ความรุนแรงของการเดินทางความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเข้าถึงห้องน้ำอาหารแปลก ๆ และตารางการ นอนหลับที่ หยุดชะงักสามารถทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์จาก IBS ได้ โชคดีที่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับความสะดวกสบายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณกล้าหาญ
1 -
รับตัวเองเตรียมจิตใจนอกเหนือจากการจัดเตรียมการเดินทางขั้นพื้นฐานแล้วให้ใช้เวลาสักพักเพื่อให้เห็นภาพตัวเองว่าประสบความสำเร็จในการจัดการกับความท้าทายที่คุณต้องเผชิญ การซ้อมจิตเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับความสำเร็จในกีฬา - คุณสามารถใช้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางที่จะมาถึง
ในที่เงียบสงบนั่งนิ่ง ๆ และผ่อนคลายร่างกายของคุณ ปิดตาของคุณและเดินด้วยตัวคุณเองผ่านการเดินทาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถระบุลักษณะที่คุณกังวลได้ เปิดตาของคุณและพัฒนาแผนการจัดการกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ปิดตาของคุณอีกครั้งและซ้อมแผนของคุณ จินตนาการให้ตัวเองได้รับมือกับความท้าทายทั้งหมดอย่างผ่อนคลายและมั่นใจ นี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการรักษาความสงบในขณะที่คุณทำทางของคุณผ่านการเดินทางของคุณ
2 -
เตรียมพร้อมก่อนที่คุณจะออกจากบ้านคนมักไม่เต็มใจที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ออกมาจากสามัญเพื่อรับมือกับภาวะเรื้อรังโดยคิดว่าพวกเขา "ใส่ใจ" กับความผิดปกติของพวกเขา ในทางตรงกันข้ามการดำเนินการขั้นตอนในการจัดการกับสถานการณ์ที่น่าสงสัยใด ๆ อาจเพิ่มขีดความสามารถและสงบเงียบมาก และที่คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายของคุณสงบเพียงจะมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารของคุณเท่านั้น ลองใช้วิธีนี้:
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ ก่อนที่จะเดินทางไปปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกยาสำหรับการรักษาอาการรุนแรงใด ๆ นอกจากนี้ขออนุญาตใช้ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTCs) เช่น ยาเม็ดอิโมเดียม สำหรับอาการท้องร่วงหรือ ยาระบาย สำหรับท้องผูกเพื่อช่วยลดความรู้สึกไม่สบายของคุณ คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้พวกเขา แต่รู้ว่าพวกเขามีอยู่มากสามารถนำไปสู่ความสงบของจิตใจ
- Pack smart บางรายการอาจรวมถึงอาหารว่างที่เป็นมิตรกับ IBS (เช่นถั่วบาร์ตังฟรีและทางเดิน) ผ้าเช็ดทำความสะอาดทารกการเปลี่ยนเสื้อผ้าและยาตามใบสั่งแพทย์หรือที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เพื่อความอุ่นใจคุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถควบคุมตัวเช่น Depends และถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังการเดินทางถนนคุณอาจต้องการลงทุนใน ห้องน้ำแบบพกพา ขนาดเล็กเพื่อเก็บไว้ในหีบรถของคุณ
- แผนที่ออกจากห้องน้ำ ขณะนี้มีแอปพลิเคชันสำหรับหาห้องน้ำมากมายสำหรับอุปกรณ์เคลื่อนที่ของคุณ รู้ก่อนเวลาที่ห้องน้ำสามารถพบได้อย่างแน่นอนสามารถช่วยให้ระดับความวิตกกังวลของคุณลง
3 -
กินสมาร์ทการเดินทางอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในตัวเองและบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาเรือนร่างและการนอนหลับซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้อาการ IBS แย่ลงได้ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือสิ่งที่คุณเลือกที่จะกิน
เนื่องจากร่างกายของคุณจะรับมือกับทริกเกอร์ที่มีศักยภาพอื่น ๆ ให้หยุดพักเมื่อมันมาถึงอาหาร บางทีนี่อาจถึงเวลาแล้วที่จะพยายามติด อาหาร FODMAP ต่ำ และหลีกเลี่ยง อาหารที่ มี FODMAP สูง
อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นมิตรกับกระเพาะอาหารในขณะเดินทาง อย่างไรก็ตามร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นไก่ย่างสลัดและสมูทตี้ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้หลีกเลี่ยงอาหารขยะและอาหารทอดตามที่พวกเขาสามารถให้บริการเพื่อกำหนดอาการที่ไม่พึงประสงค์
4 -
ทำงานที่การรักษาร่างกายของคุณผ่อนคลายเนื่องจากการเดินทางอาจเป็นเรื่องเครียดจึงกลายเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จะช่วยชดเชยความเครียดนั้น การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย เป็นวิธีง่ายๆในการทำแบบนั้นและสามารถมีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองสงบ
เช่นเดียวกับทุกสิ่งคุณจะได้รับการปฏิบัติที่ดีขึ้น ลองใช้เทคนิคต่างๆเหล่านี้เพื่อหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณมากที่สุดจากนั้นฝึกปฏิบัติฝึกปฏิบัติ!
