การออกกำลังกายไหล่หลังจากการผ่าตัดด้วยกล้องจุลทรรศน์

หากคุณมี อาการปวดไหล่ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณได้รับช่วงการเคลื่อนไหวไหล่ปกติและความแข็งแรงและเพื่อกลับไปทำงานตามปกติ นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจใช้ วิธี ต่างๆ เพื่อช่วยในการควบคุมความเจ็บปวดของคุณหรือปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ และเขาหรือเธออาจจะกำหนดการออกกำลังกายไหล่

หากอาการปวดของคุณยังคงอยู่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณผ่าตัดไหล่เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ การผ่าตัดข้อเข่าเทียมเป็นขั้นตอนที่จะนำพาการผ่าตัดใส่ไหล่ผ่านทางพอร์ทัลขนาดเล็ก หลุมเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดการติดเชื้อสามารถทำให้อาการปวดลดลงและช่วยให้การรักษาหายเร็วขึ้นและกลับสู่สภาพปกติได้

วิธีการ arthoscopic ไหล่ที่แตกต่างกันอาจรวมถึง:

• ซ่อมแซมข้อมือ Rotator
• ซ่อมแซม Labrum
• การบีบอัดข้อมูลย่อย
• การผ่าปลายของกระดูกไหปลาร้า

การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัดไหล่เป็นหนึ่งในวิธีการที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวเต็มที่ เป้าหมายของการทำกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดแบบ shoudler มักประกอบด้วยการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของไหล่ลดอาการปวดและปรับปรุงการใช้งานที่เหนือกว่าของส่วนบนของคุณ ความคืบหน้าของการออกกำลังกายควรได้รับการดูแลโดยแพทย์และนักบำบัดโรคทางกายของคุณ ตามขั้นตอนการผ่าตัดไหล่สะเก็ดโพสต์ op op op ความก้าวหน้าสามารถช่วยให้คุณมีการฟื้นฟูที่ประสบความสำเร็จ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เช็คอินกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้โปรแกรมนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

แบบฝึกหัดเสถียรภาพของสคาลาลิค

กระดูกสะบักหรือไหล่ใบแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ได้รับความมั่นคงรอบข้อไหล่ของคุณ โปรดจำไว้ว่าข้อต่อไหล่ของคุณประกอบด้วยข้อต่อระหว่างกระดูกคอของคุณกระดูกสะบักและกระดูกส่วนบน ทั้งสามกระดูกเหล่านี้ต้องเคลื่อนที่อย่างถูกต้องสำหรับการทำงานของแขนและไหล่เต็มรูปแบบ การออกกำลังกายการรักษาเสถียรภาพสามารถทำได้ในขณะที่นอนบนท้องของคุณและยกแขนออกไปด้านข้างขึ้นค่าใช้จ่ายแล้วโดยการดึงแขนของคุณลงไปที่สะโพกของคุณ

ตรวจสอบ คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนนี้เพื่อให้ โปรแกรม stabiliser scapular และทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้ง อย่าลืมหยุดถ้าคุณรู้สึกปวดบริเวณไหล่หรือคอของคุณ

แบบฝึกหัดลูกตุ้ม

ลูกตุ้มไหล่หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายของ Codman เป็นวิธีง่ายๆในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่ของคุณหลังการผ่าตัด การออกกำลังกายของลูกตุ้มช่วยระดมไหล่ได้อย่างนุ่มนวลและอาจเป็นก้าวแรกของการเคลื่อนไหวหลังการผ่าตัดไหล่

1. งอที่เอวให้แขนที่ห้อยลงมาที่ด้านข้างของคุณ
2. กลมกลืนกับร่างกายของคุณไปมาใช้น้ำหนักของแขนและแรงโน้มถ่วงเพื่อสร้างวงกลมขนาดเล็กที่ไหล่ผ่าตัด
3. ใช้เทคนิคนี้เพื่อเคลื่อนแขนของคุณไปตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวช้าๆและมั่นคงและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ (pendulums ไหล่เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับแขนของคุณออกไปจากร่างกายของคุณเพื่อใช้ยาระงับกลิ่นกาย.)

แบบฝึกหัดต้านทานโรเตอร์

เมื่อไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอีกครั้งคุณสามารถดำเนินการ ออกกำลังกายการออกกำลังกายเสริมความ หนาของ ข้อมือ rotator กับแถบความต้านทาน หรือน้ำหนักเบา วิธีนี้สามารถช่วยให้ไหล่ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องอีกครั้งและช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานและการทำงานตามปกติ

แบบฝึกหัดเหล่านี้โดยปกติจะไม่ได้ดำเนินการจนกว่าจะถึงสามถึงสี่สัปดาห์หลังการ arthroscopy ในการออกกำลังกายเหล่านี้ควรย้ายไหล่โดยการงอการขยายการลักพาตัวและการหมุนภายใน / ภายนอกเพื่อป้องกันความต้านทานที่มาจากท่อยืดหยุ่นหรือน้ำหนักเบา ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10 ถึง 15 ครั้ง PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นเทคนิคที่แน่นอนในการใช้งาน

โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ไหล่ควรทำประมาณหกถึงแปดสัปดาห์หลังผ่าตัด arthroscopic ไหล่ PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรเพื่อรักษาอัตราการฟื้นฟูต่อไปเมื่อคุณหายขาดอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายต่อเนื่องสามารถช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตได้ที่ไหล่

คำจาก

กายภาพบำบัดหลังจากการผ่าตัด arthroscopic ไหล่เกี่ยวข้องกับช้าและค่อยๆย้ายไหล่ของคุณย้าย PT ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณในการคิดค้นโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อให้คุณทำหลังจากการผ่าตัดข้อเข่าเทียม

การออกกำลัง Isometric

การออกกำลังกายแบบ Isometric เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเริ่มต้นการทำงานของกล้ามเนื้อแขน rotator หลังจากผ่าตัดไหล่ Isometric หมายความว่ากล้ามเนื้อรอบไหล่ของคุณทำสัญญา แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้น นี่คือวิธีที่คุณทำแบบ ไหล่

1. ยืนตามแนวผนังพร้อมข้อศอกของคุณที่มุม 90 องศา
2. วางแขนด้านนอกของแขนไว้ที่ผนัง
3. กดเข้าไปที่ผนังหมั่นกล้ามเนื้อ (แต่คุณจะไม่ขยับไหล่ของคุณ)
4. กดค้างไว้ห้าวินาทีและทำซ้ำห้าครั้ง
5. หมุน 180 องศาและวางด้านในของแขนไว้ที่ผนัง
6. ทำซ้ำขั้นตอนที่สองถึงห้า

โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายามที่จะบดขยี้กำแพงเมื่อทำไหล่แบบมีมิติเท่ากัน เพียงแค่ให้แขนของคุณกดเบา ๆ และอย่าลืมหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