ลูกค้าฝึกโภชนาการ PCOS ของฉันมักบอกฉันว่าพวกเขายุ่งมากแค่ไหนพวกเขามีวิธีการมากมายและรู้สึกอย่างไรที่มีเวลาเหลือไม่มากพอในแต่ละวันที่จะทำทั้งหมด การทำงานอีเมลอีเมลธุระการดูแลบ้านและคนอื่น ๆ ก็ไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกว่ามีงานมากเกินไปและทำงานหนักเกินไป เป็นผลให้การรับประทานอาหารทำในขณะที่ทำสิ่งอื่น ๆ เช่นการดูทีวีการส่งอีเมลขับรถหรือทำอาหาร
เรื่องนี้ไม่แปลกใจเลยที่ผู้หญิงเป็นราชินีแห่งการทำงานแบบมัลติทาสกิ้ง อย่างไรก็ตามการทำกิจกรรมอื่น ๆ ในขณะรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและอาจทำให้คุณกินอาหารได้มากกว่าที่คุณคิด
การรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจคืออะไร?
การรับประทานอาหารแบบไม่เจตนา เกิดขึ้นเมื่อคุณกินโดยไม่ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ มันเหมือนกับการขับรถลงถนนที่คุ้นเคยเป็นครั้งที่พันแล้วและไม่จดจำว่าคุณหยุดป้ายหยุดหรือไม่ การเดินทาง ไม่มีเหตุผล เพราะความคิดของคุณอยู่ที่อื่น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้กับอาหารของคุณ คุณเคยดูทีวีหรือขับรถในขณะที่คุณกินอาหารและอาหารก็หายไปหรือไม่? บางทีคุณอาจจะกินมันทั้งหมดและไม่ได้จำรสชาติมัน บางครั้งคุณไม่ทราบว่ามันดูหรือมีกลิ่นเหมือน และแน่นอนคุณต้องการอาหารมากขึ้นเพราะคุณไม่สนุกกับมัน
ปัญหาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจ
ผู้หญิงที่กินอาหารอย่างไม่ใส่ใจทำเช่นนั้นเพื่อหันเหความสนใจของตัวเองจาก อาหาร หรือข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารอยู่เลยดังนั้นจึงละเว้นการตัดสินใด ๆ ที่พวกเขามีเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร
บางคนอาจกินเพื่อกวนใจตัวเองจากสิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึก Mary เป็นลูกค้าสังเกตเห็นว่าเธอกำลังมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจมากขึ้นกว่าที่เคย เธอยอมรับว่ากังวลว่าอาจถูกไล่ออกและอาหารที่ทำให้เธอหลบหนีจากความวิตกกังวลของเธอเป็นเวลาสั้น ๆ
เมื่อความคิดของคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ ร่างกายของคุณมีปัญหาในการระบุว่าร่างกายคุณกำลังประสบอยู่
บางครั้งร่างกายของคุณอาจต้องการอาหารน้อยลง แต่ถ้าคุณไม่กินอาหารอย่างถนัดคุณอาจทานอาหารได้มากกว่าที่คุณต้องการ นี่คือเมื่อปัญหาเกี่ยวกับ การจัดการน้ำหนัก เกิดขึ้น
เนื่องจากคนยุ่งมากขึ้นกว่าที่เคยมาพวกเขาอาจรีบเร่งในการรับประทานอาหารและทานอาหารที่มีเพียงเพื่อทำภารกิจต่อไปในรายการสิ่งที่ต้องทำ อีกครั้งถ้าคุณทำเช่นนี้คุณพลาดความสุขและความพึงพอใจของอาหาร บนชายฝั่งของเกาะ Maui มีถนนยาวที่เรียกว่าถนนสู่ Hana ถนนที่นำไปสู่เมือง Hana บางคนรีบเร่งผ่านไดรฟ์เพื่อไปที่ Hana พวกเขาพบว่าฮาน่าเป็นเพียงเมืองเล็ก ๆ ที่อยู่ห่างไกลจากเกาะ สิ่งที่พวกเขาพลาดโดยการวิ่ง? สัมผัสกับน้ำตกนับร้อยแห่งพืชที่เขียวชอุ่มและอาจเป็นทิวทัศน์งดงามที่สุดในโลก เช่นเดียวกับการวิ่งผ่านมื้ออาหาร - ถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาในการมุ่งเน้นสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่คุณจะพลาดความสุขและประสบการณ์อื่น ๆ ที่มีให้
การกินอาหารที่มีสติมากขึ้น
ขั้นตอนแรกในการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบคือการ รับรู้ถึง อาหารที่คุณกินและความรู้สึกที่คุณพบ
การทำเช่นนี้คุณต้องกินโดยไม่มีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว เริ่มต้นด้วยการกำหนดมื้อหนึ่งครั้งในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ทำอะไรนอกจากการให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินความอร่อยความรู้สึกในปากของคุณและความสุขที่อาจหรือไม่อาจให้คุณได้
ฝึกออกกำลังกายอย่างตั้งใจทำอาหารสองมื้อแล้วสามมื้อจนกว่ามื้ออาหารทั้งหมดของคุณจะถูกกินอย่างถนัด คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าคุณไม่ชอบอาหารที่คุณกินหรือต้องการจริงๆ