5 -
วางใจในสหายของคุณการจัดการกับ IBS นั้นยากพอสมควร อย่าทำให้แย่ลงสำหรับตัวคุณเองโดยพยายามซ่อนความทุกข์ยากจากเพื่อนเดินทางของคุณ ถ้าคุณต้องการที่พักพิเศษพูดขึ้น! คุณมีความผิดปกติทางการแพทย์ที่ถูกต้องตามกฎหมายดังนั้นคุณจึงมีสิทธิ์ที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
โปรดจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่มีความปรารถนาอย่างแท้จริงที่จะเป็นประโยชน์ เนื่องจากมีอุบัติการณ์สูงของ IBS ในประชากรทั่วไปคุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าใครกำลังจัดการกับสิ่งเดียวกันมาก คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันมีความผิดปกติทางเดินอาหารซึ่งบางครั้งทำให้ฉันรู้สึกเจ็บป่วยเมื่อเดินทางเพราะฉะนั้นฉันต้องระวังเรื่องที่ฉันกินและฉันอาจต้องใช้เวลาเพิ่มในห้องน้ำ"
6 -
ใส่ใจกับนาฬิกาในร่างกายของคุณกลไกที่ดีที่สุดในร่างกายของเราที่ควบคุมการนอนหลับความกระหายและการเคลื่อนไหวของลำไส้จะทำงานตามจังหวะภายใน การท่องเที่ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโซนเวลาสามารถทำให้นาฬิกาของร่างกายหลุดออกไปได้และทำให้เกิดอาการ IBS บางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินทางสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการท้องผูก
คล้ายคลึงกับความสำคัญของการวางทารกแรกเกิดตามกำหนดเวลาพยายามเคารพและใส่ใจกับความต้องการของร่างกายในการคาดการณ์ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามที่จะรักษาความสม่ำเสมอในมื้ออาหารและเวลานอนของคุณ
7 -
ย้ายร่างกายของคุณเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ ออกกำลังกาย เบา ๆ การปลดปล่อยความเครียดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจะทำให้รู้สึกดีต่อการสูบฉีดเลือดและกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณเคลื่อนไหว ยืดขาของคุณที่ส่วนที่เหลือหรือเดินไปรอบ ๆ อาคารผู้โดยสาร หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงผิดปกติในระหว่างการเดินทางเนื่องจากคุณไม่ต้องการสร้างความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
8 -
พักไฮเดรทการคายน้ำเป็นความเสี่ยงที่แท้จริงในการเดินทางโดยเฉพาะในเครื่องบิน ปริมาณของเหลวที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสม ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอคุณอาจเสี่ยงต่อการท้องผูก
ในทำนองเดียวกันถ้าคุณมีอาการท้องร่วงคุณจะต้องเติมของเหลวที่หายไปในการเดินทางซ้ำ ๆ ของคุณไปที่ห้องน้ำ ดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดตลอดการเดินทาง พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนนอกเหนือไปจากการขาดน้ำทำให้เกิดอาการระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ
9 -
หลีกเลี่ยงการติดเชื้อสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการทำให้สถานการณ์ทางสุขภาพที่มีอยู่ของคุณมีความซับซ้อนขึ้นโดยการเปิดเผยตัวเองว่าเป็นเชื้อแบคทีเรียที่ไม่พึงประสงค์หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเป็น โรคท้องร่วงของนักท่องเที่ยว ป้องกันตัวเองด้วยการทำดังต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำบรรจุขวดหรือต้มเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงผู้ขายถนนหรือแหล่งอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะอื่น ๆ
- หลีกเลี่ยงผักและผลไม้สดหรือไม่สุก
- หลีกเลี่ยงเนื้อดิบหรือ undercooked และอาหารทะเล
10 -
มีความสุข!แม้จะมีความรุนแรงการเดินทางเต็มไปด้วยประโยชน์มากมายที่ทำให้ชีวิตดีขึ้นและสนุกสนาน รางวัลสามารถเป็นอย่างมาก! และในขณะที่ IBS สามารถเป็นโรคที่แยกได้การทำตามขั้นตอนเพื่อออกสู่โลกทั้งๆที่ไม่สบายอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก ดูการเดินทางแต่ละครั้งเป็นความสำเร็จไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรและอาการใดก็ตามที่คุณพบ
ที่มา:
สำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ (NDDIC) "โรคที่เกี่ยวกับอาหาร"