การเอียงด้านหลังของกระดูกเชิงกราน

การเอียงกระดูกเชิงกรานหลังเป็นการหมุนย้อนกลับและด้านหลังของกระดูกเชิงกราน

ไม่ว่าคุณกำลังออกกำลังกายหรือเพียงแค่ยืนรอบตำแหน่งเรื้อรังของกระดูกเชิงกรานของคุณมีส่วนสำคัญต่อการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังและสุขภาพที่ต่ำของคุณ

การจัดตำแหน่งกระดูกเชิงกรานซี่โครงและหัวของคุณ

กระดูกเชิงกรานกระดูกซี่โครงและศีรษะสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นโครงสร้างหรือหน่วยสร้างของการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ดี

การจัดวางซ้อนกันอย่างกลมกลืนเพียงอย่างเดียวคือโครงสร้างที่ไม่ได้นั่งอยู่ด้านบนของหน่วยโดยตรงด้านล่างนี้เป็นขั้นตอนแรกในการสร้างท่ายืนตรงที่ปราศจากความเครียดและแก้ปัญหาที่พบบ่อยๆเช่น ด้านหลังที่ราบต่ำ และ swayback

แต่เกิดอะไรขึ้นเมื่อกระดูกเชิงกรานไม่ขึ้นอย่างถูกต้องกับกรงซี่โครงและโครงสร้างอาคารอื่น ๆ ?

จำนวนน้อยกว่าตำแหน่งกระดูกเชิงกรานที่สมบูรณ์แบบอยู่ที่อาจมีผลเสียต่อท่าทางและระดับความเจ็บปวดของคุณ หลายเหล่านี้เกิดจากการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าหรือย้อนกลับมากเกินไป

ทั้งสองประเภทเอียงมักจะเป็นผลมาจากการรวมกันของวันของคุณกับนิสัยประจำวันและชีวกลศาสตร์ของคุณ

เมื่อกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้ามากเกินไปจะเรียกว่าเอียงกระดูกเชิงกราน ก่อน ความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานก่อนอาจนำไปสู่เส้นโค้งหลังส่วนล่างที่เน้นหนักและกล้ามเนื้อหลังคับแค้น

การเอียงด้านหลังเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความลาดเอียงด้านหน้า

การเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง - เป็นเรื่องของกลศาสตร์

เมื่อคุณพูดเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์ของการเอียงกระดูกเชิงกรานหลังในระดับที่ดีมันอาจจะหมุนรอบสองสิ่ง

อันดับแรกคือการวางแนวของกระดูกเชิงกรานเทียบกับเส้นลูกดิ่ง เส้นลูกดิ่งเป็นเส้นแนวตั้งสมมุติที่ผ่านใจกลางร่างกายของคุณซึ่งรอบ ๆ เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดจะมีความสมดุลกันและกัน

ด้านที่สองของชีวกลศาสตร์เอียงด้านหลังเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหมุนรอบระดับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ

ในกรณีที่คุณสงสัยว่าคำ biomechanics คำหมายถึงสิ่งมีชีวิตมีโครงสร้างเช่นเดียวกับวิธีการที่พวกเขาย้ายเครื่องจักร คิดไอแซกนิวตัน

Biomechanics สะโพกเอียงด้านหลัง

ในกระดูกสันหลังหลังกระดูกสะโพกจะอยู่หลังแนวดิ่งของจินตนาการหรืออย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกายกำลังเคลื่อนที่ไปในทิศทางนั้น

ขณะที่กระดูกสะโพกถูกดึงกลับด้านล่างของกระดูกเชิงกรานถูกดึงไปข้างหน้า เนื่องจากกระดูกสะโพกเป็นส่วนบนของกระดูกเชิงกราน

และเนื่องจากกระดูกสันหลังที่อยู่ระหว่างกระดูกสะโพกสองข้างในด้านหลังเมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นก็จะมีส่วนทำให้สะโพกเอวลดลง

เนื่องจากส่วนโค้งเอวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสามารถในการทรงตัวและการเคลื่อนไหวของเราเมื่อเราอยู่ในระยะเอียงด้านหลังยาวเกินไปเราอาจตั้งตัวเองขึ้นเพื่อรับบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น: แผ่นดิสก์ขับถ่ายความไม่สมดุลย์ของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือท่าทางหลังที่ราบต่ำ

การเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง - นิสัยประจำวันของคุณ

การเอียงกระดูกเชิงกรานหลังเช่นความลาดเอียงด้านหน้าอาจเป็นอาการเรื้อรังได้ เมื่อเป็นเช่นนั้นอาจเนื่องมาจากท่าทางและท่าทางการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดเมื่อคุณนั่ง? การหย่อนคล้อยตามปกติอาจทำให้เอียงด้านหลังและครีเอทีฟแบนตามปกติของกระดูกสันหลังส่วนล่าง (ล่าง) ตามปกติ

นิสัยเช่น slouching ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อตำแหน่งของกระดูกที่ทำขึ้นหลังส่วนล่าง แต่อาจทำให้ความตึงเครียดในระยะยาวและ / หรือความอ่อนแอในกล้ามเนื้อในพื้นที่นั้น อาจทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณกลับเข้าสู่ภาวะสมดุลได้เว้นแต่คุณจะมีโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการนี้ (และออกกำลังกายเป็นประจำ)

โปรแกรมการออกกำลังกายหลังเอียง

แม้ว่าคุณจะต้องป้องกันไม่ให้เกิดการเอียงกระดูกเชิงกรานหลังเกิดขึ้นการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์การบริหารความเสี่ยงที่ดีที่สุดในรอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานหลักและสะโพก การเคลื่อนไหวบ่อยครั้งและแตกต่างกันในกล้ามเนื้อเหล่านี้รถไฟเพื่อตอบสนองความท้าทายของการใช้กระดูกเชิงกรานในทิศทางที่เป็นไปได้ทั้งหมด

ตราบเท่าที่คุณทำงานได้โดยไม่มีอาการปวดนี่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังของคุณ

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสาเหตุอื่น ๆ ของตำแหน่งเอียงหลังเรื้อรังมีความเครียดเอ็นร้อยหวายมากเกินไป Hamstrings เป็นกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขาของคุณ ที่ด้านบนพวกเขาข้ามข้อต่อสะโพกและหนึ่งในงานของพวกเขาคือการขยายสะโพกของคุณ อีกอย่างคือการวางกระดูกเชิงกรานลง เมื่อพวกเขาแน่นเกินไปแน่นอนพวกเขาสามารถวางมันลงมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้ตำแหน่งเอียงหลังเรื้อรัง

ข่าวดีก็คือมีวิธีง่ายๆในการกลับเอียงกระดูกเชิงกรานหลังส่วนเรื้อรังเนื่องจากการตึงของกระดูกขากรรไกรตึงและนั่นคือการยืดกล้ามเนื้อออก! ในตอนท้ายนี่มี 7 เอ็นร้อยหวายที่ คุณอาจลอง