โปรแกรมการออกกำลังกายหลังผ่าตัด Laminectomy Lymphectomy และผ่าตัดบาดคอ

1 -

เริ่ม Rehab หลังผ่าตัด Low Back

หากคุณมี อาการปวดหลังส่วนล่าง หรือ อาการเจ็บ ตะโพก จาก แผ่นดิสก์ที่ทวารหนักบริเวณไส้เลื่อน คุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยในการจัดการความเจ็บปวด บางครั้งการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเช่น PT หรือการฉีดยาไม่สามารถคืนค่าความคล่องตัวที่ปราศจากความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังของคุณได้อย่างเต็มที่และจำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด

การผ่าตัดลดเลือนลำไส้และการผ่าตัดตัดกระดูกเป็นขั้นตอนการผ่าตัดที่นักศัลยกรรมกระดูกหรือศัลยแพทย์ระบบประสาทของคุณอาจดำเนินการเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการตัดแผ่นดิสก์และวัสดุกระดูกที่อาจกดต่อประสาทที่มาจากกระดูกสันหลังของคุณ

คุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพหลังจากการผ่าตัดลดเลือนลำไส้และการตัดหนังศีรษะ เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ เป้าหมายของการทำกายภาพบำบัดหลังผ่าตัดลดลงจะช่วยให้คุณฟื้นพลังชีวิตและกระดูกสันหลังของคุณได้เต็มที่และช่วยให้คุณกลับสู่วิถีชีวิตเดิม PT ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตด้วยกระดูกสันหลังของคุณ

หากคุณได้รับการผ่าตัดหลังด้านล่างนี่คือคำแนะนำแบบทีละขั้นตอนสำหรับสิ่งที่คุณอาจคาดหวังว่าจะทำในการบำบัดทางกายภาพ ก่อนที่จะเริ่มหรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

2 -

การแก้ไขท่าทาง

หลังการผ่าตัดคุณต้องทำงานเพื่อ รักษาท่าทางที่เหมาะสม เมื่อคุณนั่งและยืนอยู่ การควบคุมทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณกลับต่ำสุดในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดเพื่อปกป้องแผ่นดิสก์และกล้ามเนื้อส่วนหลังที่รักษาของคุณ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถสอนวิธีนั่งด้วยท่าทางที่เหมาะสมโดยใช้ม้วนทามเพื่อรักษากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายและวิธีการอื่น ๆ เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณรวมถึง:

• การติเตียน Slouch
• ทำ Roll Lumbar ของคุณเอง

โปรดจำไว้ว่าการรักษาและรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันหลังของคุณและป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังในอนาคต

3 -

เริ่มโปรแกรมการเดินออกกำลังกาย

การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากการผ่าตัดเล็มเทียมหรือการผ่าตัดตัดหนังศีรษะ ทำไม? เนื่องจากการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตทั่วร่างกาย ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังขณะที่พวกเขาหาย

เดินยังช่วยในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดีหลังการผ่าตัดเอว

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเดินหลังผ่าตัดคือการออกกำลังกายที่เที่ยงตรง - กระดูกสันหลังของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขณะที่คุณเดิน วิธีนี้ช่วยป้องกันแผ่นดิสก์ของคุณจากปัญหาในอนาคต

การเริ่มต้นโปรแกรมเดินเท้าหลังผ่าตัดทำได้ง่าย คุณเพิ่งออกไปและเดินใช่มั้ย? อาจมีมากขึ้นเพื่อให้การตรวจสอบกับ PT ของคุณเพื่อช่วยให้คุณตั้งค่าโปรแกรมที่เหมาะกับสภาพที่เฉพาะเจาะจงและความต้องการของคุณอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดหลังการผ่าตัดกลับ

4 -

กด Ups

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิผลมากที่สุดเพื่อป้องกันแผลหลังและแผ่นหลังของคุณหลังการตัดเย็บแผลเป็น การออกกำลังกายนี้จะบีบอัดด้านหลังแผ่นรักษาของคุณและช่วยให้พวกเขาตั้งอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมในด้านหลังต่ำของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสามารถในการงอกลับไปสู่ส่วนขยายของเอว

ในการออกกำลังกายให้นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโยคะบนพื้นและวางมือทั้งสองข้างลงบนพื้นใต้บ่าของคุณ ให้หลังและสะโพกของคุณผ่อนคลายและใช้แขนของคุณกดส่วนบนของร่างกายของคุณขึ้นในขณะที่ช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณยังคงอยู่กับพื้น คุณควรรู้สึกกดดันด้านหลังเล็กน้อยขณะกดปุ่ม

กดตำแหน่งกดค้างไว้สองวินาทีแล้วค่อยๆลดกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการทำศัลยกรรมลาพลาสมิดและการผ่าตัดตัดหนังศีรษะ

5 -

ยกขาตรงขึ้น

หนึ่งในเป้าหมายการบำบัดทางกายภาพของคุณหลังการผ่าตัดลดเลือนชั้นนอกและการตัดหนังศีรษะอาจเป็นการปรับปรุงความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ นี้สามารถปรับปรุงการสนับสนุนที่ระบบกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณให้กับกระดูกสันหลังของคุณ

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยในการลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณคือการ ออกกำลังกายแบบยกขาตรง (SLR) ในการออกกำลังกายให้นอนบนท้อง (คว่ำ) กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นในอากาศ ยกขาตรงขึ้น 2 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง ทำซ้ำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

กล้องถ่ายภาพ SLR สามารถทำได้วันละ 1-2 ครั้ง แต่อย่าลืมตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะเริ่มฝึกเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

