ความเบื่อหน่ายในยามบ่ายจะเพิ่มขึ้นเมื่อสัญญาณเตือนจากสัญญาณเตือนแบบ Circadian Signing Dips
เมื่อคุณกลับไปทำงานหลังจากรับประทานอาหารกลางวันคุณอาจสงสัยว่าทำไมฉันจึงง่วงนอนในช่วงบ่าย? ไม่ว่าคุณจะใช้คำพูดเช่นง่วง นอนง่วง หรือ เหนื่อยล้า เพื่ออธิบายการขับกล่อมตอนบ่ายนี้ทำไมมันเกิดขึ้น? ดีจริงอาจเกี่ยวข้องกับการจุ่มธรรมชาติในสัญญาณเตือนของจังหวะ circadian
Sleepiness เกิดขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารในมื้อกลางวันหรือไม่?
เป็นปกติที่รู้สึกไม่ค่อยหลับหลังจากรับประทานอาหารกลางวัน
บางคนอาจผิดพลาดคิดว่าเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งบางคนเชื่อว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการไหลเวียนของเลือดจากสมองไปยังกระเพาะอาหารหรือทางเดินอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แม้ว่าจะฟังดูน่าเชื่อถือ แต่ก็ไม่ค่อยมีเหตุผลเท่าไรนัก หากเป็นเช่นนี้ทำไมเราถึงรู้สึกง่วงนอนหลังกินอาหารเช้าขนาดใหญ่หรือหลังอาหารเย็น? ความจริงก็คือความง่วงนอนนี้ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารและเกิดจากสาเหตุอื่น
สามารถเมลาโทนิในอาหารที่ทำให้ง่วงนอน?
คนอื่นอาจโต้แย้งว่ามีองค์ประกอบภายในอาหารที่ทำให้ง่วงนอน ตัวอย่างเช่นมีระดับเอสคัปของฮอร์โมนที่เรียกว่า เมลาโทนิน แม้ว่า melatonin มีบทบาทสำคัญในช่วงเวลาของการนอนหลับระดับต่ำสุดภายในอาหารไม่น่าจะมีผลอย่างสำคัญใด ๆ มีอาหารอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกง่วง ๆ ง่วงที่สุด ได้แก่ ไก่งวงและอาหารที่มีโพรไบโอ
นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน ในกรณีส่วนใหญ่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ก่อให้เกิดอาการง่วงนอนหลังอาหารกลางวันอย่างไรก็ตาม
บทบาทของจังหวะ circadian ในยามบ่าย Sleepiness
ในความเป็นจริงมันมีน้อยจะทำอย่างไรกับอาหารกิน (หรือการรับประทานอาหารที่ได้เกิดขึ้นเลย) แต่ก็มีมากขึ้นจะทำอย่างไรกับระยะเวลาที่ธรรมชาติของความชอบเพิ่มขึ้นต่อการนอนหลับ
มีสองปรากฏการณ์ที่นำไปสู่การนี้คือไดรฟ์นอนหลับ homeostatic และ จังหวะ circadian การขับรถนอนหลับเกิดจากการสะสมของสารเคมีภายในสมองที่เรียกว่า adenosine อย่างค่อยเป็นค่อยไป อีกต่อไปที่คนตื่นตัวมากยิ่งขึ้น adenosine สะสมซึ่งนำไปสู่ความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับการนอนหลับ ถึงจุดสูงสุดก่อนนอน แต่ก็ยังสูงกว่าในช่วงบ่ายเมื่อเทียบกับช่วงเช้า
กระบวนการที่สองที่ก่อให้เกิดความง่วงนอนโดยอ้อมคือจังหวะ circadian จังหวะ circadian เป็นรูปแบบของสัญญาณเตือน จะเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อให้เราตื่นตัวและขัดขวางการเพิ่มระดับของอะดีโนซีน มีไหล่หรือจุ่มในรูปแบบนี้ในตอนบ่ายต้นมักจะ 7 ถึง 9 ชั่วโมงหลังจากที่ตื่นขึ้นมา เมื่อการแจ้งเตือนสัญญาณลดลง, ความง่วงนอนที่ต้นแบบแสดงให้เห็นตัวเองและเรารู้สึกง่วงนอน
คำจาก
แม้ว่าอาจรู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารกลางวันก็ตามอาจมีบางครั้งที่เรานอนไม่หลับ หากเราพบปัญหาการ นอนหลับนอนหลับ อาจทำให้อาการง่วงนอนขึ้น นอกจากนี้ ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ อาจทำให้อาการแย่ลง
เพื่อต่อต้านการง่วงนอนที่เกิดขึ้นในตอนบ่ายคุณสามารถลองใช้คาเฟอีนหรือแม้แต่ใช้เวลาสักครู่สั้น ๆ ประมาณ 10-20 นาที
โชคดีถ้าคุณเหนื่อยยากช่วงนี้จะผ่านไปและคุณจะพบว่าคุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นอีกครั้งในเวลาไม่กี่ชั่วโมง
ที่มา:
Kryger, MH และคณะ หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ Elsevier , ฉบับที่ 6, 2017