เวลาที่กังวลและอาการปวดตามปกติอาจลดอาการนอนไม่หลับ
หลายคนที่มี อาการนอนไม่หลับ มีเรื่องร้องเรียนกันว่า "ฉันไม่สามารถปิดใจได้ในเวลากลางคืน" ในความสงบนิ่งของคืนเมื่อการนอนหลับเป็นความปรารถนาอันแรงกล้าใจอาจทำให้ปั่นป่วนและส่งเสริมความตื่นตัวในบางคน ทำให้เกิดความคิดเกี่ยวกับการแข่งรถในเวลากลางคืนและวิธีการนี้จะโล่งใจ? เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการสงบจิตใจของคุณลดความคิดในการแข่งลดผลกระทบจากความเครียดหรือความวิตกกังวลและกลับไปนอนหลับและแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ
สาเหตุของความคิดในการแข่งรถและการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้ในทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีความเครียดหรือความวิตกกังวลปัญหาอาจเกิดขึ้นหรือนอนหลับอาจมีประจักษ์ได้ การนอนหลับเกิดขึ้นได้ดีที่สุดเมื่อความเครียดและความหมกมุ่นไม่ท่วมความคิดของเรา ความกังวลเหล่านี้กำลังเปิดใช้งานและทำให้ยากต่อการนอนหลับ นี้อาจดูเหมือนสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ก็ไม่ได้
ก่อนอื่นเข้าใจว่าแนวคิดการแข่งรถสามารถประจักษ์ได้หลายวิธี บางคนอธิบายว่าเป็นภาพยนตร์ที่เล่นในใจของพวกเขาในเวลากลางคืนภาพได้อย่างรวดเร็วที่ผ่านมาในจิตสำนึกของพวกเขาในขณะที่พวกเขานอนหลับอยู่กับสายตาของพวกเขาปิด บางครั้งก็มีประสบการณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเบ่งบาน
เพื่อให้เข้าใจถึงความเบิกบานลองจินตนาการถึงวัวที่ค่อยๆเคี้ยวอาหารอย่างอ่อนโยนและค่อยๆเคี้ยวอาหารออกมาจากกระเพาะอาหารเพื่อกลับมาเคี้ยวและกลืนกิน เมื่อไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมจะเกิดขึ้นอีกครั้ง
ในทำนองเดียวกันแหล่งที่มาของความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจมาถึงใจของคุณที่จะมาเยือน, rehashed, และประมวลผลอีกครั้ง บางทีอาจจะไม่มีทางออกชัดเจนและหลังจากถูกปราบปรามเป็นการชั่วคราวแล้วจะกลับมาอยู่ในแนวหน้าของความคิดของคุณโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เงียบสงบในเวลากลางคืน
แม้ว่าความคิดแข่งอาจจะคิดว่าจะเกิดขึ้นเฉพาะในหมู่คนที่มี ความวิตกกังวลความผิดปกติ นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นกรณี
อีกครั้งให้สถานการณ์ที่เหมาะสมความเครียดอาจนำไปสู่การเกิดขึ้นแม้กระทั่งในหมู่ผู้ที่ไม่ได้ระบุว่าตัวเองเป็นความรู้สึกกังวลหรือกังวลแม้แต่ นี้อาจจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของระดับพิเศษของความเครียด: การสูญเสียงานการหย่าร้างการย้ายหรือการปลิดชีพหลังจากการตายของคนที่คุณรัก เนื้อหาของความคิดเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับมืออาชีพทางการเงินครอบครัวความสัมพันธ์สุขภาพหรือความเครียดอื่น ๆ ไม่ว่าสาเหตุจะเป็นอย่างไรความคิดเหล่านี้อาจทำให้เกิดความยุ่งยากและต้องมีการเปลี่ยนแปลงโดยเจตนาเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้
วิธีการลดความคิดการแข่งรถในเวลากลางคืน
เพื่อที่จะปิดใจแข่งคุณต้องปฏิเสธเชื้อเพลิงที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นการปั่นในที่มืด นี้สามารถทำได้โดยการจัดการความเครียดใช้เวลาคลี่คลายก่อนนอนและใช้เทคนิคการผ่อนคลายและผ่อนคลาย
การจัดสรรเวลาในช่วงกลางวันเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาความเครียดของคุณอาจเป็นประโยชน์มาก บางครั้งเรียกว่า "เวลาที่ต้องเสียเวลา" ทุกวันใช้เวลาในการระบุรายการและทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดกังวลตึงเครียดหรือกังวล ซึ่งอาจทำได้โดยการใช้เวลาช่วงบ่ายเพื่อสร้างหรือทบทวนรายการสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณ เขียนพวกเขาลง
จากนั้นในคอลัมน์ที่สองให้รายการการดำเนินการไม่กี่รายการที่จะช่วยให้ความเครียดสามารถรับมือและปลดปล่อยได้
วิธีใช้ "เวลาที่ต้องเสียเวลา"
