ดูเหมือนว่าจะไม่เป็นธรรมที่พวกเราที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia (FMS) และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS or ME / CFS ) ยังคงได้รับบาดเจ็บ เหมือนกับว่าชีวิตกำลังเพิ่มความดูถูกการบาดเจ็บ ... หรืออาจจะได้รับบาดเจ็บจากการดูถูกถูกต้องมากขึ้น
สิ่งหนึ่งที่เกือบจะแน่นอนเมื่อหนึ่งในพวกเราได้รับบาดเจ็บมันจะทำให้เกิด เปลวไฟ ความรู้สึกไวแสงกลาง ของเราทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดอย่างเข้มข้นกว่าคนอื่น ๆ และโดยทั่วไปเรารู้สึกว่ามันเป็นเวลานานเช่นกัน
นั่นหมายความว่าคุณจะต้องมีการจัดการความเจ็บปวดที่ก้าวร้าวมากขึ้นกว่าคนอื่นที่ได้รับบาดเจ็บเหมือนกัน หากความอดทนในการออกกำลังกายของคุณต่ำมากคุณอาจไม่สามารถจัดการกับการบำบัดทางกายภาพที่แนะนำสำหรับการกู้คืนโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานจากการพึ่งพาการ โพสต์
ไม่แปลกใจเลยว่าเราฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้อย่างไรยังไม่ได้เป็นหัวข้อที่ร้อนแรงในการวิจัยซึ่งหมายความว่าเราจะทิ้งสิ่งเหล่านี้ไว้ได้ด้วยตัวเอง นี่คือบางสิ่งบางอย่างที่ได้ผลสำหรับฉันและคนอื่น ๆ ที่ฉันเคยพูดถึง:
- การรักษาในช่วงต้น: ทำตามขั้นตอนทันที - น้ำแข็ง, ยาแก้อักเสบ , ส่วนที่เหลือ, ยาแก้ปวด, ครีมแก้ปวดเฉพาะสิ่งที่เหมาะสมกับสถานการณ์ ยิ่งมีอาการปวดมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นอาการของคุณได้ นอกจากนี้อย่ารอที่จะไปพบแพทย์
- เป็นที่ชัดเจนกับแพทย์ของคุณ: มันง่ายขึ้นเสมอถ้าคุณมีแพทย์ที่มีความรู้ แต่แม้ว่าคุณจะไม่ทำก็ตาม แต่ก็ช่วยในการทำแผนเกมได้ บอกแพทย์ว่าการบาดเจ็บของคุณทำให้อาการบางอย่างรุนแรงขึ้นและคุณต้องใช้สูตรการรักษาแบบก้าวร้าว (เช่นการเติมยาเสริมความเจ็บปวดการนวดหรือการบำบัดทางกายภาพเป็นต้น) คุณ จ่ายเงินให้แพทย์เพื่อทำบริการและไม่เจ็บ แพทย์จะให้คำแนะนำแก่คุณ แต่จริงๆแล้วอาจทำให้คุณเจ็บไม่ได้! ถ้าคุณเชื่อว่าบางอย่างจะช่วย ไม่ได้ถาม - บอก หมอว่าคุณต้องการอะไร
- การบำบัดทางกายภาพ / นวด: ถ้าคุณได้รับการแนะนำสำหรับการบำบัดทางกายภาพหรือการนวดขอให้มีการเข้าชมมากกว่าที่จะเป็นมาตรฐานเพื่อให้คุณสามารถใช้สิ่งต่างๆได้ช้าและไม่ทำให้แย่ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดโรคของคุณเข้าใจแง่มุมของความเจ็บป่วยของคุณรวมถึงอาการแพ้จากส่วนกลางและอาการป่วยหนักที่เกิดจากการโพสต์
- ระมัดระวังกับยาเสพติด: เรามีแนวโน้มที่จะอ่อนไหวต่อยาดังนั้นถ้าคุณเริ่มยาแก้ปวดใหม่หรือต้านการอักเสบอย่ากระโดดตรงไปที่ปริมาณเต็มที่ ใช้ปริมาณน้อยในตอนแรกและทำงานได้ภายในสองสามวัน หากคุณมีอาการอักเสบให้ลอง รับประทานอาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เพื่อไม่ให้ยาเสพติดเป็นจำนวนมาก
- ถ้าคุณมี อาการปวดกล้ามเนื้อด้วยวิธี myofascial : MPS พบได้บ่อยกับ FMS เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับบาดเจ็บเนื้อเยื่ออ่อนคุณจะต้องการทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อไม่ให้เกิดจุดกระตุ้นใหม่จากการสร้าง การนวดด้วยการ ปล่อยสาร myofascial , การพ่นทางกายภาพและการสเปรย์หรือ การฝังเข็ม อาจช่วยได้ พูดคุยกับนักบำบัดโรคที่มีความรู้เพื่อดูว่าจุดใดในการกู้คืนของคุณการรักษาเหล่านี้จะเหมาะสม
- ให้ตัวเองมีเวลาพิเศษในการรักษา: เมื่อชีวิตของคุณมีโครงสร้างในการจัดการอาการนี้ดูเหมือนว่าไม่ใช่เกมง่ายๆ ปัญหาคือเราได้รับในนิสัยของการพยายามที่จะทำมากในวันที่ดี ด้วย FMS หรือ ME / CFS วิธีการดังกล่าวมีความสมเหตุสมผล อาการบาดเจ็บแตกต่างกันไปและต้องใช้เวลาในการกลับไปทำกิจกรรมช้า ๆ แต่ไม่ใช่ "เฮ้ฉันรู้สึกดีขึ้นเวลาที่จะตีพื้น" เข้าใกล้ หากแพทย์บอกว่าอาการบาดเจ็บของคุณน่าจะดีขึ้นใน 6 สัปดาห์วางแผนที่จะอยู่ในโหมดการกู้คืนสำหรับ 9-10