โยคะสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

สิ่งที่เราบอกว่าเป็นงานวิจัย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณต้องรับเมื่อคุณมี อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS ) อาการที่สำคัญคืออาการ ป่วย หนักที่เกิดจากการออกกำลังกายในช่วง หลังการผ่าตัด ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ผิดปกติและรุนแรงต่อการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย อาการอาจรุนแรงและรวมถึงความเหนื่อยล้าความเจ็บปวด ความผิดปกติทางความรู้ความเข้าใจ อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่และอื่น ๆ

สำหรับบางคนการออกกำลังกายต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการป่วยหนักที่เกิดจากการโพสต์

คนเจ็บป่วยอาจไม่สามารถนั่งบนเตียงได้นานนัก บางคนอาจจะเดินไปได้ไม่กี่ช่วงตึก อย่างไรก็ตามคนอื่นอาจจะสามารถทนต่อกิจกรรมได้มากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่มีโรคนี้จะเข้าใจและยึดติดกับข้อ จำกัด ของพวกเขา

ในเวลาเดียวกันเรารู้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นสาเหตุของปัญหาของตัวเองจากความแข็งและอาการปวดข้อต่อการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวาย

ประโยชน์ของโยคะโดยทั่วไปรวมถึงการคลายกล้ามเนื้อข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและการปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุล แต่เหมาะสมกับ ME / CFS หรือไม่ด้วยความเจ็บปวดที่เกิดจากการโพสต์รวมทั้งอาการที่เป็นปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการวิงเวียนศีรษะและปวดกล้ามเนื้อหรือไม่? เราไม่ได้มีงานวิจัยเกี่ยวกับโยคะสำหรับ ME / CFS เป็นจำนวนมาก แต่สิ่งที่เราแนะนำก็คืออาจเป็นอย่างน้อยก็ในบางกรณีและเมื่อทำอย่างใดอย่างหนึ่ง

โปรดจำไว้ว่าการวิจัยมี จำกัด และไม่มีการรักษาใดเหมาะสำหรับทุกคน

โปรดตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าสูตรการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณพยายามจะปลอดภัยสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังจำเป็นที่คุณจะต้องใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณให้และปรับแต่งระดับการทำงานให้เหมาะสม

แม้ว่าเราจะมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อย แต่ข่าวดีก็คือดูเหมือนว่าจะเริ่มเป็นบวก

โยคะ: ข้อควรพิจารณาพิเศษสำหรับ ME / CFS

ในเซสชั่นโยคะทั่วไปคนทำโพสท่าในหลายตำแหน่ง: นั่งยืนโกหก โพสท่าบางอย่างดันขีด จำกัด ของความสมดุลและความแข็งแรง บางรูปแบบของโยคะรวมถึงการเคลื่อนไหวจำนวนมากและให้การออกกำลังกายหลอดเลือดหัวใจ

ทุกคนที่รู้เรื่อง ME / CFS สามารถมองเห็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้นอกเหนือจากความจริงที่ว่ามันใช้พลังงาน:

• การแพ้ยาแบบออร์โธสเตติก (OI) ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อคุณลุกขึ้นยืนเป็นครั้งแรกอาจทำให้เกิดอันตรายต่อการทำท่าทางซึ่งยากที่จะปรับสมดุล
• นอกจากนี้ OI ยังสามารถสร้างความคิดที่ไม่ดีจากนั่งไปยืนระหว่างช่วงเวลา
• ถ้าความเจ็บป่วยของคุณนำไปสู่การ deconditioning ซึ่งบ่อยครั้งจะทำให้ยากที่จะล้มลงกับพื้นและกลับขึ้นมาอีกครั้ง
• พลังงานที่คุณใช้จ่ายมากขึ้นในการย้ายและเปลี่ยนตำแหน่งระหว่างท่าทางจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการป่วยหนักขึ้นได้
• คำแนะนำที่ซับซ้อนอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเนื่องจากความผิดปกติทางความคิด
• ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจสามารถทำให้มันยากที่จะจำประจำหรือวิธีการที่เหมาะสมในการทำท่าทาง

