11 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกเมื่อเดินทาง

คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับกลยุทธ์ในการป้องกัน โรคท้องร่วงของนักท่องเที่ยว เนื่องจากไม่มีใครอยากป่วยหนักในขณะที่อยู่ห่างจากบ้าน สิ่งที่มักถูกมองข้ามคือสถานการณ์ที่ค่อนข้างเป็นปกติและค่อนข้างอึดอัดในการเดินทางด้วยอาการท้องผูก ที่นี่เราจะดูที่ขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่ในขณะที่คุณไม่ได้เห็นส่วนต่างๆใหม่ ๆ ของโลก

อาการท้องผูกมักจะถูกกำหนดให้เป็นประสบการณ์การเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์ แต่อาการท้องผูกยังสามารถอธิบายได้ว่าเป็นอุจจาระที่มีอาการมีขนาดเล็กยากและยากที่จะผ่านไปพร้อมกับความจำเป็นที่จะต้องเครียดในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ หากคุณไม่ได้รับมือกับอาการท้องผูกเป็นประจำคุณอาจพบว่าเมื่อเดินทางไปคุณรู้สึกลำบากในการเดินผ่านอุจจาระแข็งและรู้สึกอึดอัดใน การอพยพไม่สมบูรณ์

ทำไมการท่องเที่ยวอาจทำให้ท้องผูก

มีหลายปัจจัยที่สามารถเปลี่ยนความเร็วของการทำงานของ ระบบทางเดินอาหาร ของคุณทำให้คุณกลายเป็นอาการท้องผูก ซึ่งรวมถึง:

• เปลี่ยนจากกิจวัตรปกติของคุณ
• เปลี่ยนจากกิจวัตรปกติของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงขนาดและระยะเวลาของมื้ออาหารของคุณ
• การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาภายในร่างกาย
• ขาดความชุ่มชื้น
• การเปลี่ยนแปลงในอาหารที่คุณกิน
• ใช้เวลานั่งมากขึ้น
• ระบบย่อยอาหารของคุณได้รับผลกระทบจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง
• ไม่สามารถตอบสนองการเรียกร้องการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากไม่มีการเข้าถึงห้องน้ำได้ทันที
• Jet lag -body เปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ในการเปลี่ยนเขตเวลา

ลองมาดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไปตามระบบทางเดินอาหารของคุณขณะที่คุณกำลังเดินทางไปพร้อม ๆ กัน

1 -

ดื่มน้ำมาก ๆ

หนึ่งในผู้บริจาคที่ใหญ่ที่สุดในท้องผูกเป็น ภาวะการคายน้ำ เมื่อเราไม่ให้ร่างกายของเรามีของเหลวเพียงพอร่างกายของเราชดเชยด้วยการดึงน้ำจากอุจจาระที่อยู่ภายในลำไส้ของเรา นี้อาจทำให้ยากและยากที่จะผ่านอุจจาระ และด้วยเหตุผลบางอย่างการมีอุจจาระที่แข็งขึ้นดูเหมือนจะทำให้ลำไส้ของเราไม่ค่อยต้องการที่จะเคลื่อนไหวลำไส้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะพยายามอย่างมากที่จะดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่เดินทาง

พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์รวมทั้งผู้ที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและโคลาสเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้แห้งได้ นมยังมีชื่อเสียงในเรื่องของอาการท้องผูก ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือน้ำเปล่าน้ำผลไม้และซุปใส เมื่อเดินทางออกจากประเทศคุณต้องดื่มน้ำดื่มบรรจุขวดเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกของผู้เดินทางหวั่น

เมื่อบินสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าระเบียบ TSA ไม่อนุญาตให้คุณนำของเหลวผ่านการรักษาความปลอดภัยที่สนามบิน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณผ่านการรักษาความปลอดภัยคุณสามารถซื้อขวดน้ำขนาดใหญ่ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกไฮดราตลอดเที่ยวบินได้

2 -

ฟังร่างกายของคุณ

หากร่างกายของคุณให้ข้อบ่งชี้ว่าพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้แล้วให้รีบไปห้องน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ การเพิกเฉยต่อการกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากวัสดุในอุจจาระจะค่อยๆแข็งขึ้นเมื่ออยู่ในทวารหนักของคุณ ยิ่งอุจจาระหนักขึ้นเท่าไรก็ยิ่งยากที่จะผ่านไปได้

