ลดอาการปวดหลังตามธรรมชาติ
อาการปวดหลัง เป็นความกังวลด้านสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกาในบางช่วงชีวิตและเป็นสาเหตุที่คนส่วนใหญ่มักพลาดการทำงานหรือไปพบแพทย์ มากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันจะได้รับความเจ็บปวดจากอาการปวดหลังและปัญหาสุขภาพนี้ส่งผลเสียต่อสหรัฐอเมริกามากกว่า 100 พันล้านเหรียญต่อปีซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากค่าแรงที่หายไป
นี่เป็นวิธีที่ 15 วิธีการรักษาธรรมชาติที่เป็นที่นิยมสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง แม้ว่าจะมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะมีการใช้คำแนะนำใด ๆ เหล่านี้ในการรักษาอาการปวดหลังตามปกติอาการบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อยได้โดยเฉพาะเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาที่ครบถ้วน
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้ ยาทดแทน สำหรับอาการปวดหลังให้ปรึกษาแพทย์ก่อน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการรักษาด้วยตนเองด้วยยาทางเลือกและการหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
การฝังเข็ม
การศึกษาในปีพ. ศ. 2551 ตีพิมพ์ในวารสาร Spine พบว่า "หลักฐานที่ชัดเจนว่าการฝังเข็มสามารถเป็นส่วนเสริมที่เป็นประโยชน์ต่อรูปแบบอื่น ๆ ของการบำบัดแบบเดิม" สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง หลังจากการวิเคราะห์การทดลองทางคลินิก 23 ครั้งโดยมีผู้ป่วยทั้งหมด 6,359 รายผู้เขียนรายงานยังพบว่า "หลักฐานระดับปานกลางว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพมากกว่าการไม่รักษา" ในการบรรเทาอาการปวดหลัง
การฝังเข็มทำงานอย่างไร ตาม แพทย์แผนจีน อาการปวดจากพลังงานที่ถูกบล็อกไปตามเส้นเมอริเดียนของร่างกายซึ่งไม่ได้ถูกบล็อกเมื่อเข็มฝังเข็มถูกสอดไปตามทางเดินที่มองไม่เห็นเหล่านี้ การฝังเข็มอาจปล่อย opioids ช่วยบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและปล่อย neurochemicals และฮอร์โมน
ถ้าคุณต้องการลอง ฝังเข็มสำหรับอาการปวดเรื้อรังของคุณ วางแผนที่จะไป 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายสัปดาห์แรก การฝังเข็มอาจเป็นการนำไปหักลดหย่อนภาษีเป็นค่าใช้จ่ายทางการแพทย์และบางแผนประกันจะจ่ายสำหรับการฝังเข็ม
นวดบำบัด
การวิจัยไม่ว่าจะเป็นการพิสูจน์ว่าการ นวดบำบัด ช่วยได้หรือไม่ผู้คนจำนวนมากรายงานว่าผ่อนคลายและลดอาการปวดเรื้อรัง ในการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Spine ในปีพ. ศ. 2552 นักวิจัยได้ทบทวนการทดลองทางคลินิก 13 ครั้งเกี่ยวกับการใช้บริการนวดในการรักษาอาการปวดหลัง ผู้เขียนรายงานสรุปว่าการนวด "อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนต่ำและไม่รุนแรงเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการออกกำลังกายและการศึกษา" ผู้เขียนเรียกศึกษาเพิ่มเติมว่าอาจช่วยในการพิจารณาว่าการนวดเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างหรือไม่
การนวดบำบัดอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง เป็นธรรมชาติบำบัดที่นิยมมากที่สุดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์
การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติก
แพทย์ของการใช้ไคโรแพรคชั่นการรักษากระดูกสันหลังส่วนไคโรเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวร่วมกัน พวกเขาเองใช้แรงควบคุมเพื่อข้อต่อที่ได้รับการ จำกัด โดยการบาดเจ็บกล้ามเนื้อความเครียดการอักเสบและความเจ็บปวด
การขูดรีดช่วยลดอาการปวดและความกระชับของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการรักษา
