โภชนาการ PCOS: ไขมัน, โปรตีน, คาร์โบไฮเดรตบวกน้ำ

ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการและ PCOS

การมี PCOS หมายถึงอยู่ด้านบนของพื้นฐานด้านโภชนาการและป้องกันความเสี่ยงโดยธรรมชาติสำหรับสภาพการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องหลายอย่างรวมถึง โรคเบาหวานโรค หัวใจ คอเลสเตอรอลสูง และ โรค metabolic เท่าที่คุณสามารถทำได้ผ่านทางอาหาร นอกจากนี้ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS มีปัญหาเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจจะสามารถลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนและอาการที่มีแม้กระทั่งการสูญเสียน้ำหนักในระดับปานกลางผ่านทางโภชนาการที่เหมาะสม

แต่คุณอาจไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ด้วยอาหารแฟชั่นทั้งหมดอาหารเสริมและข้อมูลที่ขัดแย้งกันออกไปในที่นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างเท็จกับคนที่มีชื่อเสียง ที่นี่เรานำเสนอคำอธิบายง่ายๆเกี่ยวกับพื้นฐานทางโภชนาการสำหรับผู้ประสบภัย PCOS ที่ได้รับประโยชน์อย่างมาก

ความสำคัญของยอดคงเหลือสำหรับผู้ประสบภัย PCOS

อาหารที่ จำกัด อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหากคุณไม่ระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณอาจพลาด การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและรวมกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดไม่จำเป็นต้องปฏิเสธไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลต้องมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักภายในร่างกาย ตามหลักเกณฑ์การบริโภคอาหารในปัจจุบันของรัฐบาลสหรัฐอเมริกาผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีควรกินผลไม้ธัญพืชจำนวน 6 ออนซ์ในแต่ละวันโดยครึ่งหนึ่งของพวกเขามาจากธัญพืช

คุณสามารถได้รับเสิร์ฟของธัญพืชจากขนมปัง oatmeals และธัญพืชอื่น ๆ ตรวจสอบว่าบรรจุภัณฑ์ระบุว่า "100% Whole Grains" เพื่อให้แน่ใจว่ามีการนับว่าเป็นของที่ให้บริการ "เมล็ดข้าวสิบสองเม็ด" หรือ "ธัญพืชหลายเมล็ด" อาจไม่ประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชทั้งหมดซึ่งมีเส้นใยและสารอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก

โปรตีน

โปรตีนมีบทบาทในการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาเซลล์และโครงสร้างของร่างกายเช่นกระดูกกล้ามเนื้อเซลล์เม็ดเลือดผิวและเส้นผม

นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบหลักของเอนไซม์โปรตีนซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในปฏิกิริยาทางเคมีภายในร่างกายรวมทั้งการย่อยอาหาร อาหารที่ดีต่อสุขภาพควรมีโปรตีนลีน 2-3 ส่วนต่อวัน ลองไก่ย่างหรือย่างปลาและถั่ว ธัญพืชบางชนิดมีโปรตีนสูงมาก การผสม quinoa กับผักย่างทำให้มื้อกลางวันหรือจานข้างเคียงที่น่าพอใจเป็นอย่างมาก สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะกินแคลเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขา ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม ลองลดโยเกิร์ตชีสกระท่อมและนม

คาร์โบไฮเดรต

ผักและผลไม้มีส่วนสำคัญในการให้วิตามินและเกลือแร่จำนวนมากที่จำเป็นต่อสุขภาพ ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีควรบริโภคผลไม้ 2 ถ้วยและผัก 2 1/2 ถ้วยต่อวัน ในบรรดาผักประเภทต่างๆหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการในปัจจุบันแนะนำให้ใช้ 3 ถ้วยสีเขียวเข้ม 2 ถ้วยส้ม 3 ถ้วยถั่วแห้งและถั่วลิสงและผัก 3 ถ้วยต่อสัปดาห์ มีวิธีง่ายๆหลายวิธีในการรวมผักไว้ในอาหารของคุณ รับประทานสลัดกับมื้ออาหารแต่ละมื้อ ลองไข่เจียวไข่ขาวกับผักผสมในตอนเช้า การตัดผักหรือผลไม้ในตอนบ่ายเพื่อเป็นขนมแทนของข้าวหรือขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ เป็นวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่