ทั้งหมดนี้หมายความว่าโยคะสำหรับคนที่เป็นโรคนี้จะต้องได้รับการปรับแต่งให้เหมาะสมกับสภาพการณ์นี้ เนื่องจากทุกกรณีของ ME / CFS เป็นเรื่องที่ไม่เหมือนใครโดยมีอาการและความรุนแรงที่แตกต่างกันไปมากดังนั้นจึงต้องมีการปรับแต่งให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

ในการศึกษาด้านล่างนี้นักวิจัยได้นำเอาสิ่งเหล่านี้มาพิจารณา

Study: โยคะ Isometric สำหรับ ME / CFS

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 (Oka) นักวิจัยชาวญี่ปุ่นได้เดินทางไปดูว่าโยคะจะช่วยให้ผู้ป่วย ME / CFS สามารถทนต่อการรักษาแบบเดิมได้หรือไม่ ประการแรกพวกเขาต้องออกแบบขั้นตอนการฝึกโยคะที่สามารถใช้กับคนที่มีอาการได้

หลังจากให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะแล้วพวกเขาก็นั่งลงบนโยคะที่มีมิติเท่ากันซึ่งทำในตำแหน่งที่หยุดนิ่งและเกี่ยวข้องกับการงอกล้ามเนื้อขณะดำรงตำแหน่ง พวกเขากล่าวว่าประโยชน์ของโยคะที่มีมิติเท่ากันคือผู้เข้าร่วมอาจงอได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน

นักวิจัยยังต้องการให้ยาช่วยในการลดน้ำหนักและยังช่วยให้ง่ายต่อการปฏิบัติตาม

โปรแกรมโยคะที่พวกเขาออกแบบรวมหกท่าทางที่ทำขึ้นทั้งหมดขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ ผู้ป่วยได้พบกับผู้สอนที่มีประสบการณ์อย่างหนึ่งต่อหนึ่ง เพลงที่ใช้กันทั่วไปในช่วงฝึกโยคะไม่ได้รับอนุญาตเนื่องจากความ ไว ของ เสียง โปรแกรม 20 นาทีได้รับการแก้ไขตามแต่ละเรื่องเช่นการข้ามท่าทางที่ก่อให้เกิดอาการปวดหรือทำซ้ำน้อยลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่รุนแรงมากขึ้น

การออกกำลังกายการศึกษาของประชากรที่ป่วยอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการแพ้การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของโรคที่มีปัญหา นั่นหมายความว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาต้องได้รับการคัดเลือกมาเป็นอย่างดี

วิชาที่ได้รับเลือกขึ้นอยู่กับ เกณฑ์การวินิจฉัยโรคของฟูกูดะ แล้วลดลงไปยังผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาแบบเดิม ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการศึกษาได้พวกเขาต้องสามารถนั่งได้อย่างน้อย 30 นาทีเยี่ยมชมสถานพยาบาลทุกๆสองสามสัปดาห์และกรอกแบบสอบถามโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ นอกจากนี้ก็ต้องเหนื่อยพอที่จะพลาดโรงเรียนหรือทำงานหลายวันต่อเดือน แต่ไม่เพียงพอที่จะต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับกิจกรรมพื้นฐานในชีวิตประจำวัน ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจไม่สามารถใช้กับกรณีที่รุนแรงขึ้นได้

การศึกษาครั้งนี้เป็นการศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัครที่เข้าร่วมโครงการ ME / CFS จำนวน 30 คน 15 รายและโยคะ 15 คนและ 15 คนได้รับการรักษาแบบเดิม หลังจากเซสชั่นแรกแล้วสองคนบอกว่ารู้สึกเหนื่อย มีรายงานว่าหวาดกลัว อย่างไรก็ตามเหตุการณ์เหล่านี้ไม่ได้รับการรายงานหลังจากการประชุมที่ตามมาและไม่มีผู้เข้าร่วมประชุมถอนตัว

นักวิจัยกล่าวว่าโยคะมีส่วนช่วยลดความเมื่อยล้า นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมประชุมจำนวนมากรู้สึกว่ารู้สึกอุ่นขึ้นและเบาขึ้นหลังการฝึกโยคะ

