การมี PCOS ไม่ได้หมายความว่าชีวิตของคุณจบลงแล้ว มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงของการ เกิดภาวะแทรกซ้อน ในชีวิต ตรวจสอบรายการ 10 สิ่งที่คุณไม่ควรทำเมื่อคุณมี PCOS
1 -
ควันการสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคหัวใจ หลอดเลือดและโรคเบาหวานได้ คุณมีความเสี่ยงในการพัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้มากขึ้นเมื่อคุณมี PCOS ดังนั้นคุณจึงควรให้ความช่วยเหลือและข้ามพฤติกรรมที่จะทำให้ความเสี่ยงสูงขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเตะนิสัย
2 -
กินอาหารที่มีน้ำตาลสูงอย่างที่คุณอาจทราบ PCOS มีส่วนเกี่ยวข้องกับ ความต้านทานต่ออินซูลิน วิธีนี้เปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของคุณสามารถประมวลผลและจัดการกับน้ำตาลได้ ถ้าไม่ได้รับการตรวจสอบความต้านทานต่ออินซูลินอาจนำไปสู่โรคเบาหวานและทำให้ภาวะแทรกซ้อนรุนแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี้ไม่ได้บอกว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลทั้งหมดหรือเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานเทียม แต่มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารธรรมชาติและ ทั้ง และพยายามที่จะกำจัดอาหารแปรรูปให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากอาหารของคุณ
3 -
เป็น Couch Potatoเราทุกคนรู้ว่าการ ออกกำลังกาย เป็นอย่างไร และเมื่อคุณมี PCOS สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วน ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์แฟนซีทุกชนิดหรือแม้แต่ใช้เวลาออกกำลังกายนานหลายชั่วโมง ลองใช้เวลา 30 นาทีต่อวันเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ สนุกสนานไปกับการเดินเล่นที่สวนสาธารณะที่ห้างสรรพสินค้าท้องถิ่นหรือเพื่อน ๆ ยกน้ำหนัก เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและปรับปรุงอินซูลิน
4 -
ข้ามการนัดหมายของหมอแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบภาวะแทรกซ้อนและรักษาสุขภาพให้ดี การ เข้าชมที่กำหนดเวลา เป็นสิ่งสำคัญในการติดตามสุขภาพของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังรักษาภาวะมีบุตรยาก ยาบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรงและคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบ
5 -
ลืมที่จะติดตามช่วงเวลาของคุณการที่ไม่มี ประจำเดือน ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อ มะเร็งในเยื่อบุโพรงมดลูก แม้ว่าระยะเวลาที่ไม่ได้รับบ่อยครั้งที่พบบ่อยอาจเพิ่มโอกาสของคุณในการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนนี้ได้ เมื่อชีวิตยุ่งเหยิงคุณสามารถสูญเสียการติดตามเมื่อช่วงเวลาสุดท้ายของคุณได้ง่าย แต่กำหนดสถานที่พิเศษหรือปฏิทินเพื่อทำเครื่องหมายไว้ ให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณหายไปอย่างสม่ำเสมอหรือถ้ามีมากกว่า 40 ถึง 50 วันระหว่างพวกเขา
6 -
ละเว้นอาการของคุณสิ่งที่ดีเกี่ยวกับ PCOS คือมี ตัวเลือก การรักษาด้วย ยา และการรักษา มากมาย ไม่จำเป็นต้องไม่สนใจอาการของคุณหรือคิดว่าเป็นสิ่งที่คุณต้องจัดการด้วย ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเป็นประจำเพื่อหารือเกี่ยวกับอาการของคุณและอย่ากลัวที่จะบอกว่าการรักษาไม่ได้ผล
7 -
ดูถูกความต้องการของคุณสำหรับการนอนหลับนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ! ไม่มีเพียงพอของมันสามารถขัดจังหวะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวของคุณ นี้สามารถนำคุณไปกินแคลอรี่มากขึ้น - โดยปกติจะไม่ได้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพ การ นอนหลับให้เพียงพอ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้รู้สึกดีขึ้น คนส่วนใหญ่จำเป็นต้องนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่เกินหกถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
8 -
ใช้ยาของคุณอย่างไม่สม่ำเสมอยา เช่นยาคุมกำเนิด ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานตามที่กำหนดและในช่วงปกติ การข้ามปริมาณหรือไม่ใช้เป็นประจำสามารถทำให้ยาไม่ได้ผลหรือแม้กระทั่งอันตราย ตัวอย่างเช่นการใช้ยา metformin หากคุณไม่ได้วางแผนรับประทานอาหารอาจทำให้ ระดับน้ำตาลในเลือด ลดลงไปถึงระดับที่อันตรายได้ ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีการและเวลาที่จะใช้ยาของคุณเมื่อคุณรับมันได้จากร้านขายยา
9 -
ละเว้นอาการของภาวะซึมเศร้าอาการซึมเศร้า ไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณ "สามารถหนีออกไปได้" เป็นภาวะร้ายแรงที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงที่เป็น PCOS มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องภาวะซึมเศร้าอย่างมาก ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะรู้สึกหดหู่และมีอาการเช่นความเศร้าความยากลำบากในการรับประทานอาหารหรือการนอนหลับ การสูญเสียน้ำหนัก หรือการได้รับหรือนอนหลับและรับประทานอาหารมากเกินไปอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือนัดหมายกับที่ปรึกษา
10 -
เก็บไว้เพื่อตัวคุณเองPCOS อาจเป็นเงื่อนไขที่ท้าทายและมีโครงสร้างการสนับสนุนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นถ้าคุณไม่รู้จักใครที่มี PCOS หรือไม่มีคนที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้หา กลุ่มสนับสนุน มีหลาย องค์กร ที่มีสถานที่ที่คุณสามารถพบกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่มี PCOS ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณสำหรับความคิดเช่นกัน