เคล็ดลับการเลือกที่นอนหากคุณมีอาการปวดหลัง

บริษัท หรือ Soft?

คณะลูกขุนยังคงออกว่า เตียงนุ่มหรือนุ่ม เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังช่วยให้พวกเขาขึ้นในเวลากลางคืน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่ทราบดีว่าทางเลือกคือคุณ - ว่าที่นอนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุดน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

และสิ่งที่การวิจัยกล่าวว่าจนถึง? ความแน่นเนื้อที่ปานกลางดูเหมือนจะทำให้การนอนหลับเจ็บปวดมากที่สุด

ตัวอย่างเช่น The Lancet ได้ เผยแพร่ผลการทดลองแบบสุ่มตัวอย่างที่มีการประเมินว่า 313 คนที่มีอาการปวดหลังขณะอยู่บนเตียงและเมื่อพวกเขาลุกขึ้น นักวิจัยสุ่มให้ผู้เข้าร่วมเข้าร่วมทั้งที่นอนหรือที่นอนขนาดกลาง บริษัท และหลังจาก 90 วันได้รับการประเมินอาการเหล่านี้เพื่อลดอาการปวดและความพิการ

บริษัท ที่นอนขนาดกลางได้รับรางวัล กลุ่มผู้ที่เข้าร่วมการศึกษาใน บริษัท ที่นอนขนาดกลางมีอาการปวดและความพิการลดลงอย่างมีนัยสำคัญตลอดช่วงการศึกษาเทียบกับผู้เข้าร่วมกลุ่ม บริษัท ที่นอน นี่คือสิ่งที่นักวิจัยได้กล่าวไว้:

"ที่นอนของความกระชับปานกลางช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและความพิการในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ไม่เฉพาะเจาะจงเรื้อรัง"

ดร. ไมเคิลเพอร์รี่ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ของสถาบัน Laser Spine Institute ในเมืองแทมปารัฐฟลอริด้าเห็นพ้องกันว่า บริษัท ที่นอนขนาดกลางเป็นวิธีที่จะไป แต่เขาแน่น (ไม่มีเล่นสำนวนเจตนา) เพิ่มที่หนึ่งขนาด ไม่ พอดีทั้งหมดในการเลือกที่นอนโดยผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลัง

หลายปัจจัยอื่น ๆ มีบทบาทเช่นกันเขากล่าว

สถานะทางการแพทย์ของคุณ

เพอร์รี่กล่าวว่าการเลือกที่นอนที่เหมาะกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณนั้นเป็นเรื่องที่ยากมากหรือนุ่มนวล คุณ (และแพทย์ของคุณ) จำเป็นต้องพิจารณาประวัติทางการแพทย์ของคุณในรายละเอียดเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งการสั่งซื้อของคุณให้เหมาะกับความต้องการของคุณ

ก่อนที่จะซื้อที่นอนเพอร์รี่ขอแนะนำตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: คุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์อะไร? การวินิจฉัยหรือการวินิจฉัยในปัจจุบันของคุณคืออะไร? ถ้ามีอะไรคุณเคยได้รับการรักษามาก่อนหรือไม่?

มันสร้างความแตกต่าง ตัวอย่างเช่นอาการของ ไขข้อกระดูกสันหลัง มีแนวโน้มที่จะนำเสนอตัวเองเมื่อคุณยืนและเดิน แต่ไม่เมื่อคุณนอนลง ด้วยเหตุผลนี้คำถามเกี่ยวกับความแน่นของที่นอนไม่ใช่ปัญหาใหญ่ในผู้ที่มีภาวะกระดูกสันหลัง ถ้าเป็นคุณเลือกที่นอนที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย

