PCOS ดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติระหว่างนักกีฬาและสามารถอธิบายว่าเหตุใดนักกีฬาหญิงจำนวนมากไม่ได้ มีประจำเดือน การศึกษาที่เผยแพร่ใน ภาวะเจริญพันธุ์และภาวะปลอดเชื้อ มีจำนวนผู้ป่วยที่มีภาวะฮอร์โมนเพศชายระดับฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าผู้ป่วยที่ไม่ได้ว่ายน้ำ
ประจำเดือน (ขาด 3 รอบต่อเนื่องประจำเดือนหรือมากกว่า) และ oligomenorrhea (ผิดระยะเวลาเป็นระยะ ๆ มากกว่า 6 สัปดาห์) พบว่าแพร่หลายมากในหมู่นักกีฬามากกว่าในประชากรทั่วไป
นักกีฬาหญิงชาวอิหร่านจำนวนหนึ่งในหกที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะขาดออกซิเจนในนอร์โมคอสอร์ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS ตามการค้นพบที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกาย
นักกีฬาที่มี PCOS สามารถตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการได้อย่างไร
เนื่องจากความต้องการด้านโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงนักกีฬาแต่ละคนที่มี PCOS ควรพบกับ นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่ง มีประสบการณ์ในด้านโภชนาการด้านกีฬาและ PCOS เพื่อพัฒนาแผนการรับประทานอาหารแบบเป็นรายบุคคลเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการสุขภาพ ต่อไปนี้คือความกังวลด้านโภชนาการบางอย่างสำหรับนักกีฬาที่มี PCOS
สมดุลคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต เป็นเชื้อเพลิงที่เหมาะสำหรับนักกีฬา แต่สามารถก่อให้เกิดความท้าทายสำหรับนักกีฬาที่มี PCOS ถ้ามีความต้านทานต่ออินซูลิน จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้สมดุลในการจัดการระดับอินซูลินและกลูโคสน้ำหนักและประสิทธิภาพในการกีฬา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกีฬาฤดูกาลข้อมูลการเผาผลาญอาหารและองค์ประกอบของร่างกายผู้หญิงที่มี PCOS อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่านักกีฬาเพื่อน
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลและได้รับการกลั่นแล้วเช่นขนมปังขาวธัญพืชน้ำตาลเบเกิลแครกเกอร์ขนมเค้กและคุกกี้สามารถเพิ่มระดับอินซูลินและทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินแย่ลงได้ ในทำนองเดียวกันคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปกินที่การตั้งค่าเดียวยังสามารถขัดขวางระดับอินซูลิน ธัญพืชที่ ยังไม่ผ่านการประมวลผล เช่นผักและผลไม้ข้าวโอ๊ตที่สุกช้า quinoa ข้าวกล้องและข้าวกล้องและขนมปังธัญพืชมีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยมากขึ้นและส่งผลต่อระดับอินซูลินได้ช้าลง
นักกีฬาบางคนที่มี PCOS อาจต่อสู้กับความ อยาก เร่งด่วนที่รุนแรงและเร่งด่วนสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต นี้อาจเป็นเพราะความยากลำบากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจากการออกกำลังกายเช่นเดียวกับผลกระทบของระดับอินซูลินสูงซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นความกระหาย กินบ่อยเน้นการกระจายคาร์โบไฮเดรตอย่างเท่าเทียมกันตลอดทั้งวันและการรวมอาหารคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนและอาหารที่มีไขมันสามารถช่วยในการจัดการความอยากและระดับน้ำตาลในเลือด
หลีกเลี่ยงอาหารที่ต้านการอักเสบ
มีหลักฐานว่าผู้หญิงที่มี PCOS มีอัตราความเครียดและการอักเสบที่สูงขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจส่งผลต่อความเครียดจากการออกซิเจนเรื้อรังต่อกล้ามเนื้อเนื่องจากการบริโภคออกซิเจนเพิ่มขึ้น
สารต้านอนุมูลอิสระอาจเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบและความรุนแรงของกล้ามเนื้อ ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มี ฤทธิ์ต้านการอักเสบ เช่นถั่วปลาผลไม้น้ำมันมะกอกผักและพืชตระกูลถั่ว
รักษาระดับเหล็กไว้
รอบประจำเดือนในสตรีที่มี PCOS อาจแตกต่างกันออกไปและอาจเกิดขึ้นเป็นรายเดือนหลายครั้งต่อเดือนทุกๆสองสามเดือนหรือไม่ก็ได้ นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความอดทนในกีฬาที่มีเลือดออกบ่อยหรือหนักมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียธาตุเหล็กและการขาดธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้น
อาจจำเป็นต้องมีการคัดกรองพารามิเตอร์เหล็กอย่างสม่ำเสมอ
จัดการระดับวิตามินบี 12
ยาคุมกำเนิดและ ยา metformin ซึ่งเป็นยาที่ให้ความรู้สึกอินซูลินทั่วไปมักมีการกำหนดให้สตรีที่มี PCOS และเกี่ยวข้องกับการแทรกแซงการดูดซึมวิตามินบี 12
ผู้หญิงที่ใช้ยาเหล่านี้ควรเสริมอาหารด้วยวิตามินบี 12 การตรวจสอบการขาดวิตามินบี 12 เป็นสิ่งที่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่กินอาหารมังสวิรัติและมังสวิรัติ
ตรวจสอบระดับวิตามินดี
ในขณะที่ผู้หญิงจำนวนมากที่มี PCOS มีความหนาแน่นของกระดูกสูง วิตามิน D ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกระดูกมีจำนวนผู้หญิงใน PCOS มากถึง 73%
ระดับต่ำสุดของวิตามิน D ในสตรีที่มี PCOS มีความสัมพันธ์กับอารมณ์ที่ไม่ดีความต้านทานต่ออินซูลินแย่ลงและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น
ระดับต่ำสุดของวิตามินดีสามารถลดสมรรถภาพทางกายและเพิ่มอุบัติการณ์ของภาวะกระดูกแตกหักได้ เนื่องจากอาหารบางชนิดมีวิตามินดี (ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งหลัก) การเสริมวิตามินดีอาจจำเป็นต้องขึ้นอยู่กับระดับเลือด
แหล่งที่มา
อาการทางคลินิกของนักกีฬาหญิงสามคนในหมู่นักกีฬาอิหร่านบางคน Med Sci กีฬาการออกกำลังกาย 2012 ก.ย. 44 (9): 1825
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. โรคที่คล้ายรังไข่ Polycystic ในนักว่ายน้ำในการแข่งขันในวัยรุ่น Fertil Steril 2011 ต.ค. 96 (4): 1037-42