ประโยชน์ที่เป็นไปได้และวิธีการเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยน้ำ
เมื่อคุณมี fibromyalgia (FMS) การออกกำลังกายเป็นดาบสองคม - มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
เป็นไปได้อย่างไร? ทุกอย่างเกี่ยวกับความรุนแรงและระยะเวลา ทั้งสองต้องปรับให้เหมาะกับระดับความอดทนของแต่ละคน
รูปแบบของการออกกำลังกายสำหรับ fibromyalgia ที่มีจำนวนมากให้ความสนใจคือการออกกำลังกายน้ำอุ่น
การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์มาก นักวิจัยกล่าวว่าสามารถช่วย:
- ปรับปรุง เกณฑ์ความเจ็บปวด (จุดที่ความรู้สึกกลายเป็นความเจ็บปวด)
- ลดจำนวน จุดขาย
- ลดอาการปวด
- เพิ่ม ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ
- ปรับปรุงขีดความสามารถในการทำงาน
- ปรับปรุงสุขภาพจิต
- ลดไขมันในร่างกาย
- ทำให้คุณรู้สึกว่าสภาพของคุณไม่รุนแรง
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่มี FMS สามารถทนต่อการออกกำลังกายในน้ำอุ่นได้ดีกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
วิธีการที่แข็งแกร่งเป็นหลักฐาน?
แน่นอนว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังพูดถึงงานวิจัยคุณต้องคำนึงถึงความน่าเชื่อถือของการศึกษา
การทบทวนหลักฐานที่ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูลความคิดเห็นระบบของ Cochrane ในปี พ.ศ. 2557 สรุปว่ามีหลักฐานคุณภาพที่ต่ำถึงปานกลางว่าการฝึกอบรมทางน้ำเป็นประโยชน์ต่อ fibromyalgia นอกจากนี้ยังพบหลักฐานคุณภาพต่ำมากถึงต่ำที่สนับสนุนการผสมผสานระหว่างการใช้น้ำและการใช้ที่ดิน
ระดับของหลักฐานนี้ไม่ได้เป็นเรื่องผิดปกติในการศึกษาเกี่ยวกับการบำบัดที่ไม่ใช่ยา
อย่างไรก็ตามผลการวิจัยของคุณอาจไม่ตรงกับข้อสรุปของการศึกษา
คุณอาจมีปัจจัยลดทอนที่ทำให้การออกกำลังกายไม่ค่อยประสบผลสำเร็จเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดภาวะที่ทับซ้อนกัน
- หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังซึ่งเป็นเรื่องปกติในตัวเราอาการของอาการ ป่วยหนักที่ เกิดขึ้นในช่วง โพสต์ อาจทำให้คุณไม่สามารถทนต่อความพยายามและส่งผลให้เกิดอาการที่รุนแรงขึ้นได้
- หากคุณปรับสภาพอย่างจริงจังคุณอาจต้องออกกำลังกายน้อยกว่าคนในการศึกษา
- หากคุณมีเงื่อนไขที่ทับซ้อนกันซึ่งรวมถึงความเสียหายร่วมกันเช่น โรคข้ออักเสบ คุณอาจต้องใช้โปรแกรมที่ปรับแต่งเฉพาะสำหรับคุณโดยเฉพาะผู้ป่วย fibromyalgia โดยทั่วไป
ยังคงความสอดคล้องของการค้นพบในเชิงบวกยืมความน่าเชื่อถือบางอย่างเพื่อร่างกายของหลักฐาน คุณควรพิจารณาข้อดีและข้อเสียอย่างรอบคอบและพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การบำบัดด้วยการออกกำลังกายทุกชนิด
ประโยชน์ทั่วไปของการออกกำลังกายด้วยน้ำ
การออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันบนพื้นดินรวมถึงความอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ มีประโยชน์มากมายสำหรับเรา
- มันไม่ใช่ผลกระทบจึงจะไม่โหลกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
- การลอยตัวลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงใช้ความพยายามน้อยลง
- น้ำให้ความต้านทานซึ่งช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและพัฒนาความสมดุลได้ดีขึ้น
- การแช่ในน้ำช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดการรับรู้ความเจ็บปวด
ทำไมต้องเป็นน้ำอุ่น?