บางคนมีปัญหากับแนวคิดในการใช้ห้องอาบน้ำสาธารณะสำหรับการ เคลื่อนไหวของลำไส้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเดินทางคุณอาจไม่ได้รับความหรูหราในการรอจนกว่าคุณจะอยู่ในห้องน้ำส่วนตัว เพื่อให้คุณสบายขึ้นโดยใช้สถานที่สาธารณะคุณอาจต้องการฟังเพลงผ่านหูฟังหรืออ่านนิตยสารเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

พยายามอย่าเครียด ถ้าคุณพบว่าการนั่งอยู่ในห้องน้ำไม่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ภายในห้าถึงสิบนาทีคุณควรตื่นขึ้นและรอจนกว่าจะถึงเวลาในอนาคตเมื่อหวังว่าร่างกายของคุณจะให้ความสำคัญกับความพร้อมในการอพยพ

3 -

ลองใช้ตารางเวลา

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าร่างกายของคุณมี biorhythms ที่แตกต่างกัน แต่ดูเหมือนว่าเรามีนาฬิกาภายในที่มีอิทธิพลต่อสิ่งต่างๆเช่นเมื่อเราหิวง่วงนอนและจำเป็นต้องเคลื่อนย้ายลำไส้ของเรา การรักษาร่างกายให้ใกล้เคียงกับกำหนดการเช่นเดียวกับเมื่อคุณอยู่บ้านอาจช่วยให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่ได้อย่างคาดการณ์

พยายามอย่างยิ่งที่จะรักษาตารางการรับประทานอาหารและเวลานอนของคุณให้ดีขึ้นเนื่องจากทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานอย่างถูกต้องตามกำหนดเวลา

หากคุณเห็นรูปแบบปกติในการขับถ่ายของลำไส้เมื่ออยู่ที่บ้านให้ทำอย่างดีที่สุดเพื่อเป็นเกียรติแก่กำหนดเวลาขณะเดินทาง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามให้แน่ใจว่ามีเวลาให้คุณเพลิดเพลินไปกับการเยี่ยมชมห้องน้ำที่ผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสมที่สุด

4 -

ใช้เวลาสำหรับมื้ออาหาร

หนึ่งในสิ่งที่ส่วนใหญ่ของเราทำแตกต่างกันเมื่อเราเดินทางคือการกินอาหารที่ทำงาน ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องนี้คือระบบทางเดินอาหารของเราไม่สามารถลงทะเบียนขนมขบเคี้ยวขณะเดินทางได้เช่นเดียวกับมื้ออาหาร อาหารที่มีขนาดใหญ่สามารถกระตุ้นการหดตัวในกระเพาะอาหารจึงกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ในเวลาที่เหมาะสม ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้นั่งลงช้าลงและเพลิดเพลินกับอาหารเต็มรูปแบบ

5 -

กินอาหารเช้าที่ดี

สำหรับคนจำนวนมากการเคลื่อนไหวของลำไส้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มการเพิ่มตามธรรมชาตินี้ได้โดยการรับประทานอาหารเช้าขนาดใหญ่และควรบริโภคอาหารที่มีไขมันดี อาหารที่มีขนาดใหญ่และการรับประทานอาหารที่มีไขมันสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนบางชนิดภายในร่างกายของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดการกระตุ้นให้เกิดการลำไส้ ประสบการณ์ของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่น่าพอใจในตอนต้นของวันสามารถเพิ่มความเพลิดเพลินในการเดินทางของคุณได้อย่างแน่นอน

6 -

ดื่มอะไรอุ่น ๆ

อีกวิธีหนึ่งในการกระตุ้นให้ลำไส้ของคุณว่างเปล่าในตอนต้นของวันคือการดื่มน้ำอุ่นในตอนเช้า เครื่องดื่มอุ่น ๆ นี้อาจเป็นกาแฟชาหรือซุป