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีโครงการสำคัญที่ต้องทำงานใน 2 สัปดาห์อาจทำให้คุณมีความเครียดเพิ่มขึ้น อาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ ไม่มีทางที่คุณจะทำได้ คุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ความเครียดนี้อาจไร้ความสามารถ แทนที่จะถูกครอบงำให้ทำลายมันลงไปในชิ้นที่สามารถจัดการได้และจากนั้นไปทำงาน จัดทำส่วนประกอบเหล่านี้ในแผนปฏิบัติการ: ตรวจสอบไฟล์พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานกำหนดเวลาการประชุมร่างข้อเสนอและสรุปงานนำเสนอ
เมื่อคุณประสบความสำเร็จงานทุกวันคุณจะตัดมันออก ในที่สุดความเครียดตัวเองสามารถลบออกจากรายการ
อาจมีบางรายการในรายการที่ไม่มีความชัดเจน นี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มเติมและ zap พลังงานของคุณตลอดทั้งวัน บอกตัวเองว่าคุณต้องปล่อยให้มันไป กลับมาพรุ่งนี้ บางทีสิ่งต่างๆจะเปลี่ยนไปและเมื่อถึงตอนนั้นคุณจะมีแผนการที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันมุ่งเน้นความพยายามของคุณในสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
โดยการเขียนแรงกดดันของคุณคุณใส่ชื่อแหล่งที่มาของความเครียดสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปล่อยพวกเขาออกจากใจ คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงพวกเขาหรือเตือนตัวเองตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้อย่าลืม โดยการสร้างแผนปฏิบัติการคุณจะพบวิธีที่ความเครียดสามารถผ่อนคลายได้
ในขณะที่คุณจัดการกับงานตรวจสอบพวกเขาในแต่ละวันคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จในการเอาชนะปัญหา ถ้าความคิดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนำเสนอตัวเองในเวลากลางคืนคุณตอบโดยเพียงแค่บอกตัวเองว่า ฉันไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้ในตอนนี้ ฉันจะคิดถึงวันพรุ่งนี้ในช่วงเวลาที่ฉันต้องกังวล ฉันสามารถพูดได้แล้ว นี้สามารถปิดกระแสของความคิดและช่วยให้คุณสามารถไป (หรือกลับไป) การนอนหลับ
ปิดก่อนเข้านอนและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
เพื่อที่จะทำให้คืนเป็นช่วงเวลาที่สงบสุขนอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการผ่อนคลายก่อนนอน ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีและอาจถึง 1 หรือ 2 ชั่วโมงคลายและคลายก่อนนอน ใส่งานของคุณไว้ ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ ปิดโทรศัพท์และอยู่ห่างจากสื่อทางสังคมเช่น Facebook หรือ Twitter มีมากขึ้นจะทำ แต่คุณได้ทำเพียงพอสำหรับวันนี้ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ เติมเวลาด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย คุณอาจต้องการอ่านฟังเพลงชมโทรทัศน์บางส่วนยืดอาบน้ำหรืออาบน้ำสมาธิหรืออธิษฐาน ผ่อนคลายตัวเองในเวลากลางคืนด้วยการผ่อนคลายก่อนนอน
ในช่วงเวลาก่อนนอนหรือถ้าคุณตื่นตัวในเวลากลางคืนคุณอาจต้องการ ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย อื่น ๆ เพิ่มเติม ซึ่งอาจรวมถึง การหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือภาพที่แนะนำ กิจกรรมเหล่านี้จะหันเหความสนใจคุณจากความพยายามที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับลดความคิดในการแข่งรถและช่วยให้คุณหลับ เทคนิคง่ายๆเหล่านี้สามารถเรียนรู้จากหนังสือหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์อื่น ๆ
คำจาก
คุณสามารถปิดใจในเวลากลางคืนได้ โดยการให้เวลาในการจัดการกับความเครียดในระหว่างวันและใช้เวลาผ่อนคลายก่อนนอนคุณจะผ่อนคลายตัวเองให้หลับสนิท การใช้เทคนิคการผ่อนคลายความสับสนอาจช่วยเพิ่มเติมในช่วงกลางคืน คุณสามารถทำได้: ลดความคิดในการแข่งรถของคุณและทำให้นอนไม่หลับของคุณให้ดีขึ้น
หากคุณยังคงต่อสู้กับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติมรวมถึง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) และยาเพื่อลดความวิตกกังวลหรือ ยานอนหลับ สำหรับโรคนอนไม่หลับ
> ที่มา:
> ที่มา: Kryger, MH et al . "หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ" ExpertConsult , 6th edition, 2017