แผนเผชิญความเครียดจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ดีขึ้นด้วยโรค
โรคเช่น หลายเส้นโลหิตตีบ (MS) สามารถครอบงำทางร่างกายเพื่อให้เราสูญเสียสายตาของความเครียดทางจิตวิทยาที่เป็นสาเหตุ ระหว่างการเดินทางไปและกลับจากการนัดหมายของแพทย์การเริ่มต้นใช้ยาใหม่ ๆ และการปรับตัวให้เข้ากับข้อ จำกัด ทางกายภาพที่เรามีเราอาจไม่ได้ตระหนักว่าเรารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญทั้งหมดเหล่านี้ที่ได้รับการผลักดันให้กับเรา
แดกดันกับโรคเช่น MS, ความเครียดทางอารมณ์เชิงลบสามารถเรียกป๊ลุก เป็นทั้งโรคที่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อชีวิตของเราและอาการที่แย่ลงเมื่อเผชิญความเครียดนั้น พูดคุยเกี่ยวกับปริศนา
ความเครียดที่เกิดจากเส้นโลหิตตีบหลายเส้น
นี่คือบางส่วนของความรู้สึกทางอารมณ์ทางกายภาพและแม้กระทั่งความท้าทายทางการเงินที่มี MS ที่นำไปสู่ความเครียดเรื้อรังและเฉียบพลัน:
- ลักษณะที่ไม่อาจคาดการณ์ได้ของ MS
- ปรากฏ อาการ ใหม่ ๆ
- ความกังวลเกี่ยวกับการประกันสุขภาพ
- ความกังวลกับการจ้างงาน
- ต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น
- การจ่ายค่ายา
- มีเวลาที่มีคุณภาพน้อยกับเพื่อนและครอบครัว
- นัดหมายแพทย์หลายครั้ง
- การดูแลเด็ก ๆ ในขณะที่รู้สึกไม่สบาย
ความเครียดมีผลกระทบอย่างไรต่อ MS
ความเครียดมีปฏิสัมพันธ์กับ ระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้อาการเลวลงหรืออาการกำเริบของโรค
หนึ่งในการศึกษาครั้งแรกที่ตรวจสอบอย่างจริงจังความสัมพันธ์ของความเครียดและการ กำเริบของโรค MS เกิดขึ้นในออสเตรเลีย
การศึกษาใน เส้นโลหิตตีบหลาย ตาม 101 คนที่มีภาวะ MS เป็นเวลาสองปีและถามเกี่ยวกับระดับความเครียดและเหตุการณ์ที่เครียดทุกสามเดือน
นักวิจัยพบว่าจำนวนผู้ที่มีความเครียดมากขึ้นมีโอกาสเกิดการกำเริบของโรคมากขึ้น พวกเขายังพบ (ไม่น่าแปลกใจ) ว่าคนที่มีอาการกำเริบเกิดความเครียดมากขึ้น
ความเครียดเรื้อรังและความรุนแรงของความเครียดไม่ได้ทำนายการกำเริบของโรคเพียงจำนวนของความเครียดเฉียบพลัน คนที่ใช้การสนับสนุนทางสังคม (เพื่อนและครอบครัว) เพื่อรับมือกับความเครียดลดความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค
ความเครียดทำให้เกิด MS หรือไม่?
การศึกษาในเดนมาร์กใช้ข้อมูลข้อมูลสุขภาพแห่งชาติเพื่อตรวจสอบว่าความเครียดอาจเป็น สาเหตุให้ MS หรือไม่ การศึกษานี้พบผู้ปกครอง 21,000 คนที่มีบุตรที่เสียชีวิต พวกเขาเปรียบเทียบพวกเขากับผู้ปกครองอื่น ๆ เกือบ 300,000 ราย ในกลุ่มที่สูญเสียลูกคนหนึ่งคนหนึ่งใน 750 คนได้พัฒนา MS ในกลุ่มเปรียบเทียบที่ไม่มีการสูญเสียลูกเกิดจาก 1300 ราย คนที่สูญเสียลูกมีแนวโน้มที่จะพัฒนา MS ได้ 1.5 เท่า ถ้าเด็กหายไปโดยไม่คาดคิดความเสี่ยงเพิ่มขึ้นมากกว่าสองเท่าที่มีแนวโน้มที่จะพัฒนา MS
นี้ไม่ได้หมายความว่าความเครียดของการติดอยู่ในการจราจรอาจทำให้เกิด MS ประเภทของความเครียดที่นักวิจัยศึกษาคือความเครียดเฉพาะเจาะจงและลึก การสูญเสียลูกอาจส่งผลกระทบต่อพ่อแม่อย่างมาก
นักวิจัยไม่สามารถประเมินว่าบิดามารดาสามารถรับมือกับความสูญเสียของลูกได้อย่างไร ไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าระยะเวลาความเศร้าโศกหรือวิธีการเผชิญปัญหา การค้นพบที่น่าสนใจคือผลกระทบทางอารมณ์ที่เกิดจากการสูญเสียทารกจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค MS ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเหตุการณ์ที่เครียดอาจกระตุ้นการพัฒนาโรคเรื้อรัง
มันไม่ยุติธรรมอย่างแน่นอนเพราะเราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์เหล่านี้ได้
ความสำคัญของการใช้ทักษะการเผชิญความเครียดเชิงบวกในการรักษา
