หากคุณมี อาการปวดหลังส่วนล่าง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของ นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยในการจัดการความเจ็บปวดของคุณและช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถสอนการ ออกกำลังกายที่ถูกต้องให้กับหลังของคุณ เพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและป้องกันอาการปวดเรื้อรังของคุณ
หนึ่งใน สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง คือนั่งกับท่าทางไม่ดี
เมื่อคุณนั่งอยู่ในตำแหน่งที่หยาบกร้านด้านหลังของคุณถูกวางไว้ภายใต้ความเครียดและความเครียดที่มากเกินไปและอาจทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อและแผ่นดิสก์เกิดความเสียหายได้ ความเครียดซ้ำ ๆ กับโครงสร้างเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
นั่งกับท่าทางที่เหมาะสม เป็นสิ่งที่ง่ายที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับงาน ก่อนอื่นคุณต้องนั่งอยู่ในเก้าอี้ที่มีส่วนรองรับด้านหลัง ส่วนหลังของเก้าอี้ควรรองรับหลังส่วนล่างของคุณ
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องมีม้วนแบบเอวที่เหมาะสมกับท่าทางที่เหมาะสม ม้วนควรจะสนับสนุนและควรจะวางไว้ในขนาดเล็กหลังของคุณเพื่อช่วยสนับสนุนเส้นโค้งของเอวกระดูกสันหลังไปข้างหน้าตามธรรมชาติของคุณเรียกว่า lordosis
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้มีม้วนเอว? มีสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณในขณะนั่ง?
มีอยู่
คุณสามารถใช้สิ่งต่างๆรอบ ๆ บ้านของคุณเพื่อทำหน้าที่เป็นม้วนทวารหนัก ม้วนที่ดีที่สุดที่จะใช้เป็นม้วนทวารหนักที่เกิดขึ้นจริง แต่สิ่งที่ใช้ในครัวเรือนต่อไปนี้สามารถตอบสนองวัตถุประสงค์ของการสนับสนุนท่าทางของคุณจนกว่าคุณจะได้รับสิ่งที่จริง:
- ผ้าเช็ดตัวผ้าเช็ดตัว หากต้องการทำผ้าม้วนของคุณเองเพียงแค่ขอผ้าเช็ดตัว พับผ้าขนหนูสองครั้งตามยาวแล้วม้วนขึ้น วางแถบยางสองแถบไว้รอบ ๆ ผ้าเพื่อให้ม้วนขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังของคุณเมื่อนั่งเพื่อช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ
- ผ้าขนหนูกระดาษ รายการของใช้ในครัวเรือนอื่นที่ใช้เพื่อสนับสนุนด้านหลังของคุณเมื่อนั่งเป็นผ้าเช็ดตัวกระดาษ ม้วนเป็นขนาดที่เหมาะที่จะช่วยสนับสนุนด้านหลังและกระดูกสันหลังของคุณและจะพังลงมาพอเพียงเพื่อเพิ่มความสบายในขณะที่คุณใช้มัน
- ใช้หมอนขนาดเล็ก หากคุณมีหมอนเล็ก ๆ บนเก้าอี้หรือโซฟาคุณสามารถใช้เป็นหมอนรองศีรษะ เพียงวางหมอนไว้ด้านหลังของคุณเมื่อคุณนั่งเพื่อสนับสนุนภาวะกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังของคุณปกติและรักษาท่าทางที่เหมาะสม
โปรดจำไว้ว่าการสนับสนุนเอวที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ช่วยให้โค้งไปข้างหน้าในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่และรู้สึกสบายกับส่วนต่ำของคุณ คุณอาจต้องลองใช้สิ่งต่างๆเพื่อหาการสนับสนุนด้านหลังที่ต่ำ นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณหาม้วนส่วนเอวที่ดีที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ การทำแบบฝึกหัดการแก้ไขท่าทางเช่นการออกกำลังกายที่ หย่อนคล้อยและขี้เกียจ สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการได้รับท่าทางที่เหมาะสม การใช้มัมมี่เอวในขณะที่นั่งยังเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่กำลังกลับมารักษา การใช้เครื่องใช้ในครัวเรือนเพื่อช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณเป็นความคิดที่ดีที่จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางปกติและกลับไปสู่ระดับหน้าที่และกิจกรรมในระดับก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็ว