ทำไมการนั่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ผลกระทบเชิงลบของไลฟ์สไตล์ประจำตัว

คุณนั่งมากเกินไป ไม่จริงจัง ความจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านบทความนี้บ่งชี้ว่าคุณเชี่ยวชาญในการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการบนอินเทอร์เน็ตดังนั้นจึงน่าจะเป็นบุคคลที่มักใช้คอมพิวเตอร์และมีแนวโน้มที่จะนั่งอยู่เป็นจำนวนมาก

การศึกษาจำนวนมากมีความสัมพันธ์กับเวลาที่ผู้คนนั่ง (ดูทีวีทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ขับรถกิน) เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้เวลาในการนั่งยังสัมพันธ์กับ กลุ่ม metabolic syndrome เบาหวาน โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง triglycerides ที่ เพิ่มขึ้นและลด คอเลสเตอรอล HDL ("ดี") และแม้แต่โรคมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้นการวิเคราะห์เมตาหนึ่งอันใหญ่ที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2558 แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้ลดผลกระทบในทางลบของการนั่งที่ยืดเยื้อ

นักวิจัยบางคนสรุปว่าการนั่งเป็นเวลานานมีผลกระทบต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่

ประโยชน์ของการไม่นั่ง

ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณสิ่งที่คุณกำลังทำในเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

การศึกษาของออสเตรเลียที่ตีพิมพ์เมื่อเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2558 ได้รายงานผู้เข้าร่วมการวิจัย 700 คนที่ใช้จอภาพกิจกรรมเพื่อเก็บข้อมูลท่าทางและกิจกรรม (เช่นเวลายืนเทียบกับการนั่ง) พวกเขาพบว่าผู้คนใช้เวลานั่งมากขึ้นค่า BMIs ระดับกลูโคสเอวเส้นรอบวงระดับไตรกลีเซอไรด์และระดับคอเลสเตอรอล HDL ลดลง

ตรงกันข้ามคนที่ยืนยงมากขึ้นการวัดที่ดีกว่านี้ก็ยิ่งดีขึ้น

ผู้เขียนขอแนะนำจากหลักฐานนี้ว่า "การจัดสรรเวลานั่งให้ยืน (หรือเดิน) เวลาสามารถลด ปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้

เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันองค์กรวิชาชีพต่างๆทั่วโลกกำลังอัปเดตหลักเกณฑ์เพื่อให้ความสำคัญกับการลดเวลาที่เราใช้จ่ายในการนั่งและเพิ่มเวลาในการเดินหรือยืนยาว

ทำไมนั่งดี?

ทำไมนั่งอาจไม่ดีสำหรับเรา? แน่นอนนั่ง (หรือนอนลง) ช่วยลดความเครียดในระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้หัวใจและหลอดเลือด "ผ่อนคลาย" (นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ bedrest มีประโยชน์สำหรับการกู้คืนจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง) ในทางตรงกันข้ามสาเหตุยืนทั้งสอง หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตทำงานหนักเพียงเพื่อรักษาความดันโลหิตปกติ ระดับพื้นฐานที่ลดลงของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นที่สัมพันธ์กันได้ ในทางกลับกันเวลาที่ใช้ในการยืนมากขึ้นจะทำให้หัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อดีขึ้น ทั้งหมดนี้มีเหตุผล

ในทางตรงกันข้ามข้อมูลที่เก็บรวบรวมได้จนถึงวันนี้เพียงแค่แสดงความ เกี่ยวข้อง ระหว่างความนั่งและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่แน่นอน นอกจากนี้ยังมีข้อยกเว้นบางประการที่การศึกษาปัจจุบันมีข้อมูลที่ต้องรายงานด้วยตัวเองและการรวบรวมข้อมูลอื่น ๆ ที่ไม่ใช่วัตถุประสงค์ เป็นการยากที่จะสรุปได้อย่างชัดเจนจากข้อมูลดังกล่าว

เมื่อตอนที่จิตสำนึกของทุกคนได้รับการยกขึ้นแล้วการศึกษากำลังดำเนินการเพื่อใช้ข้อมูลวัตถุประสงค์ (จากเซ็นเซอร์สวมใส่) เพื่อประเมินความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางกิจกรรมและผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นและที่สำคัญกว่าว่าผลลัพธ์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถปรับปรุงได้หรือไม่โดยการลดนั่ง / อัตราส่วน

ภายในไม่กี่ปีที่เราควรรู้แน่นอน

Bottom Line

แม้ว่าเรายังไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็น โรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ก็มีเหตุผลที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ประการแรกข้อมูลที่มีอยู่จนถึงปัจจุบันในขณะที่ยังไม่มีข้อสรุปมีความสอดคล้องกันมากจากการศึกษาเพื่อการศึกษา เป็นที่น่าสนใจเพียงพอที่จะทำให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เปลี่ยนแนวทางกิจกรรม ประการที่สองไม่มีอะไรจะเสียโดยการแปลงเวลานั่งให้ยืนเวลา; มันค่อนข้างเป็นสิ่งที่ปลอดภัยและง่ายสำหรับเราที่จะทำ ประการที่สามอย่างน้อยที่สุดโดยนั่งน้อยคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ดังนั้นคุณจึงควรลดเวลาในการนั่งและจัดสรรเวลาให้ยืนหรือเดิน

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถซื้อโต๊ะยืนได้ แต่คุณสามารถยืนหรือเดินขณะที่โทรศัพท์หรือรับประทานอาหารกลางวันฟังเพลงในขณะเดินหรือจอดรถของคุณในตอนท้ายของห้อง การใช้การตรวจสอบกิจกรรมเพื่อกำหนดเป้าหมายขั้นตอนรายวันจะเป็นประโยชน์ในการเตือนให้คุณย้ายไปรอบ ๆ อย่างสม่ำเสมอ

จากนั้นเมื่อถึงเวลาที่ข้อมูลจะกลายเป็นข้อสรุปเกี่ยวกับอันตรายของการนั่งคุณจะเริ่มต้นได้ดีมาก

แหล่งที่มา:

_{Biswas A, Oh P, Faulkner G, และอื่น ๆ เวลาที่หยุดนิ่งและความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ออุบัติการณ์โรคการเสียชีวิตและการเข้ารับการรักษาในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา Ann Intern Med 2015}

_{Healy GN, Winkler EA, Owen N และอื่น ๆ การแทนที่เวลาในการนั่งด้วยการยืนหรือก้าว: ความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด Eur Heart J 2015}

_{โลเปซ -Jimenez F. ยืนสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี - ตัวอักษร Eur Heart J 2015}