ความตื่นตัว เป็นเรื่องของการตึงเครียดอย่างต่อเนื่องยามและตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณโดยเฉพาะ
งานวิจัยที่มีขนาดเล็ก แต่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าอาการไวกว่าเป็นคุณลักษณะของ fibromyalgia และอาจนำไปสู่อาการทั่วไปของอาการ เกินพิกัดทางประสาทสัมผัส
ความคิดคือสมองของเราตระหนักถึงสิ่งต่างๆมากเกินไปซึ่งอาจรวมถึงการกระตุ้นที่เจ็บปวดเสียงแสงสว่างและกิจกรรมทั่วไป
นั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมร่างกายของเราตอบสนองอย่างเจ็บปวดถึงความรู้สึกที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้สึกเจ็บปวด ( เรียกว่า allodynia ) รวมทั้งเหตุผลที่เรารู้สึก ไวต่อเสียงรบกวน สภาพแวดล้อมที่วุ่นวายและอื่น ๆ
ด้วยความตื่นตัวไม่ใช่เพียง แต่คุณสังเกตเห็นสิ่งต่างๆได้ง่ายขึ้นเท่านั้นคุณก็อาจจะไม่สามารถหันเหความสนใจไปจากพวกเขาได้ เมื่อบางสิ่งบางอย่างกำลังส่งเสียงบี๊บในห้องอื่นคุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีถูกรบกวนโดยมันและอาจจะตื่นเต้นถ้ามันไม่หายไป
เช่นเดียวกับการสัมผัสความกดดันของเข็มขัดหรือวิธีที่ผ้าพันกันทั่วผิวของคุณ สมองของเราตระหนักว่าเป็นภัยคุกคามสมองของเรายึดติดกับมันและการตอบสนองทางสรีรวิทยาของเรานั้นมีมากเกินกว่าที่ควรจะเป็น
ในหลาย ๆ สภาพความตื่นตัวจะผูกติดกับความวิตกกังวล การศึกษาหนึ่ง fibromyalgia แต่ชี้ให้เห็นว่าเราสามารถ hypervigilant มีหรือไม่มีความวิตกกังวล
ประสบการณ์ Hypervigilance
สมองของมนุษย์ รับรู้ข้อมูลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราเป็นจำนวนมากซึ่งเราไม่เคยตระหนักถึงอย่างมีสติ
มีสัญญาณมากเกินไปที่จะข่มขู่สมองของเราในเวลาใด ๆ ดังนั้นจึงมีขั้นตอนการกรอง - สิ่งที่ถือว่าไม่สำคัญจะถูกกรองออกและเราไม่เคยรู้ถึงสิ่งเหล่านี้
สิ่งที่สมองของคุณคิดว่าเป็นภัยคุกคาม แต่ได้รับความสนใจเป็นพิเศษ นี่อาจเป็นการตอบสนองที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นอยู่กับว่าสมองของคุณได้เรียนรู้อะไรเป็นอันตราย
ยกตัวอย่างเช่นพาคนที่เป็นโรค Arachnophobia (กลัวแมงมุม) เพราะเหตุนี้พวกเขาเกือบจะมั่นใจได้ว่าเป็นคนแรกในห้องที่จะสังเกตเห็นข้อบกพร่องบนผนังหรือสิ่งเล็ก ๆ ที่เคลื่อนที่บนพรมผ่านห้อง สมองของพวกเขาอยู่ในการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่พวกเขาเคยเห็นแมงมุม
เมื่อพวกเขาเห็นแมงมุมพวกเขาอาจตกใจอาจต้องการที่จะหนีไปอาจต้องการที่จะขดตัวในที่ที่ปลอดภัยและร้องไห้ ด้วย fibromyalgia การตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นมากกว่าจะคล้ายกัน
ฉันมีประสบการณ์ส่วนตัวกับเรื่องนี้ มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันยืนอยู่ในแถวที่จะซื้ออะไรบางอย่างในร้านเล็ก ๆ ที่วุ่นวายซึ่งพนักงานได้เปิดเพลงดัง ๆ ด้วยจังหวะที่รุนแรงอย่างรวดเร็ว โชคดีที่ฉันอยู่กับสามีของฉันและเมื่อฉันมอบรายการของฉันและบอกเขาว่าฉันต้องออกไปจากที่นั่นเขาเข้าใจ