สระน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบำบัดเพราะน้ำเย็นสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงขึ้น เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน FMS เนื่องจากคนจำนวนมากที่มีอาการแพ้ไม่หนาวจัด สระน้ำอุ่นเป็นที่เก็บน้ำได้ประมาณ 89.6 องศาฟาเรนไฮต์ (32 องศาเซลเซียส) ซึ่งอุ่นกว่าสระน้ำอุ่นที่สุดหลายองศา
ถ้าคุณทนต่อความหนาวเย็นได้ดีและไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดในสระว่ายน้ำที่อุณหภูมิปกติคุณสามารถลองออกกำลังกายได้ที่นั่น อย่างไรก็ตามควรระวังอาการที่ร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาไม่ดีต่อความหนาวเย็นทั้งในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ
โรงยิมส่วนใหญ่ไม่มีสระว่ายน้ำอุ่นบำบัด แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจรู้จักบางส่วนในชุมชนของคุณหรือคุณสามารถตรวจสอบกับหน่วยงานท้องถิ่นและสถาบันต่างๆ ได้แก่ :
- วิทยาลัยและมหาวิทยาลัย
- YMCA หรือ YWCA
- ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ
- มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
- อีสเตอร์ซีล
- The Salvation Army / ทหารบก
- กลุ่มสนับสนุนโรคข้ออักเสบหรือ FMS
หลายสถานที่เหล่านี้มีกำหนดการเรียนสำหรับผู้ที่มี FMS หรือมีเงื่อนไขใด ๆ ที่จำกัดความคล่องตัวซึ่งคุณสามารถเรียนรู้จากผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
เริ่มต้นใช้งาน
ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มการบำบัดน้ำหรือ โปรแกรมการออกกำลังกาย ใด ๆ
- มองหาผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือนักบำบัดโรค
- เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยใช้ช่วงสั้น ๆ และมีความเข้มต่ำและค่อยๆทยอยทำงาน
- เริ่มต้นด้วย 2 ครั้งต่อสัปดาห์หลายวันเพื่อดูว่าร่างกายคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายอย่างไร
- รู้จักข้อ จำกัด ของคุณและอยู่ภายในพวกเขา อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำผ่านชั้นเรียนทั้งหมด
- อย่าพยายามผลักดันความเจ็บปวดเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นในภายหลัง
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาของนักฆ่าความเจ็บปวดที่คุณอยู่ ถ้าคุณใช้มันก่อนออกกำลังกายคุณอาจพลาดความรู้สึกของร่างกายคุณว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป
แหล่งที่มา:
Bidonde J, et al. ฐานข้อมูล Cochrane ของการทบทวนอย่างเป็นระบบ 2014 28 ต.ค. ; 10: CD011336 การฝึกออกกำลังกายทางน้ำสำหรับ fibromyalgia
Latorre PA, et al. คลินิกและการทดลองโรคข้อ 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80 ผลของการฝึกกายภาพบำบัด 24 สัปดาห์ (ในน้ำและบนบก) ต่อความเจ็บปวดความสามารถในการทำงานองค์ประกอบของร่างกายและคุณภาพชีวิตของสตรีที่เป็นโรค fibromyalgia
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. โรคข้อมือสมัยใหม่ 2015 พ.ย. 25 (6): 943-7 ผลของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ต่อความเจ็บปวดความแข็งแรงของขาและความสมดุลในผู้หญิงที่เป็นโรค fibromyalgia
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500 ความเจ็บปวดคุณภาพชีวิตการรับรู้สุขภาพตนเองและภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วย fibromyalgia ส่งผลต่อ hydrokinesiotherapy
Segura-Jimenez V, et al. วารสารนานาชาติของเวชศาสตร์การกีฬา 2013 กรกฎาคม; 34 (7): 600-5 โปรแกรมการออกกำลังกายแบบใช้น้ำอุ่นที่ใช้สระว่ายน้ำลดอาการปวดทันทีในผู้ป่วย fibromyalgia หญิง การทดลองทางคลินิกที่ไม่มีการควบคุม