มันง่ายที่จะรู้สึกแพ้และโกรธเมื่อเราได้ยินข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดและ MS นี้ แต่มีงานวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ที่แสดงให้เห็นถึงพลังของทักษะการเผชิญหน้าที่เป็นบวกเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราด้วยโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม วิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียดของเราสามารถมีอิทธิพลต่อความรวดเร็วในการเกิดโรคของเราและวิธีที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือสามารถจัดการได้ง่ายขึ้น
การศึกษาที่มหาวิทยาลัย Northwestern พบว่าผู้ป่วยโรค MS ที่ได้รับการบำบัดด้วยความเครียดซึ่งประกอบด้วยเทคนิคการผ่อนคลายทักษะในการแก้ปัญหาและการเรียนรู้เกี่ยวกับการสนับสนุนทางสังคมสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดแผล MS ใหม่ได้
แม้ว่าชีวิตที่เป็นลบจะทำให้กิจกรรมของโรคเพิ่มขึ้น แต่เหตุการณ์ในชีวิตที่เป็นบวกลดโอกาสที่จะเกิดแผล MS ใหม่
กลยุทธ์การลดความเครียด
มีหลายวิธีในการรับมือกับความเครียด นี่คือตัวอย่างของแนวทางการลดความเครียดบางอย่างที่ผู้คนที่อาศัยอยู่กับ MS ควรพิจารณาการพัฒนา:
- การสนับสนุนทางสังคม: เมื่อการกำเริบของโรคเกิดขึ้นหรืออาการแย่ลงคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการไปที่สำนักงานแพทย์ของคุณปฏิบัติหน้าที่หรือเพียงแค่ทำอาหารเย็น ปลูกฝังเครือข่ายเพื่อนและครอบครัวของคุณ ให้ความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนที่คุณสามารถไว้ใจได้ ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขามีความสำคัญอย่างไรในชีวิตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกดีพยายามช่วยพวกเขา
- ผ่อนคลาย: การผ่อนคลาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดในร่างกายของคุณ เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณปล่อยฮอร์โมนความเครียดบางอย่าง การผ่อนคลายคุณสามารถย้อนกลับกระบวนการนี้ได้ เทคนิคการหายใจที่รู้จักกันว่าการตอบสนองต่อการผ่อนคลายนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดผลกระทบจากความเครียดในร่างกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้การทำสมาธิโยคะหรือยืดอ่อนโยน สิ่งที่ผ่อนคลายคุณเป็นที่ยอดเยี่ยมคือการอาบน้ำอุ่นเทียนดนตรีหรือสิ่งที่เหมาะกับคุณ
- การวางแผน: เราไม่ชอบที่จะคิดถึงช่วงเวลาที่อาการแย่ลง แต่การวางแผนในสถานที่จะทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณถ้าคุณมีอาการกำเริบ ใครจะพาคุณไปหาหมอ? ใครจะดูเด็ก ๆ ? สิ่งที่เกี่ยวกับการทำงาน? ผ่านวันปกติของคุณและพิจารณาวิธีที่คุณสามารถจัดการกับภาวะแทรกซ้อนแต่ละ พูดคุยกับคนที่คุณต้องพึ่งพาก่อนที่คุณจะต้องการ "กองทุนทรุดโทรม" เล็กน้อยสำหรับการซื้อกลับบ้านการนวดและสิ่งอื่นที่คุณอาจต้องการ การสร้างแผนการกำเริบของโรคสำหรับ MS สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่เมื่อสิ่งต่างๆเป็นเรื่องยาก
คำจาก
ดังนั้นคุณจะเห็นทั้งคุณและไม่ฉันจะถึงวาระของความเครียดและความเจ็บปวด ใช่ความเครียดคือความจำเป็นของชีวิตและยิ่งไปกว่านั้นด้วยโรคนี้ อย่างไรก็ตามเราเลือกที่จะรับมือกับอาการเหล่านี้ซึ่งสามารถปรับปรุงหรือทำให้อาการแย่ลงได้ และหาประสบการณ์ชีวิตในเชิงบวกอาจเป็นตัวถ่วงดุลกับความเครียดของโรคของเรา
> แหล่งที่มา:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการกำเริบของโรคหลายเส้นโลหิตตีบ: ตอนที่ 1 Mult Scler 2006 สิงหาคม 12 (4): 453-64
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการกำเริบของโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมส่วนที่ 2 Mult Scler 2006 สิงหาคม 12 (4): 453-64
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC ทำเหตุการณ์ความเครียดในทางบวกหรือด้านลบทำนายการพัฒนาแผลในสมองของผู้ที่เป็นโรคเส้นโลหิตตีบหลาย? Psychol Med 2014 ม.ค. 44 (2): 349-59
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. ความเสี่ยงของโรคเส้นโลหิตตีบหลายเส้นในผู้ปกครองที่เสียชีวิต ประสาทวิทยา 2004 Mar 9; 62 (5): 726-9