การดูแลเกี่ยวกับไคโรแพรคติกเกี่ยวกับการจัดการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะลดอาการและปรับปรุงสมรรถภาพในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังอาการปวดหลังเฉียบพลันและอาการปวดหลังส่วนล่างแบบเฉียบพลันตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Manipulative Physiological Therapeutics ในการวิเคราะห์เอกสารจำนวน 887 ฉบับ (รวมทั้งการทดลองทางคลินิก 64 ฉบับ) ผู้เขียนทบทวนได้สรุปว่าการดูแลรักษาไคโรแพรคติกควบคู่กับการออกกำลังกายคือ "มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเร็วและปรับปรุงผลลัพธ์" และป้องกันอาการปวดหลังในอนาคต
ครีมแคปไซซิน
แม้ว่าคุณจะเคยได้ยินเกี่ยวกับแคปไซซินมาก่อน แต่ถ้าคุณเคยกินพริกและรู้สึกว่าปากของคุณเผาผลาญคุณได้รับผลกระทบ แคปไซซินเป็นสารออกฤทธิ์ในพริก เมื่อใช้กับผิวหนังแคปไซซินถูกพบว่าทำให้หมดสิ้นไป neurochemical ที่ส่งความเจ็บปวดทำให้เกิดอาการปวดหัว
ในการทบทวนผลการวิจัยในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการระงับความรู้สึกของอังกฤษ นักวิจัยมองการวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับการใช้ capsaicin ที่ใช้ทาในการรักษาอาการปวดเรื้อรังหลายแบบ ซึ่งรวมถึงการทดลองทางคลินิกสองครั้งที่ตรวจสอบอาการปวดหลังซึ่งทั้งสองอย่างพบว่าแคปไซซินช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่าสังเกต
ครีม Capsaicin หรือที่เรียกว่า capsicum cream มีจำหน่ายในร้านขายยาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและออนไลน์ ปริมาณปกติคือครีม capsaicin 0.025% ใช้วันละสี่ครั้ง ผลข้างเคียงที่พบมากที่สุดคืออาการแสบหรือแสบร้อนในบริเวณ ถ้าเป็นไปได้ให้สวมถุงมือทิ้ง (มีที่ร้านขายยา) ก่อนทาครีม ระวังอย่าสัมผัสบริเวณตาหรือเปิดผิวหนัง หลอดหรือขวดครีม capsaicin มักมีราคาระหว่าง 8 ถึง 25 เหรียญ
วิตามินดี
ร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาและการขาดวิตามินดี วิตามินดีเสริมอาจนำไปสู่การปรับปรุงทางคลินิกในอาการปวดในหมู่คนที่มีความเข้มข้นเริ่มต้นต่ำของวิตามินดี
สารอาหารที่จำเป็นในอาหารบางชนิด (เช่นนมวัวและปลาที่มีกระดูกเล็ก) วิตามินดีจะผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายในระหว่างการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์ แต่เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะได้รับปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณจาก D เพียงอย่างเดียวผ่านทางแหล่งอาหารและแสงแดดผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จำนวนมากแนะนำให้คุณเพิ่มระดับวิตามินดีโดยการทานอาหารเสริม
สมุนไพรต้านการอักเสบ
เนื่องจากการอักเสบมีบทบาทในการพัฒนาอาการปวดหลังสมุนไพรบางชนิดคิดว่ามี ฤทธิ์ต้านการอักเสบ อาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลัง
เปลือกวิลโลว์ สีขาวตัวอย่างเช่นอาจมีคุณสมบัติลดอาการปวดคล้ายกับแอสไพริน Salicin ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในเปลือกต้นวิลโลว์สีขาวจะถูกแปลงเป็นสาร salicylic acid เช่นเดียวกับแอสไพริน กรด Salicylic เชื่อว่าเป็นสารประกอบที่ใช้งานได้ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ สมุนไพรบางครั้งที่ใช้ในการรักษาอาการปวดหลังเป็นกรงเล็บปีศาจ กรงเล็บของปีศาจ มี harpagosides ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่พบว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายที่สี่ มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาทางชีวเคมีกว่า 300 ชนิดช่วยรักษากล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจคงที่สนับสนุน ระบบภูมิคุ้มกัน แข็งแรงและรักษาความแข็งแรงของกระดูก แมกนีเซียมยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดส่งเสริม ความดันโลหิต ปกติและเป็นที่รู้จักว่ามีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงานและการสังเคราะห์โปรตีน