ในท้ายที่สุดสิ่งที่เรารู้ก็คือวิธีการเฉพาะนี้ในการฝึกโยคะจะช่วยให้คนที่มี ME / CFS ไม่อยู่ในกลุ่มที่ป่วยหนักที่สุด ดูเหมือนว่าจะไม่ค่อยมี แต่เป็นจุดเริ่มต้น เราหวังว่านักวิจัยจำนวนมากจะใช้โปรโตคอลโยคะนี้หรือคล้ายกับการทำซ้ำการศึกษา หากเป็นสูตรที่สามารถปรับปรุงอาการโดยไม่ทำให้เกิดอาการป่วยหนักได้

กรณีศึกษา: โยคะและการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตที่เกี่ยวข้อง

ในปี 2015 ได้มีการเผยแพร่การศึกษาติดตามผลกรณีศึกษา (Yadav) เป็นเวลา 2 ปีซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับโยคะและแนวทางที่เกี่ยวข้องสำหรับ ME / CFS

เรื่องนี้เป็นผู้ชายอายุ 30 ปีที่นักวิจัยอธิบายว่า "คุณภาพชีวิตที่ด้อยคุณภาพและบุคลิกที่เปลี่ยนแปลงไป" โครงการแทรกแซงประกอบด้วย

• ท่าโยคะ,
• การหายใจการออกกำลังกาย,
• การทำสมาธิ
• การอภิปรายกลุ่ม,
• คำแนะนำส่วนบุคคลใน การจัดการความเครียด ,
• การเปลี่ยนแปลงอาหาร,
• การออกกำลังกายเพิ่มเติม

เขาเข้าร่วมประชุมหกครั้ง สองปีต่อมาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ดูเหมือนจะมีการปรับปรุงบุคลิกภาพความเป็นอยู่ความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยที่ดีขึ้นอย่างมาก

ดังนั้นสิ่งนี้บอกเรา? มันทำงานให้กับชายคนหนึ่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะใช้ได้ผลกับทุกคน นอกจากนี้เรายังไม่ทราบว่าโยคะหรือองค์ประกอบใด ๆ ที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงโดยรวมของเขาอย่างไร ยังคงเป็นกรณีเช่นนี้ที่นำไปสู่การวิจัยต่อไป

และสรุปผลการวิจัยจนถึงปัจจุบัน

การวิจัยโยคะอื่น ๆ : ME / CFS หมายถึงอะไร?

การวิจัยเกี่ยวกับโยคะสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาจช่วยลดความเมื่อยล้าได้ แต่เราไม่ทราบว่าจะมีผลต่อสถานะความเหนื่อยล้าที่ไม่ซ้ำกันของ ME / CFS หรือไม่

เรามี งานวิจัยเกี่ยวกับโยคะสำหรับ fibromyalgia ซึ่งคล้ายคลึงกับ ME / CFS มาก ตัวอย่างเช่นหนึ่งการศึกษา (Carson) แสดงให้เห็นว่าโยคะอาจเพิ่ม cortisol ความเครียดฮอร์โมนในคนที่มี fibromyalgia ทั้ง fibromyalgia และ ME / CFS มักมีฟังก์ชัน cortisol ผิดปกติ

การศึกษาอื่น (Mithra) แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอาการทางร่างกายและจิตใจใน fibromyalgia เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางระบบประสาทอื่น ๆ รวมถึง โรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อมหลายโรค Alzheimers โรค ลมชัก และ โรคหลอดเลือดสมอง ME / CFS เชื่อกันว่าอย่างน้อยก็ในบางส่วนเกี่ยวกับระบบประสาท

อย่างไรก็ตามเป็นไปไม่ได้ที่ทราบว่าผลลัพธ์จะเหมือนกันสำหรับ ME / CFS หรือไม่ เรายังไม่ทราบเกี่ยวกับสรีรวิทยาทั่วไประหว่าง fibromyalgia กับ ME / CFS และอาการเฉพาะที่เป็นสาเหตุของการกล่าวว่าสิ่งที่ดีสำหรับคนหนึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น ๆ