ข้างนอกฉันนั่งลงกับกำแพงหลับตาและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จนฉันไม่ได้อยู่ในอันตรายจากการโจมตีความกระวนกระวายใจ ในฐานะที่เป็น arachnophobe ฉันสามารถเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างที่และสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันเห็นแมงมุม
การใช้ชีวิตด้วยความระมัดระวัง (Hypervigilance)
พ่อแม่ส่วนใหญ่พบกับความตื่นตัวในเรื่องเด็ก ๆ เมื่อคุณมีทารกใหม่เสียงครวญไม่มากอาจทำให้คุณบินออกจากเตียงได้
คุณสังเกตเห็นอันตรายเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คนอื่นไม่สามารถทำได้เช่นเต้าเสียบไฟฟ้าที่เปิดอยู่หรือกระจกบนขอบโต๊ะ
ดังนั้นในขณะที่ความตื่นตัวเป็นเรื่องปกติในบางสถานการณ์การใช้เวลานานเกินไปในการตื่นตัว เจ้าหน้าที่ตำรวจและทหารในเขตต่อสู้มักจะทำซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสำหรับพล็อต
การกระวนกระวายใจสามารถรบกวนการนอนหลับทำให้เกิดพฤติกรรมหลีกเลี่ยงและทำให้คุณไม่สบายใจและกระวนกระวายใจ การเตือนตลอดเวลาหมด มันสามารถทำให้คุณหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะระเบิดออก การโจมตีแบบตื่นตระหนกเป็นไปได้อย่างแน่นอน
ความตื่นตัวเป็นเรื่องของความเจ็บป่วยและไม่ใช่อาการป่วย
หากคุณเชื่อว่าอาการวิงวอนสูงเป็นปัญหาสำหรับคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่อาจช่วยในการกำหนดทิศทางของการรักษาของคุณ
ยาเสพติดมักไม่ใช้ในการรักษาอาการ hypervigilance แทนที่จะใช้เทคนิคการเผชิญปัญหาและการรักษาอาการเจ็บป่วยที่เกิดขึ้น
เทคนิคการเผชิญปัญหาอาจรวมถึง:
- การจัดการกับความเครียด
- โยคะ
- การทำสมาธิ
- สัมมาสติ
- หายใจลึก ๆ
คุณควรเอาตัวเองออกจากสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่เพิ่มความตื่นตัวของคุณ อย่างไรก็ตามหากนำไปสู่การแยกหรือหลีกเลี่ยงพฤติกรรมคุณอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษา
ในขณะที่คุณอาจรู้สึกสิ้นหวังในบางครั้งจำไว้ว่ามีเวลาและความพยายามที่จะสามารถเอาชนะความตื่นตัว
แหล่งที่มา:
Borg C, et al. สมองและความรู้ความเข้าใจ 2015 ธ.ค. 101: 35-43 เน้นเฉพาะที่ประสบการณ์การรับรู้หลักอัตนัยในผู้ป่วย fibromyalgia
Gonzalez JL, et al. วารสารการวิจัยทางจิต 2010 ก.ย. 69 (3): 279-87 ความตื่นตัวในผู้ป่วย fibromyalgia ทั่วไป: การวิเคราะห์เชิงทดลองด้วยกระบวนทัศน์ Stroop อารมณ์
Hollins M, Walters S. การวิจัยสมองทดลอง 2016 มิ.ย. ; 234 (6): 1377-84 ความไวแสงในการทดลองจะเปลี่ยนความเข้มข้น / ความไม่พึงพอใจของความรู้สึกกดดัน: หลักฐานสำหรับสมมุติฐานด้านความตื่นตัวโดยรวม