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมบางชนิดสามารถมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อรวมถึงอาการปวดเส้นประสาท หลายคนในสังคมของเราขาดธาตุแมกนีเซียมดังนั้นจึงควรเสริมด้วย แมกนีเซียมไกลเซตเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นรูปแบบ bioavailable สูง แมกนีเซียมซิเตรตสามารถใช้โดยผู้ที่มีแนวโน้มไปที่อาการท้องผูกเนื่องจากมีผลเพิ่มเติมจากการคลายลำไส้
โยคะ
โยคะสร้างสมดุลในร่างกายผ่านท่าต่างๆที่พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแรง มีหลักฐานว่าการฝึกโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
สำหรับการทบทวนผลการวิจัยในปี 2011 ที่เผยแพร่ใน Clinical Rheumatology นักวิจัยได้พิจารณาการทดลองทางคลินิก 7 ครั้งที่ทดสอบผลกระทบของโยคะในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง จากการศึกษาเหล่านั้นห้าข้อเสนอแนะว่าโยคะจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ดีกว่าการดูแลรักษาปกติการศึกษาหรือการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ
วิตามินบี 12
ความเจ็บปวดเช่นเดียวกับอาการชาและการรู้สึกเสียวซ่า, ความหงุดหงิด, การด้อยค่าของหน่วยความจำไม่รุนแรงและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นอาการของภาวะขาดวิตามินบี 12 ปัจจัยเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 คือ
- โรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย
- การใช้ยาบางชนิด (รวมทั้งยาลดกรดในกระเพาะอาหาร)
- การบริโภคเนื้อหรือผลิตภัณฑ์นมไม่เพียงพอ
- การติดเชื้อ (เช่นเชื้อแบคทีเรียลำไส้เล็กเกินขนาดพยาธิปรสิต)
- โรคทางเดินอาหาร (รวมถึงโรค celiac และ โรค Crohn )
การฉีดกล้ามเนื้อวิตามินบี 12 เป็นการรักษามาตรฐานสำหรับการขาดวิตามินบี 12 การศึกษาพบว่าเม็ดอมใต้ตาวิตามินบี 12 (วางใต้ลิ้นเพื่อการดูดซึม) และเจลจมูกนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพ
Alexander เทคนิค
Alexander Technique เป็นประเภทของการบำบัดที่สอนให้ผู้คนปรับปรุงท่าทางและขจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการแอบแฝงซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ลดลง
มีการสนับสนุนด้านวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งสำหรับประสิทธิผลของ Alexander Technique บทเรียนในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังตามการทบทวนการวิจัยตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของการปฏิบัติทางคลินิก ในปี 2012 ทบทวนรวมหนึ่งที่ออกแบบมาดีดำเนินการทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นถึง บทเรียนเทคนิคของอเล็กซานเดอร์ช่วยลดอาการปวดหลังและความสามารถที่เกิดจากอาการปวดหลังเรื้อรังได้ในระยะยาว ผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางจากการทดลองทางคลินิกที่มีขนาดเล็กและก่อนหน้านี้ซึ่งเป็นการทดสอบการใช้เทคนิค Alexander Technique ในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง
คุณสามารถเรียนรู้เทคนิค Alexander ได้ในเซสชันส่วนตัวหรือกลุ่มเรียน เซสชันทั่วไปใช้เวลาประมาณ 45 นาที ในช่วงเวลานั้นผู้สอนจะจดจำวิธีที่คุณพกติดตัวและสอนให้คุณด้วยคำแนะนำด้วยวาจาและการสัมผัสที่อ่อนโยน
การสะกดจิต
นอกจากนี้การสะกดจิตเรียกว่า "การสะกดจิต" การสะกดจิตเป็นเทคนิคด้านร่างกายจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเข้าสู่สภาวะมึนงงของการผ่อนคลายและความเข้มข้นอย่างล้ำลึก เมื่ออยู่ภายใต้การสะกดจิตผู้ป่วยคิดว่าจะเปิดกว้างขึ้นเพื่อให้คำแนะนำ เช่นนี้การสะกดจิตมักใช้เพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมที่คิดว่ามีส่วนร่วมในปัญหาสุขภาพ (รวมถึงอาการปวดเรื้อรัง)
การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการสะกดจิตอาจใช้ในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง ตัวอย่างเช่นการศึกษานำร่องที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของการสะกดจิตทางคลินิกและการทดลอง พบว่าโปรแกรมการสะกดจิตสี่เซสชั่น (รวมกับโปรแกรมการศึกษาทางจิตวิทยา) ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดอย่างมากและนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
บำบัด
หนึ่งในการบำบัดที่เก่าแก่ที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวด, balneotherapy เป็นรูปแบบของวารีบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการอาบน้ำในน้ำแร่หรือน้ำอุ่น
สำหรับรายงานปี 2006 ที่ตีพิมพ์ใน โรคข้อโรคศาสตร์ นักวิจัยได้วิเคราะห์การวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับการใช้ balneotherapy ในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง เมื่อพิจารณาจากการทดลองทางคลินิก 5 ครั้งผู้เขียนรายงานพบว่า "หลักฐานสนับสนุน" ชี้ว่าการรักษาด้วย balneotherapy อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง สังเกตว่าข้อมูลที่สนับสนุนไม่เพียงพอผู้เขียนเรียกร้องให้มีการทดลองขนาดใหญ่เกี่ยวกับการรักษาด้วย balneotherapy และอาการปวดหลังส่วนล่าง
เกลือทะเลเดดซีและเกลืออาบน้ำที่มีกำมะถันอื่น ๆ สามารถพบได้ในสปาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์ อย่างไรก็ตามคนที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรใช้ balneotherapy เว้นแต่จะได้รับการดูแลจากผู้ให้บริการหลัก
การทำสมาธิ
การฝึกสมาธิของร่างกายและจิตใจที่ผ่านมามีการทำสมาธิเพื่อเพิ่มความทนทานต่ออาการปวดและส่งเสริมการจัดการความเจ็บปวดเรื้อรังในงานวิจัยจำนวนน้อย นอกจากนี้การศึกษาเบื้องต้นได้มุ่งเน้นเฉพาะเรื่องการใช้สมาธิในการจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่าง การศึกษาในปีพศ. 2551 ที่ตีพิมพ์ใน Pain พบว่าโปรแกรมการทำสมาธิแปดสัปดาห์นำไปสู่การปรับปรุงการยอมรับอาการปวดและการออกกำลังกายในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง การศึกษาประกอบด้วยผู้สูงอายุ 37 คนโดยมีสมาชิกนั่งสมาธิเฉลี่ย 4.3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาเฉลี่ย 31.6 นาทีต่อวัน
แม้ว่าจะไม่ทราบว่าการ ทำสมาธิอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ก็คิดว่าความสามารถในการฝึกเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจอาจช่วยให้ความเครียดเรื้อรังจากอาการปวดเรื้อรังที่รุนแรงขึ้น
หนึ่งในรูปแบบการทำสมาธิและการศึกษาที่ดีที่สุดของการทำสมาธิคือการทำสมาธิสติ
ไทเก็ก
ไทเก็ก เป็นศิลปะการต่อสู้แบบโบราณที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามรวมถึงการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการใช้ไทเก็กในการรักษาอาการปวดหลังค่อนข้าง จำกัด แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างว่าการฝึกไทเก็กอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังในระดับหนึ่ง
วิทยาศาสตร์ที่มีรวมถึงการศึกษา 2011 ที่ตีพิมพ์ในการ ดูแลโรคข้ออักเสบและการวิจัย ซึ่งพบว่าโปรแกรมไทชิ 10 สัปดาห์ลดอาการปวดและการทำงานที่ดีขึ้นในคนที่มีอาการปวดหลังระยะสั้นต่ำ การศึกษาเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 160 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังครึ่งหนึ่งของผู้ที่เข้าร่วมการฝึกไทเก็ก 40 นาทีนาน 18 ครั้งในช่วง 10 สัปดาห์
ดนตรีบำบัด
การบำบัดด้วยดนตรีถือเป็นการบำบัดด้วยธรรมชาติที่มีต้นทุนต่ำซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดเรื้อรังบางส่วนควบคู่ไปกับการรักษาอื่น ๆ การศึกษาพบว่าอาจลดความพิการความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเรื้อรัง เป็นความคิดที่จะช่วยเพราะมันสามารถเปลี่ยนความสนใจออกไปจากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ของความเจ็บปวดและมันอาจทำให้เกิดการปล่อย endorphins หรือการเปลี่ยนแปลงในระดับ catecholamine
การใช้วิธีเยียวยาธรรมชาติสำหรับอาการปวดหลัง
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้ยาทดแทนสำหรับอาการปวดหลังให้ปรึกษาแพทย์ก่อน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการรักษาด้วยตนเองด้วยยาทางเลือกและการหลีกเลี่ยงหรือล่าช้าในการดูแลมาตรฐานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
> แหล่งที่มา:
Ananda P, Bley K. "แคปไซซินเฉพาะที่สำหรับการจัดการความเจ็บปวด: ศักยภาพในการรักษาและกลไกการทำงานของแพทช์ capsaicin 8% ที่มีความเข้มข้นสูง" Br เจ Anaesth 2011 ต.ค. 107 (4): 490-502
Balogh Z, Ordogh J, Gasz A, Nemet L, Bender T. "ประสิทธิผลของการรักษาด้วย balneotherapy ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังแบบเรื้อรัง - การศึกษาติดตามผลแบบสุ่มเดี่ยวแบบตาบอด" Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd 2005 สิงหาคม 12 (4): 196-201
> Cacciatore TW, Horak FB, Henry SM "การปรับปรุงการประสานงาน postural อัตโนมัติหลังการเรียนเทคนิค alexander ในคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง" กายภาพบำบัด 2005 มิ.ย. 85 (6): 565-78
> Chrubasik S, Eisenberg E, Balan E, Weinberger T, Luzzati R, Conradt C. "การรักษาอาการกำเริบของอาการปวดหลังส่วนล่างที่มีสารสกัดจากเปลือกต้นวิลโลว์: การศึกษาแบบ double-blind study แบบสุ่ม" Am J Med 2000 ก.ค. 109 (1): 9-14
> Furlan AD, Imamura M, Dryden T, Irvin E. "การนวดเพื่อลดอาการปวดหลัง: การทบทวนระบบอย่างเป็นระบบภายใต้กรอบ Cochrane Back Review Group" กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) 2009 กรกฎาคม 15; 34 (16): 1669-84
> Gagnier JJ, Van Tulder MW, Berman B, Bombardier C. "ยาสมุนไพรสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง: Cochrane review" กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) 1 ม.ค. 1; 32 (1): 82-92
> Guétin S, Coudeyre E, Picot MC, Ginies P, Graber-Duvernay B, Ratsimba D, Vanbiervliet W, Blayac JP, Hérisson C. "ผลของดนตรีบำบัดในผู้ป่วยที่รักษาในโรงพยาบาลที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังต่ำ: การทดลองแบบสุ่มควบคุม " Ann Readapt Med Phys 2005 มิ.ย. 48 (5): 217-24
> Hall AM, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "การออกกำลังกายไทเก็กเพื่อการรักษาอาการปวดและความพิการในคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างแบบถาวร: การทดลองแบบสุ่มควบคุม" โรคไขข้ออักเสบ Res (Hoboken) 2011 พฤศจิกายน 63 (11): 1576-83 ดอย: 10.1002 / acr.20594
> Lawrence DJ, Meeker W, Branson R, Bronfort G, Cates JR, Haas M, Haneline M, Micozzi M, Updyke W, Mootz R, Triano JJ, Hawk C. "การจัดการไคโรแพรคติกของอาการปวดหลังส่วนล่างและขาหลังที่ต่ำ ข้อร้องเรียน: การสังเคราะห์วรรณกรรม " J Manipulative Physiol Ther 2008 พฤศจิกายน - ธันวาคม; 31 (9): 659-74
> Lewis PJ "การขาดวิตามินดีอาจมีบทบาทในอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง" BMJ วันพุธที่ 9 กรกฎาคม 331 (7508): 109