6 -

วิ่งหนีเส้นประสาท

ถ้าคุณมีอาการปวดขามาจากหลังของคุณก่อนที่จะผ่าตัดคุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการปวดตะโพกหรือการระคายเคืองของเส้นประสาท sciatic ของคุณ หลังผ่าตัดคุณอาจสังเกตเห็นว่าขาของคุณรู้สึกตึงตัวเมื่อใดก็ตามที่คุณยืดตัวออกไป นี่อาจเป็นสัญญาณของรากยึดเส้นประสาทที่เป็นปัญหาร่วมกันในผู้ที่มีอาการปวดตะโพก

หลังจากการผ่าตัดลดเลื้องอกและการผ่าตัดตัดเชือกนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้มีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเรียกว่าเส้นประสาท sciatic glides เพื่อช่วยยืดและปรับปรุงเส้นประสาทที่ขยับขึ้นหลังคุณ นี้สามารถช่วยฟรียึดรากประสาทและอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวปกติจะเกิดขึ้น

เมื่อต้องการดำเนินการประสาทร่อง sciatic นอนอยู่บนหลังของคุณและงอเข่าขึ้น คว้าเข่าใต้เข่าของคุณด้วยมือของคุณแล้วตรงเข่าของคุณในขณะที่สนับสนุนด้วยมือของคุณ เมื่อหัวเข่าของคุณยืดตัวเต็มที่แล้วให้ยืดข้อเท้าประมาณ 5 ครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำซ้ำเส้นประสาท sciatic 10 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งเพื่อช่วยในการปรับปรุงวิธีที่เส้นประสาท sciatic ของคุณย้ายและ glides ในต่ำหลังและขาของคุณ

7 -

คลายเอวสุญญากาศ

หลังจากการผ่าตัดลดลงนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดให้มี การออกกำลังกายแบบหักหลัง อ่อนโยน วิธีนี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการยืด เนื้อเยื่อแผลเป็น เบา ๆ ในส่วนหลังส่วนล่างของคุณจากแผลผ่าตัด

การงอข้อพับในสุญญากาศเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงรัศมีการเอียงของเอวหลังผ่าตัดต่ำ ในการออกกำลังกายให้นอนลงบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณ ค่อยๆยกหัวเข่าที่งอขึ้นไปทางหน้าอกและคว้าเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อยๆขยับเข่าไปที่หน้าอกของคุณและถือตำแหน่งไว้ประมาณ 1 หรือ 2 วินาที ค่อยๆลดระดับหัวเข่าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

คุณสามารถทำการออกกำลังกายการงอเอวส่วนบนของสุงสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้แน่ใจว่าได้หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณกำลังประสบกับการเพิ่มขึ้นของความเจ็บปวดในหลังส่วนต่ำของคุณ, ก้น, หรือขา

8 -

การเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง

หลังจากทำศัลยกรรมด้านเลสิกส่วนเอวและการตัดหนังศีรษะนักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของหน้าท้องของคุณ หนึ่งการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นการปรับปรุงวิธีการที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนของคุณเป็นสัญญาที่ เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหลัง

เพื่อทำการเอียงหลังกระดูกเชิงกรานหลังนอนกับหลังทั้งสองข้างงอเข่า เลื่อนกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหลังอย่างช้าๆราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำให้พื้นหลังต่ำลง กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณขณะเอียงกระดูกเชิงกรานหลังและวางตำแหน่งไว้ประมาณ 2 วินาที

ค่อยๆปลดปล่อยความเอียงของกระดูกเชิงกรานเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำการเอียงกระดูกเชิงกรานหลังสำหรับ 10 ถึง 15 repetitions การออกกำลังกายนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติได้อย่างถูกต้องดังนั้นโปรดตรวจสอบกับ PT ก่อนที่คุณจะเริ่มหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล

9 -

ความแข็งแรงสะโพกและแกน

เมื่อคุณเข้าใจความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหลังแล้วคุณสามารถพัฒนาโปรแกรมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของช่องท้องและแกน นี้เกี่ยวข้องกับการดำเนินการเฉพาะการเคลื่อนไหวสำหรับสะโพกและขาของคุณในขณะที่รักษาตำแหน่งที่เป็นกลางอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพกขั้นสูง อาจเริ่มช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและความมั่นคงในกล้ามเนื้อรอบบริเวณกระดูกเชิงกรานและส่วนหลังส่วนล่าง นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยในการตัดสินใจเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ

10 -

เทคนิคการยกที่เหมาะสมและการกลับไปทำงาน

เมื่อคุณได้รับรัศมีรัศมีสะโพกและแกนหลักที่ดีขึ้นอาจถึงเวลาแล้วที่คุณต้องเริ่มต้นทำกิจกรรมเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ระดับก่อนหน้าของการทำงานและการพักผ่อนหย่อนใจ ขึ้นอยู่กับงานของคุณคุณอาจต้องใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสมหรือคุณอาจต้องการการประเมินตามหลักสรีรศาสตร์หากคุณใช้เวลานั่งอยู่ที่โต๊ะหรือเครื่องคอมพิวเตอร์

ให้แน่ใจว่าได้ทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักบำบัดโรคก่อนที่จะกลับมาทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณและเพื่อให้มั่นใจว่าคุณพร้อมสำหรับการทำงานตามปกติและกิจกรรมสันทนาการ

การผ่าตัดหลังส่วนล่างเช่น lecture lamectomy และ discectomy อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำกายภาพบำบัดอย่างถูกวิธี เมื่อทำงานร่วมกับแพทย์และนักบำบัดโรคทางร่างกายของคุณคุณจะมั่นใจได้ว่าจะได้ปรับปรุง ROM ความแข็งแรงและความคล่องตัวในการทำงานของคุณเพื่อที่จะกลับสู่ระดับก่อนหน้าของคุณได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย