นกคำแนะนำการออกกำลังกายสุนัข

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหลักของคุณ

สุนัขนกเป็นกล้ามเนื้อที่ที่แข็งแรงและทำงานได้ดีทั้งกล้ามเนื้อ หน้าท้อง และด้านหลัง ต้องมีการประสานงานมากกว่าการออกกำลังกายระดับเริ่มต้นอื่น ๆ และเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้ดีคุณจะต้องรักษา ท่าทางให้ มั่นคงเมื่อยกแขนและขาขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องให้ความสำคัญกับวิธีการออกกำลังกายนกสุนัข

ที่เกี่ยวข้อง: เอียงกระดูกเชิงกราน

นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัดสุนัขนกสำหรับผู้เริ่มต้น

1. สมมติตำแหน่งเริ่มต้น: จับมือและเข่าของคุณ ยกตัวขึ้นเพื่อให้ไหล่ของคุณตรงเหนือข้อมือของคุณและสะโพกของคุณจะตรงไปที่หัวเข่าของคุณ

   เก็บด้านหน้าของไหล่กว้างและกว้างดึงไหล่ของคุณลงด้านหลัง ลองนึกภาพว่ามีสายที่วิ่งตามความยาวของกระดูกสันหลังของคุณ สตริงเริ่มต้นที่ด้านบนของศีรษะและปลายที่ปลายหาง สูดดมแล้วหายใจออกและจินตนาการสายจะถูกดึงในทิศทางตรงกันข้าม นี้ควรให้ความรู้สึกยาวผ่านกระดูกสันหลังของคุณ ทำซ้ำการหายใจและจินตนาการอีกสองครั้ง
   
   ขอแสดงความยินดี! คุณอยู่ใน แนวเดียวกัน และพร้อมสำหรับการฝึกสุนัขนก

2. ยกแขนขวาของคุณ: เพื่อเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดสุนัขนกด้วยรูปแบบที่ดีขอเอาไว้เป็นชิ้น ๆ สำหรับขั้นตอนแรกสูดดมและขณะที่คุณทำยกแขนขวา ข้อศอกทั้งสองข้างควรตรง แต่ไม่ถูกล็อค

   รูปแบบของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในรูปแบบของการฝึกสุนัขนก การรักษาฟอร์มที่ดีจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณในช่วงแขนขาและแขน / ขา
   
   เพื่อให้รูปแบบของคุณให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ลำต้นของคุณทำให้ในขณะที่คุณกำลังยกแขนของคุณ การกระทำยกแขนของคุณจะ "ล่อลวง" หลักของคุณที่จะสละสิทธิ์ ใส่กล้ามเนื้อโคลงเพื่อทำงานโดยการรักษาตำแหน่งลำตัวของคุณเหมือนกันตลอดทางผ่านการออกกำลังกายนกสุนัข

1. ตั้งแขนลง: เมื่อคุณหายใจออกให้ค่อยๆวางแขนขวาลงด้านล่าง การเคลื่อนที่ช้าๆคุณจะเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อหัวใจหลักและความรู้สึกของร่างกาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องการถ้าคุณกำลังจะแข็งแรงขึ้น เมื่อคุณเสร็จสมบูรณ์กับการเคลื่อนไหวนี้ข้อมือของคุณอีกครั้งควรจะอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณ

1. ยกแขนซ้ายของคุณ: เช่นเดียวกับที่คุณทำกับแขนขวาของคุณสูดดมและยกแขนซ้ายของคุณ ควรตรง แต่ข้อศอกของคุณไม่ควรล็อค

   อีกครั้งรูปแบบของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดถ้าคุณต้องการที่จะพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและท่าทางร่างกายที่ดี หากต้องการเก็บฟอร์มของคุณไว้โปรดทราบถึงการเคลื่อนไหวที่ลำต้นของคุณทำให้ขณะที่คุณยกแขนและพยายามแก้ไขให้ถูกต้อง ร่างกายมีแนวโน้มที่จะ "เอนเอียง" ไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อที่จะรองรับความจริงที่ว่าคุณมีแขนขาหนึ่งที่อยู่บนพื้นช่วยให้คุณรองรับน้ำหนักของคุณ ใช้ abs และกล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้พิงจะพัฒนาความแข็งแรงของแกน

2. ตั้งแขนลง: เมื่อคุณหายใจออกให้ตั้งแขนซ้ายไว้อย่างช้าๆ เมื่อคุณเสร็จสมบูรณ์กับการเคลื่อนไหวนี้ข้อมือของคุณอีกครั้งควรจะอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณ

   "พิง" ดังกล่าวข้างต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณวางแขนหรือขาของคุณกลับลงมา ดังนั้นคุณควรตระหนักถึงวิธีการฝึกสุนัขนกขณะที่คุณใส่แขนของคุณกลับขึ้นไปบนพื้น

3. ยกขาขวา: ต่อไปเราจะยกขาข้างหนึ่งขึ้น ขาของคุณหนักกว่าแขนของคุณ แต่คุณได้ฝึกฝนขั้นตอนที่ 1-5 แล้วมีโอกาสมากที่คุณจะสามารถจัดการกับความท้าทายพิเศษได้อย่างง่ายดาย

   สูดดมแล้วหายใจออกและยืดตัวและยกขาขวาขึ้น คุณจะยกมันขึ้นสูงสะโพก แต่ถ้าคุณไม่สามารถก้าวไปไกลได้ในตอนแรกก็ไม่เป็นไร แบบฟอร์มของคุณสำคัญที่สุด

   คล้ายกับเมื่อคุณยกแขนขึ้นให้ใส่ใจกับลำต้นของคุณเพื่อให้รูปทรงที่ดี ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอย่าปล่อยให้แกนของคุณสละสิทธิ์ในขณะที่คุณเคลื่อนไหว นั่นคือวิธีที่จะทำให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น!

1. ตั้งขาขวาของคุณลง: นำขาของคุณกลับมาวางหัวเข่าของคุณโดยตรงใต้สะโพกของคุณ อย่าลืมเฝ้าระวังการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ลำต้นของคุณเริ่มต้นและทำให้ตัวเองมั่นคงแทน เนื่องจากขามีขนาดใหญ่และหนักกว่าแขนนี้จะมีความท้าทายมากกว่าก่อน

2. ยกขาซ้ายของคุณ: เช่นเดียวกับที่คุณทำกับขาขวาให้สูดดมแล้วหายใจออกและยืดตัวและยกขาซ้ายขึ้น อีกครั้งให้ความสนใจกับลำต้นของคุณให้มันมั่นคงและพยายามที่จะให้ความรู้สึกที่ยาวขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณ

3. ตั้งขาซ้ายของคุณลง: นำขาของคุณกลับมาวางหัวเข่าของคุณโดยตรงใต้สะโพกของคุณ อย่าลืมเฝ้าระวังการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ลำต้นของคุณเริ่มต้นและทำให้ตัวเองมั่นคงแทน เนื่องจากขามีขนาดใหญ่และหนักกว่าแขนนี้จะมีความท้าทายมากกว่าก่อน

1. ยกแขนตรงและขาขึ้นในเวลาเดียวกัน: การออกกำลังกายนกที่ยากที่สุดคือการรวมสองรูปแบบจากด้านบนเข้าไว้ด้วยกัน ทำงานได้ดีกว่านี้

   สูดดมหายใจออก พร้อมกับ ยกขาขวาและแขนซ้ายของคุณ หากคุณกำลังตรวจสอบรูปแบบของร่างกายอย่างแท้จริงในขณะที่คุณไปคุณอาจพบว่านี่ ไม่ใช่ เรื่องง่ายอย่างที่อาจเป็นไปได้

   นำขาและแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นเดิมอย่างช้าๆและด้วยความตระหนัก ทำซ้ำกับขาและแขนอีกข้างหนึ่ง

เคล็ดลับ:

1. คำแนะนำในการรักษาลำตัวให้มั่นคงเมื่อยกแขนขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อยกขาขึ้น
2. จะดีกว่าที่จะทำการเลี้ยงสุนัขนกสองสามตัวด้วยฟอร์มที่ดีกว่าการทำแบบฟอร์มที่น่าสงสารมาก ๆ
3. ทำงานที่ระดับความแรงของคุณ ถ้าคุณสามารถยกแขนขึ้นได้เพียงไม่กี่สัปดาห์ จากนั้นเพิ่มการยกขาลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ ฝึกซ้อมไม่กี่สัปดาห์แล้วลองใช้ชุดแขนขา

ที่เกี่ยวข้อง: Quadruped Back Stretch

สิ่งที่คุณต้องการ:

• ชิ้นส่วนของพื้นหรือพื้นผิวที่แข็งอื่น ๆ
• อาจเป็นเสื่อผ้าห่มหรือพรมบาง ๆ

การออกกำลังกายด้วยน้ำสำหรับอาการปวดหลัง