> Mauro GL, Martorana U, Cataldo P, Brancato G, Letizia G. "วิตามินบี 12 ในอาการปวดหลังส่วนล่าง: randomized, double-blind, placebo-controlled study" Eur Rev Med เภสัชวิทยา Sci. 2000 พฤษภาคม - มิถุนายน; 4 (3): 53-8
> Morone NE, Greco CM, Weiner DK "การทำสมาธิสติในการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังในผู้สูงอายุ: การศึกษานำร่องแบบสุ่ม." ความเจ็บปวด 2008 กุมภาพันธ์ 134 (3): 310-9
> Morone NE, Rollman BL, Moore CG, Li Q, Weiner DK "โปรแกรมจิตใจร่างกายสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: ผลของการศึกษานำร่อง" ปวด Med 2009 พ.ย. 10 (8): 1395-407
> Peng PW "ไทเก็กและอาการปวดเรื้อรัง" ปวด Reg Anesth Med 2012 ก.ค. - ส.ค. 37 (4): 372-82
> Pittler MH, Karagülle MZ, Karagülle M, Ernst E. "การบำบัดด้วยสปาและการรักษาด้วย balneotherapy ในการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง: การวิเคราะห์ meta-analysis ของการทดลองแบบสุ่ม" โรคข้อ (ฟอร์ด) 2549 ก.ค. 45 (7): 880-4
> Posadzki P, Ernst E. "โยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง: การทบทวนระบบการศึกษาทางคลินิกแบบสุ่ม" Clin Rheumatol. 2011 ก.ย. 30 (9): 1257-62
Santilli V, Beghi E, การจัดการ Finucci S. Chiropractic ในการรักษาอาการปวดหลังเฉียบพลันและอาการเจ็บตะโพกที่มีการยื่นแผ่นดิสก์: การสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind ในการทดลองทางคลินิกที่ใช้งานอยู่และจำลองไขสันหลังอักกระดูก Spine J. 2006 Mar-Apr; 6 (2): 131-7
> Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA "เปรียบเทียบโยคะการออกกำลังกายและหนังสือเกี่ยวกับการดูแลตนเองสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: การทดลองแบบสุ่มและมีการควบคุม" Ann Intern Med 2005 20 ธันวาคม 143 (12): 849-56
> Slade SC, Ther MM, Keating JL "การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับลำคอหลังทรวงอกเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" J Manipulative Physiol Ther 2006 ก.พ. 29 (2): 163-73
> Sorosky S, Stilp S, Akuthota V. "โยคะและพิลาทิสในการจัดการอาการปวดหลังส่วนล่าง" Curr Rev Musculoskelet Med 2008 มีนาคม; 1 (1): 39-47
> Steidl L, Ditmar R, Dostal A. "แมกนีเซียมในซีรัมและแคลเซียมในผู้ป่วยที่เป็นโรค dorsalgias" Magnes Res. 2001 กันยายน; 14 (3): 225-6.
> Tan G, Fukui T, Jensen MP, Thornby J, Waldman KL "การสะกดจิตสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง" Int J Clin Exp Hypn 2010 ม.ค. 58 (1): 53-68
> Thomas KJ, MacPherson H, Ratcliffe J, Thorpe L, Brazier J, Campbell M, ช่างซ่อม M, Roman M, Walters S, Nicholl JP "ผลประโยชน์ทางคลินิกและทางเศรษฐกิจในระยะยาวของการให้บริการการฝังเข็มแก่ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง" การประเมินเทคโนโลยีด้านสุขภาพ 2005 สิงหาคม 9 (32): iii-iv, ix-x, 1-109
> Woodman JP, Moore NR "หลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของ Alexander Technique บทเรียนในเงื่อนไขทางการแพทย์และสุขภาพที่เกี่ยวข้อง: ทบทวนระบบ" Int J Clin Pract 2012 ม.ค. 66 (1): 98-112 doi: 10.1111 / j.1742-1241.2011.02817.x
> Vormann J, Worlitschek M, Goedecke T, เงิน B. "เสริมด้วยแร่ธาตุอัลคาไลน์ช่วยลดอาการในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง" J Trace Elem Med Biol 2001; 15 (2-3): 179-83
> Yuan J, Purepong N, Kerr DP, Park J, Bradbury I, McDonough S. "ประสิทธิผลของการฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" กระดูกสันหลัง (Phila Pa 1976) วันพุธที่ 1 พฤศจิกายน; 33 (23): E887-900
Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