การมี PCOS อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดสภาพการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องหลายอย่างเช่น โรคเบาหวานโรค หัวใจ คอเลสเตอรอลสูง และ โรค metabolic syndrome นอกจากนี้ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก การรับประทานของเหลวที่เพียงพอเป็นส่วนสำคัญในการรักษาอาหารและวิถีชีวิตสุขภาพ
ฟังก์ชั่น
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะทุกเซลล์
มันมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายเกือบทุกชนิด ได้แก่ :
- มีความชุ่มชื่นเพียงพอ
- การควบคุมอุณหภูมิ
- การขนส่งออกซิเจนและสารอาหารผ่านเลือด
- ทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในปฏิกิริยาทางเคมี
- ช่วยกำจัดของเสียผ่านปัสสาวะและอุจจาระ
- หล่อลื่นข้อต่อ
- ทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของของเหลวในร่างกายเช่นน้ำมูกและน้ำตา
- ให้เซลล์รูปร่างและความมั่นคง
ความต้องการรายวัน
โดยทั่วไปคนเราควรใช้ของเหลวประมาณ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวัน ไม่คำนึงถึงสภาพทางการแพทย์พฤติกรรมการออกกำลังกายและสภาพแวดล้อมในการทำงาน (สถานที่ระดับความสูงหรือพื้นที่ที่มีความร้อนสูงหรือมีความชื้นสูงจำเป็นต้องใช้มากขึ้น) กิจกรรมประจำวันอาจเพิ่มความต้องการของเหลว ตัวอย่างเช่นความต้องการน้ำเพิ่มขึ้นเมื่อบินหรือระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือเจ็บป่วยและมีไข้ ผู้หญิงที่มีประจำเดือนอาจมีความต้องการของเหลวเพิ่มเติม
แหล่งน้ำอื่น ๆ
ในขณะที่น้ำเป็นสิ่งจำเป็นของเหลวอื่น ๆ สามารถนำไปสู่ปริมาณของเหลวในชีวิตประจำวันเช่น seltzer, ชาเย็นไม่หวาน, ชาร้อน, นม, น้ำอัดลมและกาแฟ โซดาปกติและน้ำผลไม้ร้อยละหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ยังก่อให้เกิดของเหลวในอาหารของเรา แต่ยังสามารถเพิ่มระดับอินซูลิน ลองน้ำอุ่นด้วยน้ำผลไม้ 100% แทนโซดาสำหรับปรุงรสโดยไม่ต้องมีการชั่งน้ำหนักมากที่สุดของแคลอรี่หรือลองหนึ่งในเคล็ดลับด้านล่าง
นอกเหนือจากน้ำดื่มแล้วเรายังรับประทานของเหลวจำนวนมากในอาหารที่เรากิน ผักและผลไม้หลายชนิดมีปริมาณน้ำสูงและอีกเหตุผลหนึ่งที่เราควรรับประทานผลไม้สดจำนวนมาก ซุปและสมูทตี้ยังให้ของเหลว
สัญญาณคุณไม่ดื่มพอ
- ความหิวกระหาย
- ปัสสาวะสีเข้ม
- ริมฝีปากแห้งและลิ้น
- ความง่วงนอน
- ความเกลียดชัง
- การมึนงงในอ้อมแขนมือและเท้า
- อาการปวดหัว
- อัตราชีพจรเพิ่มขึ้น
- ความสับสน
เคล็ดลับการดื่มน้ำมากขึ้น
หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการพบกับปริมาณของเหลวต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ:
- เพิ่มชิ้นผลไม้เช่นมะนาว, มะนาวหรือส้มลงในน้ำ
- พกแก้วหรือขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ซ้ำอีกรอบ ๆ กับคุณ
- ใช้ขวดน้ำที่มีวิธีการติดตามออนซ์ของคุณ
- มีการแข่งขันกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน
- ตั้งเวลาในโทรศัพท์ของคุณหรือใช้แอพเพื่อเตือนให้คุณดื่ม
- รวมถึงของเหลวอื่น ๆ เช่นชาหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในวันของคุณ
อัปเดตโดย PCOS ผู้เชี่ยวชาญ Angela Grassi, MS, RDN
ที่มา:
โภชนาการ Brown J. ผ่านวงจรชีวิต ฉบับที่ 5 2014 การเรียนรู้ Cengage