กำลังมองหาการเริ่มต้นใหม่และกำหนดเป้าหมายเพื่อสุขภาพของคุณในปีใหม่? พิจารณาเริ่มต้นด้วยสามขั้นตอนนี้
1 -
คลองเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีรายงานว่าชาวอเมริกันเฉลี่ยกิน 22 ช้อนชาน้ำตาลต่อวัน ระบุว่าสมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำว่าการ บริโภคน้ำตาลเพิ่ม ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 9 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ชายมันเป็นเรื่องง่ายเพื่อดูว่าน้ำตาลเพิ่มนำค่าใช้จ่ายเมื่อมันมาถึงสาเหตุสำคัญของ โรคอ้วน และ โรค ระบาด โรคเบาหวาน .
แหล่งที่มาของน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากไฟไหม้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ได้แก่ เครื่องดื่มประเภท sugared drink ได้แก่ น้ำอัดลมน้ำผลไม้ sugared และเครื่องดื่มชูกำลัง ตามที่สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตร (USDA), เฉลี่ย 12 ออนซ์ของโคล่ามีมากกว่า 8 ช้อนชาน้ำตาล! ดังนั้นการดื่มน้ำอัดลมเพียงเล็กน้อยหนึ่งเครื่องผู้หญิงจะต้องเกินน้ำตาลที่คุณแนะนำต่อวันสูงสุด (6 ช้อนชา) และชายเกือบถึง 9 ช้อนชา
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลเช่นโซดามีส่วนเกี่ยวข้องกับ telomeres สั้น (ซึ่งเป็นเครื่องหมายของอายุ - telomeres อีกต่อไปเพียงแค่พูดเป็นเครื่องหมายของเยาวชนในขณะที่ telomere shortening เป็นข้อบ่งชี้ถึงอายุ) นี้ในที่สุดก็มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับ โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวาน
นักวิจัยสรุปว่า "การบริโภคโซดาโซดาหวานที่มีน้ำตาลเป็นประจำจะส่งผลต่อพัฒนาการของโรค metabolic ด้วยการเร่งอายุเซลล์" กล่าวอีกนัยหนึ่งในแง่มุมอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับเทพนิยายแบบเติมน้ำตาลการดื่มโซดาอาจทำให้เซลล์ของคุณแก่คุณได้ - และดังนั้นคุณ
เนื่องจากความเสี่ยงดังกล่าวและการมีส่วนร่วมของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ในการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในวัยเด็กหลายเมืองทั่วสหรัฐอเมริกาจึงได้นำ ป้ายเตือน หรือภาษีสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบรรลุนี้ความละเอียดสุขภาพที่สำคัญที่สุดในขณะนี้และในปีใหม่? แก้ปัญหาในขณะนี้เพื่อไม่ให้ซื้อเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากขึ้น รับเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ช็อกโกแลตร้อนกาแฟที่ต้มหรือเครื่องดื่มให้พลังงานออกจากบ้านของคุณตอนนี้และไม่อนุญาตให้เข้ามาอีก
ทำให้น้ำชาไม่ได้ทำให้หวานหรือกาแฟดำไปดื่มแทน
2 -
ไปทะเลเมดิเตอร์เรเนียนอาหารแบบเมดิเตอเรเนียนเกือบเหมือนเวทมนตร์เมื่อพูดถึงวิธีการกินอย่างยั่งยืนซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อป้องกันไม่ให้ทุกอย่างเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงโรคมะเร็งเต้านม
แทนที่จะเป็นอาหารแฟชั่นที่หนึ่งเลือกเพียงเพื่อวัตถุประสงค์ระยะสั้นของการสูญเสียน้ำหนัก, อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นทางเลือกวิถีการดำเนินชีวิตเป็นวิธีการกินสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคน
นี่เป็นรูปแบบธรรมชาติของการรับประทานอาหารสำหรับชาวทะเลรอบ ๆ ทะเลเมดิเตอร์เรเนียนส่วนใหญ่เพราะฉะนั้นชื่อ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นการบริโภคผลไม้ทั้งผักธัญพืชถั่วต้นไม้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ปลาและสัตว์ปีกและไวน์ (โดยเฉพาะไวน์แดง) ในปริมาณที่พอเหมาะ
มีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการสำรวจและนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมารับประทาน นอกจาก cookbooks ต่างๆที่มีอยู่ในปัจจุบันแล้วผู้อ่านสามารถหาแหล่งข้อมูลรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะเรื่องต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น:
3 -
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันแนวทางระดับประเทศและนานาชาติส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในทุกๆสัปดาห์ เช่นนี้อาจแปลเป็น 30 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์เช่น และการวิจัยได้อธิบายถึงประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินทุกๆ 30 นาทีทุกวันเช่นในการศึกษาเรื่องสุขภาพของพยาบาลตัวอย่างเช่นผู้ที่เดินเร็วหรือออกกำลังกายที่มีระดับความรุนแรงปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมีความเสี่ยงน้อยที่จะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน หัวใจตายระหว่าง 26 ปีของการติดตามผล
สิ่งที่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลาง กิจกรรมทางกายเช่น การทำสวนโดยทั่วไป การเดินเร็วการเต้นรำบอลรูมและการออกกำลังกายในระดับปานกลางลดลง
กุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คุณชอบและคุณจะสามารถทำอะไรได้มากที่สุดหากไม่ใช่ทุกวันในสัปดาห์ ที่จะทำให้ง่ายขึ้นที่จะติดกับในระยะยาว
และในระยะยาวเป็นสิ่งที่ความละเอียดปีใหม่เป็นจริงเกี่ยวกับ
แหล่งที่มา:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J และอื่น ๆ การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเบื้องต้นด้วยอาหารเมดิเตอเรเนียน N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290
Leung CW, Laraia BA, Needham BL และอื่น ๆ โซดาและความชราของเซลล: ความสัมพันธระหวางการบริโภคน้ําตาลหวานกับความยาวของขอมูลเม็ดเลือดขาวในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจากการสํารวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแหงชาติ Am J Public Health 2014 15 ต.ค. : e1-e7
Johnson R และคณะ การบริโภคน้ำตาลและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: คำแถลงทางวิทยาศาสตร์จาก American Heart Association การไหลเวียนปี 2552
แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา
Tracy SW ประวัติของยา: สิ่งใหม่ภายใต้ดวงอาทิตย์? อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276