ความรู้สึกง่วงนอนกับความเมื่อยล้า: อะไรคือความแตกต่าง

มันอาจดูเหมือนความหมายการโต้เถียงกับความหมายของคำที่คล้ายกัน แต่ความแตกต่างระหว่าง ความง่วงนอน และความเหนื่อยล้าจริงๆไม่สำคัญ การแยกแยะระหว่างความรู้สึกที่โดดเด่นเหล่านี้ไม่เพียง แต่ระบุถึงสาเหตุที่ต่างกันเท่านั้น แต่อาจช่วยในการรักษาความผิดปกติบางอย่าง

ความง่วงนอน

บางคนสูญเสียการสัมผัสกับสิ่งที่รู้สึกอยากง่วงนอน

ความง่วงนอนหรือง่วงนอนเป็นความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะหลับ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งหลังรับประทานอาหารกลางวันในเก้าอี้ที่สบายที่สุดของคุณ คุณสบายและผ่อนคลาย เปลือกตาของคุณหนักขึ้นและทุกครั้งที่พวกเขาหลับสนิทพวกเขาก็จะอยู่ที่นั่นอีกสักครู่ คุณพร้อมที่จะหลับใน คุณง่วงนอน

โดยทั่วไปความรู้สึกของความง่วงนอนสร้างคนอีกต่อไปจะตื่นตัว นี้มีจะทำอย่างไรกับการสะสมของสารเคมีในสมองที่เรียกว่าอะดีโนซีน เป็นสัญญาณที่เราต้องนอนหลับ

เนื่องจากระดับของอะดีโนซีนสร้างขึ้นทุกวันการขับขี่ที่แรงที่สุดสำหรับการนอนหลับจะเกิดขึ้นในตอนท้ายของวัน เป็นผลให้คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่หลับในตอนเย็นด้วยความปรารถนาที่ครอบงำสำหรับการนอนหลับที่จุดสูงสุดสูงสุดก่อนที่จะเริ่มมีอาการนอนหลับ (ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนหลับไปดูทีวีหรืออ่านหนังสือก่อนนอนก่อนนอนปกติ)

ในทางกลับความรู้สึกง่วงนอนจะผ่อนคลายจากการนอนหลับของตัวเอง หากคุณมีเวลาในการนอนหลับที่เพียงพอเป็นเวลานานพอสมควรคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและความปรารถนาในการนอนหลับจะลดลงเมื่อตื่นนอน

ความเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย

เปรียบเทียบความง่วงนอนกับการเก็บคำต่างๆ: อ่อนเพลียเหนื่อยล้าความอ่อนเพลียและพลังงานต่ำ

ความรู้สึกเหล่านี้จะรู้สึกลึกลงไปในกระดูกและกล้ามเนื้อความหนักเบาของแขนขาราวกับว่าคุณเพิ่งวิ่งมาราธอน คุณไม่สามารถเรียกใช้พลังงานเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ คุณกำลังกายและจิตใจลากผ่านวัน

นี้อาจเกิดขึ้นในการตั้งค่าของความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นโรคโลหิตจาง hypothyroidism หรือแม้กระทั่งโรคมะเร็ง มันอาจจะมีข้อความว่าเป็น อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่ไม่ว่าจะเมื่อยล้ามากแค่ไหนก็ไม่ส่งผลให้นอนหลับ

คนที่รู้สึกเหนื่อยล้าอาจนอนลงเพื่อพักผ่อนหรืองีบหลับ อย่างไรก็ตามพวกเขามักไม่หลับ (แม้ว่าคนที่มีอาการง่วงนอนมากหรือง่วงนอนจะสามารถนอนหลับหากได้รับโอกาส) นอกจากนี้ความรู้สึกอ่อนล้านี้อาจไม่ได้โล่งใจเมื่อนอนหลับ

การกีดกันและความผิดปกติ

ความง่วงนอนมักเกิดขึ้นใน การกีดกันการนอนหลับ ระหว่างผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของความผิดปกติของการนอนหลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือการ narcolepsy ในทางตรงกันข้ามความเมื่อยล้าคือการร้องเรียนร่วมกันระหว่างผู้ ที่นอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ

การแยกความแตกต่างระหว่างความง่วงนอนและความเมื่อยล้าไม่เพียง แต่จะนำไปสู่สาเหตุที่เป็นไปได้ในการแก้ไขปัญหาของคุณ แต่การตระหนักถึงความง่วงนอนยังสามารถช่วยในการปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่จะไปนอนก็คือเมื่อรู้สึกง่วงนอน ถ้าความเหนื่อยล้า (หรือแย่กว่านั้นคือช่วงเวลากลางคืน) ใช้เป็นข้อเสนอแนะในการเข้านอนอาจทำให้นอนหลับในช่วงเวลาที่ยืดเยื้อเมื่อเริ่มเย็นพยายามนอนหลับ

มันสร้างความวิตกกังวลให้กับการง่วงนอน นี่เป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ

หนึ่งในการเยียวยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับคือการชะลอการโจมตีของคุณของการนอนหลับ มันเป็นแบบ counterintuitive แต่มีประสิทธิภาพ โดยการเข้าพักในภายหลังความปรารถนาที่จะนอนหลับเกิดขึ้น แทนที่จะไปนอนเวลา 21.00 น. ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับคุณอาจได้รับคำแนะนำให้เข้าพักจนถึงเที่ยงคืน หากคุณรักษาเวลาปลุกให้คงที่ถึง 6 โมงเช้าระยะเวลาการนอนหลับจะกลายเป็นงบรวมและจะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ยังเพิ่มคุณภาพและความลึกของการนอนหลับ หลังจากระยะเวลาเริ่มต้นของการ จำกัด การนอนหลับเวลาที่ใช้ในเตียงสามารถขยายได้เพิ่มขึ้นเพื่อให้สามารถพักผ่อนได้นานพอสมควร

คำจาก

พิจารณาอย่างรอบคอบว่าคุณมีปัญหาเรื่องความง่วงนอนหรือเมื่อยล้าหรือไม่ อาจชี้ให้เห็นสาเหตุที่ชัดเจนและการแก้ไขจะขึ้นอยู่กับชุดของการรักษาที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุณทำงานเพื่อการนอนหลับให้ดีขึ้นให้พิจารณาถึงความต้องการของคุณเองและทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกง่วงนอน

หากคุณยังทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอเนื่องจากมีคุณภาพไม่ดีหรือจากการนอนหลับน้อยเกินไปโปรดขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่คณะกรรมการได้รับการรับรอง อาจจำเป็นต้องสำรวจสภาพด้วยการศึกษาเรื่องการนอนหลับ

ในบางกรณีการขาดการนอนหลับของคุณอาจสอดคล้องกับการบำบัดพฤติกรรมทางสติปัญญาในการนอนไม่หลับ (CBTI) ซึ่งเป็นโปรแกรมหนึ่งสัปดาห์ที่มีการแนะนำาซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ CBTI สามารถให้โดยนักจิตวิทยาการหลับหรือผ่านการเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการหรือหลักสูตรออนไลน์

_{ที่มา:}

> Kryger MH, Roth T, Dement WC หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ Elsevier ฉบับที่ 6; 2017