หากคุณกำลังรับมือกับอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาอื่น ๆ ในการนอนหลับน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาได้บ้าง สารสกัดจากดอกใบและชิ้นส่วนพืชอื่น ๆ น้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีกลิ่นเฉพาะตัวของพืช
ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่าทำไมน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้จึงคิดว่าการสูดดมโมเลกุลของน้ำมันหอมระเหย (หรือการดูดซับน้ำมันหอมระเหยผ่านผิวหนัง) อาจกระตุ้นให้เกิดสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมการนอนหลับ
ในปัจจุบันมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่าง จำกัด สำหรับผลของน้ำมันหอมระเหยในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า น้ำมันหอมระเหย บาง ชนิด อาจช่วยในการส่งเสริมการผ่อนคลายและในทางกลับกันการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น นี่คือตัวอย่างน้ำมันที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ:
ช่อลาเวนเดอร์
น้ำมันหอมระเหยที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการนอนหลับ, น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (Lavandula angustifolia) อาจเป็นประโยชน์เมื่อแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 ของสตรีหลังคลอด 159 คนพบว่าการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์แปดสัปดาห์ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (เทียบกับยาหลอก)
ผู้เข้าร่วมประชุมใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ลดลงน้ำมันหล่อลื่นร้อยละ 10 (รวมกับน้ำมันงา) สี่หยดลงบนลูกฝ้ายซึ่งวางอยู่บนภาชนะทรงกระบอก พวกเขาหายใจลึก ๆ 10 ครั้ง (ห่างจากภาชนะบรรจุ 20 ซม.) แล้ววางภาชนะไว้ข้างหมอนจนถึงเช้า
ขั้นตอนทำสี่สัปดาห์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ กลุ่มอื่น ๆ ทำตามขั้นตอนเดียวกัน แต่ใช้น้ำมันงา
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Nursing in Critical Care ในปีพ. ศ. 2560 ผู้ป่วยหนัก 60 รายที่อยู่ในหน่วยผู้ป่วยหนักได้รับน้ำมันลาเวนเดอร์ร้อยละ 2 (สำหรับการสูดดม) หรือไม่มีการรักษาเป็นเวลา 15 วัน
การใช้น้ำมันหอมลาเวนเดอร์น้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวล
Cedarwood
พบ Cedrol ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในน้ำมันหอมระเหยจากไม้ซีดาร์ในการศึกษาเบื้องต้นเพื่อให้เกิดผลยากล่อมประสาท ตัวอย่างเช่นการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง 178 คนพบว่าอัตราการเกิดโรคกล้ามเนื้อ (การวัดขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของนักเรียนที่ใช้ในการสะท้อนถึงระบบประสาท) เพิ่มขึ้นหลังการสูดดม cedrol ซึ่งเป็นผลให้ cedrol มีฤทธิ์สงบ
สำหรับการศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมน้ำมันหอมระเหย (รวมถึงส่วนผสมที่ประกอบด้วยไซปรัสญี่ปุ่นไม้สนสีดอกเบญจรงค์ไซปรัสและน้ำมันสน) วางบนผ้าเช็ดตัวรอบหมอนของผู้เข้าร่วมทุกคืนเป็นเวลา 20 วัน เวลาในการนอนหลับโดยรวมมีมากกว่าในผู้ที่ใช้น้ำมันหอมระเหย
มะกรูด
สำหรับการศึกษาที่เผยแพร่ในการ บำบัดเสริมในการปฏิบัติทางคลินิก ในปี 2016 นักวิจัยได้ตรวจสอบการใช้น้ำมันหอมระเหย (รวมทั้งส่วนผสมที่มีส่วนผสมของมะกรูดและไม้จันทน์) ในอุปกรณ์น้ำมันหอมระเหยเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ หลังจากค้นพบอุปกรณ์เหล่านี้แล้ว 65 คนพบว่า 94 เปอร์เซ็นต์ใช้พวกเขาเพื่อช่วยในการนอนหลับและ 92 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาจะใช้มันต่อไป ผู้ที่ใช้อุปกรณ์พบว่า 64 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าการนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้น
น้ำมันหอมระเหยเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับ
มีน้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวเช่น:
- พบว่าหญ้าแฝกช่วยเพิ่มเวลาในการตื่นตัวและลดเวลาในการนอนหลับให้ช้าลงตามการศึกษาเบื้องต้นของสัตว์
- น้ำมันหอมระเหย Petitgrain ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและใส่ใจในการศึกษาเกี่ยวกับผลการปฏิบัติงานและความเครียด
- น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่พบว่าเพิ่มความตื่นตัวขึ้นจากการศึกษาเกี่ยวกับการทำงานขององค์ความรู้
- การสูดดมน้ำมันจากไม้จันทน์พบว่าการเต้นของชีพจรและความดันโลหิตสูงขึ้น
ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
บางคนมีอาการแพ้กับน้ำมันหอมระเหย แนะนำให้ทำการทดสอบก่อนใช้น้ำมันใหม่
เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยมีฤทธิ์รุนแรงคุณจึงควรระมัดระวังในการใช้น้ำมันหอมระเหย เพื่อเริ่มต้นให้แน่ใจว่าการผสมผสานน้ำมันหอมระเหยของคุณกับน้ำมันผู้ให้บริการ (เช่นโจโจบาหรือน้ำมันอัลมอนด์หวาน) ก่อนที่จะนำไปใช้กับผิว ไม่ควรทาโดยตรงกับผิวหนังหรือใช้ในปริมาณที่มากเกินไป
นอกจากนี้น้ำมันหอมระเหยไม่ควรใช้ภายในโดยไม่ต้องมีการดูแลของมืออาชีพด้านสุขภาพ
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนมควรปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหย ได้อย่างปลอดภัย และพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากมีปัญหาในการนอนหลับหรือถ้าคุณกำลังพิจารณาการใช้น้ำมันหอมระเหยในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ
วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ
มีหลายวิธีที่จะใช้น้ำมันหอมระเหย วิธีหนึ่งคือการนวดคอ, ไหล่และบริเวณอื่น ๆ ด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถเขย่าน้ำมันหอมระเหยที่หลับได้ลงบนแผ่นผ้าฝ้ายและวางไว้ใต้หมอนของคุณในช่วงเย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำที่จำเป็นต่อน้ำมันก่อนนอน
> แหล่งที่มา:
Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. การใช้ aromasticks เพื่อช่วยในการแก้ปัญหาการนอนหลับ: การสำรวจประสบการณ์ของผู้ป่วย การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบในคลินิก 2016 ก.พ. 22: 51-8
Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ผลของน้ำมันหอมระเหยต่อคุณภาพการนอนหลับและความวิตกกังวลของผู้ป่วย การพยาบาลผู้สูงอายุ 2017 มี.ค. 22 (2): 105-112
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, น้ำมันหอมระเหย Mokhtari P. Lavender และคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด อิหร่าน Red Crescent Med J. 2015 เม.ย. 25; 17 (4): e25880
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. ผลของการสูดดมน้ำมันหอมระเหยต่ออาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม Evid Based Complement ทางเลือก Med 2017; 2017: 1902807
> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