นอกเหนือจากนั้นเราต้องพึ่งพาหลักฐานมากมายซึ่งเป็นถุงผสมเมื่อมีการออกกำลังกายและ ME / CFS แพทย์บางคน (แต่ไม่ทั้งหมด) แนะนำโยคะและบางคน (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) รายงานว่าประสบความสำเร็จด้วย

ในท้ายที่สุดก็ขึ้นอยู่กับคุณ (ด้วยคำแนะนำจากทีมดูแลสุขภาพของคุณ) เพื่อพิจารณาว่าโยคะเป็นสิ่งที่คุณควรลองหรือไม่

เริ่มต้นกับโยคะ

คุณมีทางเลือกมากมายเมื่อพูดถึงการทำโยคะ คุณสามารถเรียนในชั้นเรียนหรือหาอาจารย์ผู้สอนส่วนตัว แต่นั่นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับหลาย ๆ คน - การทุ่มเทในการเข้าเรียนอาจมีมากเกินไป อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถซื้อวิดีโอหรือหาคนออนไลน์ได้ฟรีหรือออกแบบกิจกรรมประจำของคุณเอง หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกโยคะคุณควรมีชั้นเรียนหรือวิดีโอเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากความรู้ของผู้สอน

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ที่ใดดีที่สุดคือดำเนินการอย่างช้าๆ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยท่าทางเดียวหรือสองวัน นำความรู้สึกของคุณจากการวิจัยของญี่ปุ่นที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นและดูว่าท่าทางเหล่านั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ จากนั้นถ้าคุณมั่นใจว่าไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงคุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้มากขึ้น

คุณอาจลองเพิ่มเซสชันที่สองในวันของคุณแทนที่จะทำช่วงอีกต่อไป โดยการทำงานในช่วงสั้น ๆ ที่มีระยะเวลาพักยาว ๆ ระหว่างคุณอาจพบว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นโดยไม่ต้องเรียกใช้อาการป่วยหนักที่เกิดจากการโพสต์

คุณสามารถหาโยคะส่วนตัวได้ที่นี่:

• การจัดการ Fibromyalgia และ ME / CFS: การยืดกล้ามเนื้อ

_{แหล่งที่มา:}

_{Boehm K, et al. หลักฐานและยาทดแทน: eCAM 2012; 2012: 124703 ผลของการแทรกแซงโยคะต่อความเมื่อยล้า: การวิเคราะห์เมตา}

_{เคอร์ติส K, Osadchuk A, Katz J. วารสารการวิจัยความเจ็บปวด 2011 กรกฎาคม; 2011 (4): 189-201 การแทรกแซงโยคะแปดสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความเจ็บปวดการทำงานทางจิตและการจดจำและการเปลี่ยนแปลงระดับคอร์ติซอลในผู้หญิงที่เป็น fibromyalgia}

_{D'Silva S, et al. Psychosomatics 2012 ก.ย. - ต.ค. 53 (5): 407-23 การรักษาด้วยยารักษามายด์สำหรับช่วงความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบ}

_{Mishra SK, et al. พงศาวดารของสถาบันประสาทวิทยาแห่งอินเดีย 2012 ต.ค. 15 (4): 247-54 คุณค่าการรักษาของโยคะในความผิดปกติทางระบบประสาท}

_{Oka T, et al. การแพทย์ทางชีวเคมี 2014 Dec 11; 8 (1): 27 โยคะ Isometric ช่วยเพิ่มความเมื่อยล้าและความเจ็บปวดของผู้ป่วยที่มีอาการเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังซึ่งสามารถทนต่อการรักษาแบบเดิมได้: การทดลองแบบสุ่มและแบบควบคุม}

_{Yadav RK, et al. วารสารยาทดแทนและยาเสริม 2015 เม.ย. 21 (4): 246-9 กรณีติดตามอาการความเหนื่อยล้าเรื้อรังระยะเวลาสองปี: การปรับปรุงบุคลิกภาพที่มีนัยสำคัญตามการแทรกแซงวิถีชีวิตแบบโยคะ}