การป้องกันโรคอ้วน: นอนหลับฝันดี

คำแนะนำที่เก่าแก่เพื่อให้ได้นอนหลับคืนที่ดีจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากขึ้นกว่าเดิม

นอกจากการป้องกันโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงทุกคืนสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนได้ ปริมาณที่เหมาะสมคืออะไร? การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับ อย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนจำเป็นต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับที่ดีรวมถึงการป้องกัน โรคอ้วน

เกิดอะไรขึ้นเมื่อเรานอนหลับ? ร่างกายได้รับโอกาสในการซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ถ้าหากไม่มีเวลาพอที่จะทำเช่นนี้ในระยะยาว (เรื้อรัง) ฮอร์โมนความเครียดและปัจจัยการอักเสบอื่น ๆ จะถูกปลดปล่อยเนื่องจากร่างกายเริ่มตอบสนองราวกับว่ามันอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรัง คือ). หนึ่งในผู้เล่นหลักในแง่ของฮอร์โมนความเครียดคือ cortisol ซึ่งได้รับการปล่อยตัวเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเรื้อรัง

คอร์ติซอลทำให้น้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) ถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดเพื่อให้มีอาหารมากขึ้นในการเลี้ยงสมอง ในฐานะที่เป็นปฏิกิริยาวิวัฒนาการเพื่อความเครียดเรื้อรังนี้อาจทำงานได้ค่อนข้างดีทำให้คนภายใต้ความเครียดที่จะตอบสนองด้วยพลังสมองมากขึ้น

อย่างไรก็ตามในโลกปัจจุบันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของการกระทำของ cortisol คือแนวโน้มในการเพิ่มน้ำหนัก (ทำให้รู้สึกว่าบรรพบุรุษของเราจะต้องเก็บหรือรักษาน้ำหนักไว้หากอยู่ภายใต้ความเครียดจากสภาพแวดล้อมที่รุนแรง)

การเพิ่มน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไปสามารถแปลเป็นโรคอ้วนได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับที่เพียงพออาจส่งผลให้มีการกินมากเกินไป และสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักการนอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน) จะเพิ่มโอกาสสำเร็จด้วยการลดน้ำหนัก

ตาม Braunwald's Heart Disease เวลาที่ใช้ในการนอนหลับสามารถทำให้ถึงสามในชีวิตของเรา!

นี้จะช่วยให้ความคิดของการนอนหลับเพียงวิธีการที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา

คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าปริมาณการนอนหลับเพียงพอ อันดับแรกคุณต้องกำหนดลำดับความสำคัญในตารางประจำวันของคุณ ประการที่สอง สุขอนามัยในการนอนหลับ ที่ดีมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบกับ อาการนอนไม่หลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับ

ตาม American Academy of Sleep Medicine, นอนหลับสามารถปรับปรุงในหลายกรณีของการนอนไม่หลับเรื้อรังโดยการฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีหรือสุขอนามัยการนอนหลับ กิจวัตรประจำวันมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับที่มีคุณภาพดีเท่าไรจึงจะให้ความสำคัญกับการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันในรูปแบบของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ

ตัวอย่างของสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนการเตรียมสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ช่วยลดแสงและลดการรับแสงในช่วงเวลาก่อนนอนหลับไปในเวลาเดียวกันทุกคืนและ ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ใช่แค่ก่อนเข้านอน

หากคุณกำลังฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีอย่างต่อเนื่องและยังคงประสบกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณเนื่องจากเงื่อนไขอื่น ๆ อาจส่งผลต่อจำนวนและคุณภาพของการนอนหลับของคุณและมีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างขึ้นอยู่กับพื้นฐาน สาเหตุ (s)

> แหล่งที่มา:

> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A และอื่น ๆ ระยะเวลาการหลับสั้นการกลืนกินกลูโคสและกฎระเบียบของฮอร์โมนความกระหายในชายและหญิง นอน. 2012; 35: 1503-1510

> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL และอื่น ๆ ผลกระทบของการนอนหลับเวลาหน้าจอภาวะซึมเศร้าและความเครียดต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในช่วงการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นของการศึกษา LIFE วารสารโรคอ้วนนานาชาติ 2012; 36: 86-92

> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. โรคหัวใจ Braunwald: ตำรายาหัวใจและหลอดเลือด 9 ^th ed. Ch 79. Elsevier: Saunders, 2012