ไขมัน

ไขมันหรือไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเราและต้องไม่ถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์ ในปริมาณและชนิดที่เหมาะสมไขมันจะให้พลังงานจำนวนมากที่จำเป็นต่อการทำให้เราผ่านวันนี้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนและป้องกันอวัยวะภายในของเราปกป้องพวกเขาจากอันตราย ไขมันพบได้ในเกือบทุกประเภทของอาหารจากเนยและน้ำมันผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และอาหารแปรรูป

แนวทางปัจจุบันแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงไขมันไฮโดรเจนและไขมันทรานส์ ไขมันอื่น ๆ ควรจะลดลงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ โดยทั่วไปไขมันควรจะถูก จำกัด ให้น้อยกว่า 30% ของปริมาณแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันและไขมันอิ่มตัวควรจะน้อยกว่า 10%

ลองย่างผักหรือไก่แทนการทอด เป็นวิธีที่ดีในการตัดไขมันกลับ มีเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อปรุงแต่งอาหารของคุณคุณจะไม่พลาดแม้แต่ไขมัน แทนการใช้น้ำสลัดขุน, น้ำมันมะกอกเล็กน้อยกับน้ำส้มสายชู balsamic หรืออื่น ๆ ที่เป็นน้ำสลัดที่ดีเยี่ยม ลองใช้อาหารไขมันต่ำเช่นนมเนยแข็งและมายองเนส

น้ำ

สุดท้ายหนึ่งในหลักของอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือ ปริมาณน้ำและของเหลวที่เพียงพอ นอกเหนือจากการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายแล้วน้ำจะพบในทุกเซลล์ภายในร่างกายและจำเป็นสำหรับการรักษารูปร่างของร่างกาย น้ำเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางเคมีมากมายและช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่ายของเสีย ในขณะที่ร่างกายผลิตน้ำเป็นผลพลอยได้จากปฏิกิริยาทางเคมีหลายชนิดต้องทำเป็นประจำเพื่อรักษาหน้าที่สำคัญของร่างกาย

นอกเหนือจากของเหลวเช่นนมกาแฟและชาน้ำพบได้ในผักและผลไม้มากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอโดยการบริโภคน้ำเป็นประจำ ในขณะที่ของเหลวอื่น ๆ มีส่วนร่วมในน้ำพวกเขายังเพิ่มแคลอรี่และน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟและโซดาช่วยเร่งการสูญเสียของเหลวและไม่ควรถือเป็นส่วนหนึ่งของปริมาณน้ำดื่มของคุณ ถ้าคุณดื่มน้ำอัดลมมากลองผสมน้ำผลไม้ 100% กับน้ำอ้อย มันทดแทนที่ดี

บรรทัดด้านล่าง: รักษาความเรียบง่าย

อาหารสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด หรือยากที่จะรักษา ในความเป็นจริงมันง่ายที่จะติดกับงานใหม่ถ้าคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และกระทำให้พวกเขา ขั้นแรกให้ลองเพิ่มสลัดและแก้วน้ำก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ จากนั้นลองเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทนที่จะเป็นคู่รักที่มีไขมันเต็มรูปแบบ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงแต่ละครั้งกลายเป็นกิจวัตรมากขึ้นและคุณไม่ต้องนึกถึงสิ่งเหล่านี้อีกลองใช้งานอื่น สุดท้ายอย่าหนักใจกับตัวเอง การล่มสลายเกิดขึ้น ถ้าและเมื่อใดคนหนึ่งจะยอมรับมันและเดินต่อไป อย่าพ่ายแพ้ให้กับการตัดสินใจที่ไม่ดี ลองพยายามจดจำให้ฉลาดยิ่งขึ้นในครั้งต่อไป โชคดี!