5 วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันขอบคุณพระเจ้า

งานฉลองวันขอบคุณพระเจ้าและสิ่งต่อไปนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิดที่ทุจริตสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักรักษาน้ำหนักหรือหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ห้าเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักวันหยุด

1 -

ทำให้น้ำดื่มของคุณเลือก

เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานได้รับการระบุว่าเป็นสาเหตุสำคัญของการ แพร่ระบาดของโรคอ้วน จึงเป็นเหตุผลที่จะกำจัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณทั้งหมด

เครื่องดื่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพิ่งได้รับการเผาผลาญเป็น แหล่งเพิ่มน้ำตาลที่ สำคัญ ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) ค่าเฉลี่ยโควต้า 12 ออนซ์มีมากกว่า 8 ช้อนชาน้ำตาล ดังนั้นการดื่มน้ำอัดลมเพียงเล็กน้อยหนึ่งเครื่องผู้หญิงจะต้องเกิน น้ำตาลที่คุณแนะนำต่อวันสูงสุด (6 ช้อนชา) และชายเกือบถึง 9 ช้อนชา

แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มอื่นที่สามารถเต็มไปด้วยแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ ความดันโลหิตสูง ทำให้เกิดความเครียดในตับและเป็นสาเหตุของปัญหาอื่น ๆ และสำหรับผู้หญิงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนเกินมีส่วนเกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านม

น้ำมีแคลอรี่น้อยและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำสักแก้ว 30 นาทีก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลงซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่

การพักไฮเดรทตลอดทั้งวันจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นช่วยให้คุณคิดอย่างชัดเจนยิ่งขึ้นและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีขึ้นได้เช่นกัน

2 -

ติดตามการออกกำลังกายประจำของคุณแม้ในวันขอบคุณพระเจ้า

คุณรู้อยู่แล้วว่า การออกกำลังกายที่เพียงพอในแต่ละวัน อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ พยายามที่จะได้รับในการออกกำลังกายปกติของคุณถ้าคุณสามารถและให้แน่ใจว่าได้ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ หลังจากอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเดินเพียง 15 นาทีหลังรับประทานอาหารอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด อย่างน้อยที่สุดช่วยออกด้วยอาหารและการล้างข้อมูลแทนการมุ่งหน้าตรงไปยังโซฟาเพื่อดูโทรทัศน์

3 -

ระวัง Casseroles

Casseroles สามารถใส่เนย, ครีมหนัก, ขนมปังหรือเศษขนมปังและ / หรือชีส - และเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มาของแคลอรี่ที่มากเกินไปและไม่จำเป็น เลือกผักที่คั่วหรือผักโขมแทน และลองเพิ่มสลัดลงในเมนู

4 -

พูดไม่ได้กับขนมปังขาว

มีคำพูดเก่า ๆ เกี่ยวกับโรคหัวใจ: "ขนมปังของคุณขาวขึ้นเร็วกว่าที่คุณตาย" การตัดขนมปังขาวออกจากอาหารของคุณเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ระวังการม้วนอาหารการบรรจุและบิสกิตในตารางวันขอบคุณพระเจ้าซึ่งทั้งหมดมักเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ไม่ดีและจะทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ยกเว้นกรณีนี้คือข้าวสาลีม้วน 100% หรือบรรจุที่ทำจากข้าวสาลี 100% เป็นแหล่งผลิตขนมปัง

5 -

อย่ากลับไปหาวินาที

นี่คือกุญแจสำคัญในการรักษาความคล้ายคลึงบางส่วนของการควบคุมส่วน ให้บริการเดียวของคุณและมั่นใจได้ว่าจะมีมากกว่านี้

_{แหล่งที่มา:}

_{Davy et al. การบริโภคน้ำลดปริมาณพลังงานที่รับประทานอาหารเช้าในผู้ใหญ่ที่อ้วน J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS และอื่น ๆ อุลตราโพสต์มิลล์ขนาดกลาง 15 นาทีที่มีการเคลื่อนไหว 15 นาทีจะช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคนสูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อความสามารถในการย่อยสลายกลูโคสลดลง 24 ชั่วโมง การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน 2013. [Epub ก่อนการพิมพ์; doi: 10.2337 / dc13-0084]}