตือรือร้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป
มากกว่า
10 -
รักษาชีวิตทางเพศที่ดีต่อสุขภาพประมาณ 50% ของ 70 ปีมีเพศสัมพันธ์ที่ใช้งาน - และตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้น เพศเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพ การรักษาชีวิตทางเพศที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณมีอารมณ์ความรู้สึกทางร่างกายสังคมและอื่น ๆ เพศในยุค 70 ของคุณมีความแตกต่างกัน (แต่ไม่คุ้มค่า) มากกว่าเพศในวัยอื่น ๆ วัฒนธรรมของวัยกำลังเปลี่ยนไป - เด็กวัย 70 ปีขึ้นไปเริ่มมีเพศสัมพันธ์กับการมีเพศสัมพันธ์และต้องการความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น