แต่ถ้าคุณมีความเสื่อมและการตีบของคุณนั่นก็เป็นเรื่องที่แตกต่างกันเพอร์รี่พูด ในกรณีนี้หรือถ้าคุณมี โรคไขข้อกระดูกสันหลัง โดยไม่มี อาการ กำเริบ ปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์ หรืออาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจงคุณต้องพิจารณาความกระชับสัมพัทธ์หรือความนุ่มนวลของที่นอนของคุณ "คนที่มีอาการเหล่านี้ทำได้ดีขึ้นด้วยการสนับสนุนเพิ่มเติมเช่นที่นอนที่กระชับขึ้น" เพอร์รี่กล่าว

เพอร์รี่ยังกล่าวอีกว่าในขณะที่ทุกคนต้องการการสนับสนุน บางอย่าง เมื่อนอนหลับคนที่ได้รับการ ผ่าตัดกลับหลายครั้ง มักต้องการความรู้สึกไม่ค่อยพูด หลังจากการผ่าตัดหลายเนื้อเยื่อได้รับการเปลี่ยนแปลงและอาจจะแข็งเขากล่าวว่า ในกรณีนี้ที่นอนนุ่มอาจสบายกว่า

คุณอายุเท่าไหร่?

ดร. เพอร์รีเตือนว่าสปริงที่นอนพังลงเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งทำให้เตียงของคุณนุ่มขึ้น "นี่อาจทำให้ผู้ป่วยป่วยได้มากขึ้น" เขาบอกผม

ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้มันทำให้รู้สึกสำหรับคุณที่จะได้รับที่นอนใหม่หรือคุณสามารถลดความเจ็บปวดและความแข็งกับคนเก่าของคุณหรือไม่ ขณะนี้มีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลการวิจัยทางการแพทย์อาจช่วยลดแสงบางอย่างเกี่ยวกับคำถาม:

การศึกษาในโอกลาโฮมาและตีพิมพ์ใน วารสาร Manipulative and Physiological Therapeutics วัดความเจ็บปวดความตึงของกระดูกสันหลังและคุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ 22 คนที่พวกเขาให้ "ระบบ" (และใหม่) สำหรับเตียง 28 วัน

เมื่อเปรียบเทียบการให้คะแนนกับการให้คะแนนของผู้เข้าร่วมการศึกษาเกี่ยวกับระบบเครื่องนอนส่วนบุคคลของพวกเขาในช่วงเวลาเดียวกันพวกเขาพบว่าระบบเครื่องนอนที่กำหนดช่วยปรับปรุงทั้งสามมาตรการอย่างมีนัยสำคัญ

ตำแหน่งนอนของคุณ

คุณมักจะนอนหลับแบบไหน? นี้จะทำให้ความแตกต่างในประเภทของการสนับสนุนที่คุณต้องการจากเตียงของคุณ ดร. เพอร์รี่มีคำแนะนำสำหรับหมอนรองหลังหมอนด้านข้าง (คนที่เขาเรียกหมอนนอนในครรภ์) และกระเพาะอาหารนอน:

1. Side Sleepers คนส่วนใหญ่จะนอนข้างเตียงเพอร์รี่บอกฉัน พวกเขานอนในตำแหน่งทารกในครรภ์ด้วยหัวเข่าของพวกเขาวาดขึ้นไปที่หน้าอกของพวกเขา แต่ตำแหน่งนี้มีแนวโน้มที่จะกดดันสะโพกและไหล่ของคุณ สำหรับที่นอนด้านข้างและทารกในครรภ์เพอร์รี่ขอแนะนำที่นอนนุ่ม ๆ เช่นที่นอนจากแบรนด์ Tempurpedic โฟมที่นอน Tempurpedic ทำจากวัสดุที่เหมาะกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะในบริเวณทรวงอกและเอวของกระดูกสันหลังเขากล่าว
2. Sleepers ท้อง แต่สำหรับกระเพาะอาหารนอนที่นอนนุ่มเช่น Tempurpedic อาจระคายเคืองด้านหลัง "ที่นอนนุ่มช่วยกระตุ้นให้ช่องท้องของคุณจมลงสู่เตียงตำแหน่งที่ทำให้เกิดผลข้างเคียงส่วนล่างทำให้เกิดอาการปวด" เขายืนยัน เพอร์รี่ชี้ให้เห็นว่าพื้นเตียงของ บริษัท ขนาดกลางเหมาะสำหรับหมอนในกระเพาะอาหาร ความคิดที่เขากล่าวคือการได้รับการสนับสนุนจากที่นอนที่คุณเลือก แต่ไม่มีประสบการณ์การจมูก โดยวิธีการที่ผลกระทบจมจะขยายถ้าคุณมีหน้าท้องขนาดใหญ่ สำหรับคนบางคนการจมอาจไม่มากเท่าไร
3. Back Sleepers และในที่สุดถ้าคุณนอนหลับอยู่บนหลังของคุณเพอร์รี่ขอแนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูผอมหรือหมอนอยู่ใต้เข่าและส่วนต่ำเพื่อรองรับ การเพาะปลูกภายใต้พื้นที่เหล่านี้อาจช่วยสนับสนุนพวกเขารวมทั้งให้ความสะดวกสบายแก่คุณมากขึ้น

กลุ่มนักวิจัยของโอคลาโฮมาที่กล่าวมาข้างต้นได้ทำการศึกษาอื่นที่ยืนยันการยืนยันของ Perry การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ประยุกต์ ในปีพศ. 2553 มีผู้ป่วย 27 รายที่มีอาการปวดหลังและความแข็งเมื่อเกิด

นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมตามตำแหน่งการนอนหลับตามปกติ ผู้เข้าร่วมได้รับมอบหมายให้เป็น บริษัท ที่นอนขนาดกลางที่มีส่วนผสมของโฟมและน้ำยางข้นซึ่งขึ้นอยู่กับตัวเลือกตำแหน่งที่ต้องการซึ่งสอดคล้องกับคำอธิบายของ Perry ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับการประเมินเพื่อความสบายและคุณภาพในการนอนหลับทุกวันเป็นเวลา 3 เดือน

นักวิจัยพบว่าอาการปวดหลังและความแข็งของผู้ป่วยดีขึ้นด้วยที่นอนใหม่ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสรุปได้ว่าพื้นผิวการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับความรู้สึกไม่สบายในการนอนหลับและสามารถลดความเจ็บปวดได้โดยการเปลี่ยนที่นอนของคุณให้เหมาะกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะ

บุคคลสมควรได้รับเลือกที่นอนส่วนบุคคล

คนอื่นต้องการสิ่งที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปการสนับสนุนจะดีกว่าดร. เพอร์รี่สรุป หากคุณมีอาการปวดหลังวิธีที่ดีที่สุดในการซื้อที่นอนคือการทำวิจัยของคุณและเป็นพื้นฐานสำหรับการเลือกขั้นสุดท้ายของคุณเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณสำหรับการสนับสนุนและความสะดวกสบาย

_{แหล่งที่มา:}

_{Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. จัดกลุ่มเปรียบเทียบคุณภาพการนอนหลับสำหรับระบบเครื่องนอนใหม่และส่วนบุคคล Appl Ergon 2008 39 (2): 247-54 Epub 2007 26 มิ.ย.}

_{Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS ประสิทธิผลของระบบเครื่องนอนที่เลือกต่อคุณภาพการนอนหลับอาการปวดหลังส่วนล่างอาการปวดไหล่และความตึงของกระดูกสันหลัง Physiol การออกกำลังกาย Ther ปี 2002 25 (2): 88-92}

_{Kovacs FM, Abraira V, Peña A และอื่น ๆ ผลของความแน่วแน่ของที่นอนต่ออาการปวดหลังส่วนล่างแบบเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจง: แบบสุ่มทดลองแบบ double-blind, controlled, multicentre มีดหมอ 2003 Nov 15; 362 (9396): 1599-604 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439}

_{ที่นอนสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรังหรือคอ: การทบทวนประสิทธิผลทางคลินิกและแนวทางปฏิบัติ Ottawa (ON): หน่วยงานด้านยาและเทคโนโลยีแห่งประเทศแคนาดา 2014 14 พฤษภาคม http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/}