แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่างเช่นการควบคุมการเต้นของหัวใจการกระตุ้นประสาทกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนการแข็งตัวของเลือดการสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรง แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบในอาหารหลายชนิด การได้รับสารอาหารนี้เพียงพอมีความสำคัญเนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสร้างมันได้ แม้ว่าร่างกายของคุณจะเป็นผู้ใหญ่ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอก็มีความสำคัญเนื่องจากร่างกายจะสูญเสียแคลเซียมทุกวันผ่านผิวหนังเล็บผมเหงื่อปัสสาวะและอุจจาระ
แคลเซียมที่สูญหายจะต้องถูกแทนที่ทุกวันผ่านทางอาหาร มิฉะนั้นร่างกายจะเอาแคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อทำหน้าที่อื่นทำให้กระดูกอ่อนแอลงและมีแนวโน้มที่จะแตกออกเป็นส่วน ๆ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับแคลเซียม 1,000 ถึง 1,200 mg ในแต่ละวัน แม้ว่าอาหารเป็นแหล่งที่ดีที่สุด แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากแหล่งอาหาร อาหารเสริมและอาหารเสริมแคลเซียมเสริมสามารถให้แคลเซียมเพิ่มเติม
ธาตุแคลเซียม
แคลเซียมมีอยู่ในธรรมชาติเพียงอย่างเดียวเมื่อผสมกับสารอื่น ๆ มีสารประกอบแคลเซียมหลายชนิดที่ใช้ในอาหารเสริม ได้แก่ แคลเซียมคาร์บอเนตแคลเซียมฟอสเฟตและแคลเซียมซิเตรต สารประกอบเหล่านี้มีปริมาณธาตุแคลเซียมที่แตกต่างกัน (ปริมาณแคลเซียมที่แท้จริงในอาหารเสริม) สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อพิจารณาว่าแคลเซียมธาตุอาหารอยู่ในอาหารเสริมและปริมาณหรือยาที่ต้องใช้
การเลือกอาหารเสริมแคลเซียม
อาหารเสริมแคลเซียมสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในช่วงกว้างของการเตรียมการและจุดแข็งที่สามารถเลือกประสบการณ์หนึ่งที่อาจเกิดความสับสน บ่อยครั้งที่ผู้คนถามว่าควรทานแคลเซียมเสริมที่ใด อาหารเสริมที่ดีที่สุดเป็นอาหารที่ตรงกับความต้องการของคุณดังนั้นจึงต้องถามตัวเองดังนี้:
- ร่างกายของฉันทนต่อการเสริมแคลเซียมได้ดีเพียงใด?
- มันทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือไม่?
- สะดวกหรือไม่?
- ฉันสามารถจำแคลเซียมได้บ่อยเท่าที่แนะนำในแต่ละวันหรือไม่?
- ค่าใช้จ่ายอยู่ภายในงบประมาณของฉันหรือไม่?
- สามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางหรือไม่?
เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมที่มีชื่อแบรนด์ที่คุ้นเคย มองหาฉลากที่รัฐบริสุทธิ์หรือมีสัญลักษณ์ USP (US Pharmacopeia) หลีกเลี่ยงแคลเซียมจากเปลือกหอยนางรมที่ไม่ผ่านการคัดเลือกแป้งกระดูกหรือโดโลไมต์ที่ไม่มีสัญลักษณ์ USP เนื่องจากอาจมีตะกั่วหรือโลหะที่เป็นพิษอื่น ๆ
ผลิตภัณฑ์แคลเซียมแบรนด์เนมส่วนใหญ่จะดูดซึมได้ง่ายในร่างกาย หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของคุณคุณสามารถหาวิธีการละลายโดยวางไว้ในน้ำอุ่นเล็กน้อยเป็นเวลา 30 นาที (ตื่นเต้นเป็นครั้งคราว) หากยังไม่ละลายในเวลานี้อาจจะไม่ละลายในกระเพาะอาหารของคุณ อาหารเสริมแคลเซียมที่ละลายได้ดีและละลายได้ดีเพราะมันแตกลงก่อนที่จะเข้าสู่กระเพาะอาหาร
แคลเซียมไม่ว่าจะเป็นอาหารหรืออาหารเสริมจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุดโดยร่างกายเมื่อทานวันละหลายครั้งในปริมาณ 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่า แต่การรับประทานทั้งหมดในครั้งเดียวดีกว่าที่ไม่ได้กินเลย แคลเซียมคาร์บอเนตถูกดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อกินอาหาร แคลเซียมซิเทรตสามารถนำติดตัวได้ตลอดเวลา
สำหรับบางคนอาหารเสริมแคลเซียมบางอย่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นก๊าซหรือท้องผูก หากมาตรการง่ายๆ (เช่นการเพิ่มปริมาณของเหลวและอาหารที่มีเส้นใยสูง) ไม่สามารถแก้ปัญหาให้ลองใช้แคลเซียมอีกรูปแบบหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังควรเพิ่มปริมาณอาหารเสริมของคุณให้ค่อยๆ: ใช้เวลาเพียง 500 มิลลิกรัมต่อวันต่อสัปดาห์จากนั้นค่อยๆเพิ่มแคลเซียมมากขึ้น อย่าใช้เวลามากกว่าปริมาณที่แนะนำของแคลเซียมโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ
ปฏิกิริยาแคลเซียม
สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับการโต้ตอบที่เป็นไปได้ระหว่างยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์รวมทั้งอาหารเสริมแคลเซียม
ตัวอย่างเช่นแคลเซียมแทรกแซงการดูดซึมธาตุเหล็ก (ไม่ควรเสริมแคลเซียมในเวลาเดียวกันเป็นอาหารเสริมธาตุเหล็ก - เว้นเสียแต่ว่าแคลเซียมเสริมเป็นแคลเซียมซิเตรตหรือยกเว้นอาหารเสริมธาตุเหล็กที่มี วิตามินซี ) ยาที่รับประทานในขณะท้องว่างไม่ควรรับประทานร่วมกับอาหารเสริมแคลเซียม
ผลิตภัณฑ์รวม
อาหารเสริมแคลเซียมมีอยู่ในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อาหารเสริมแคลเซียมมักมาพร้อมกับวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม อย่างไรก็ตามแคลเซียมและวิตามินดีไม่จำเป็นต้องนำมารวมกันและ / หรือในการเตรียมการเดียวกันเพื่อที่ร่างกายจะดูดซึมได้ แร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและฟอสฟอรัสยังมีความสำคัญ แต่มักจะได้รับผ่านทางอาหารหรือ multivitamins ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่าสารอาหารมาจากอาหารที่สมดุลกับวิตามินที่ใช้ในการเสริมการขาดสารอาหาร การได้รับแคลเซียมเพียงพอไม่ว่าจะผ่านอาหารหรือด้วยความช่วยเหลือของอาหารเสริมจะช่วยในการปกป้องสุขภาพกระดูกของคุณ
ภาวะแคลเซียมและการอักเสบ
อาหารเสริมแคลเซียมมักใช้เพื่อป้องกัน โรคกระดูกพรุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีคนที่เป็น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และ โรค อักเสบชนิด อื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งผู้ป่วยโรคไขข้อก็อาจได้รับการรักษาด้วย corticosteroids ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
ที่มา:
แคลเซียมและวิตามินดี: สำคัญในทุกยุคทุกสมัย พฤษภาคม 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
รองพื้นเกี่ยวกับโรคไขข้อ ฉบับที่สิบสาม สปริงเกอร์ แคลเซียม