ถ้าคุณเป็นนักดื่มกาแฟมีถ้วยโจรตอนเช้า มีสารประกอบในกาแฟทั้งที่มีคาเฟอีนและคาเฟอีนที่สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟคาเฟอีนในช่วงที่เหลือของวันเนื่องจากคาเฟอีนอาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจทำให้น้ำส่วนเกินถูกดึงออกมาจากอุจจาระของคุณและทำให้คุณมีอาการท้องผูก

7 -

รับไฟเบอร์เข้า

ใยอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนที่อย่างสม่ำเสมอ การทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเมื่อเดินทางอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยความพยายามและความสนใจคุณสามารถหาสิ่งที่ต้องการได้ แหล่งที่มาของเส้นใยที่ดี ได้แก่ ผลไม้ผักและธัญพืชและขนมปังธัญพืช

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้อาจเป็นประโยชน์ในการบรรจุอาหารดังกล่าวให้กับตัวคุณเอง ผลไม้เส้นใยสูงโปรตีนแท่งเสฉวนธัญพืชและ granolas เดินทางได้ดี

เมื่อเดินทางออกจากประเทศคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการรับประทานผักสดผลไม้และสลัดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อแบคทีเรียที่อาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงของผู้เดินทาง คุณเป็นคนที่ปลอดภัยที่สุดที่จะกินผลไม้และผักที่สุกเท่านั้น ผลไม้ที่มีสกินหนา ๆ ที่คุณปอกเปลือกสำหรับตัวคุณเองก็เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัย

8 -

ทานอาหารขยะ

คนมักจะกินอาหารขยะมากขึ้นในขณะที่เดินทางด้วยเหตุผลสองประการประการแรกคือทางเลือกสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพมีทั้ง จำกัด ข้อที่สองคือเราเข้าสู่ "ความคิดในวันหยุด" ซึ่งเราสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองได้ว่าจะ "รักษา" ตัวเองได้

ปัญหาเกี่ยวกับอาหารขยะนั่นคือมักมีแนวโน้มที่จะมีเส้นใยต่ำซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูกเมื่อเดินทางได้ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเนื้อสัตว์แปรรูปชิปและขนมอบ แทนที่จะมองหาสลัดตัวเลือกธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและเนื้อติดมัน โยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะเนื่องจากมี โปรไบโอติค ซึ่งโดยทั่วไปคิดว่าดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารของคุณ

9 -

ย้ายร่างกายของคุณ

การเดินทางมักต้องใช้เวลามากนั่งไม่ว่าจะเป็นในรถบนรถไฟในสนามบินหรือบนเครื่องบิน การเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณจะช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณสามารถเคลื่อนที่ได้เช่นกัน ขณะที่รอเครื่องบินของคุณคุณสามารถเดินรอบปริมณฑลของสนามบินได้ หากเดินทางโดยรถยนต์พยายามวางแผนให้ป้ายถนนเพื่อให้คุณสามารถยืดตัวและอาจเดินเพียงเล็กน้อย ขณะออกไปใช้ประโยชน์จากสระว่ายน้ำของโรงแรมและห้องออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายของคุณ

10 -

พักผ่อนคลาย

แม้ว่าวัตถุประสงค์ของวันหยุดคือโดยทั่วไปสำหรับการพักผ่อนและการพักจากกิจวัตรประจำวันการเดินทางตัวเองอาจเครียด พยายามปฏิบัติตามกฎว่า "การเดินทางเป็นส่วนหนึ่งของวันหยุดพักผ่อน" เตรียมพร้อมสำหรับความล่าช้าการจราจรและความยุ่งยากอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นำสิ่งต่างๆติดตัวไปด้วยซึ่ง ได้แก่ การอ่านหนังสือเทปเพลงและแอพพลิเคชันเกมสมาร์ทโฟน

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการใช้ แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย เช่นเทคนิคการหายใจลึกท่าโยคะการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อชดเชยกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง การรักษาร่างกายให้อยู่ในสถานะของการผ่อนคลายซึ่งต่างกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการ ตอบสนองต่อความเครียด จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตามที่ควร

11 -

พูดคุยกับคุณหมอ

หากคุณมักจะพบว่าการเดินทางทำให้คุณท้องผูกได้สนทนากับแพทย์ก่อนที่คุณจะไป แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้ยาระบายก่อนออกเดินทางเป็นมาตรการป้องกันหรืออาจแนะนำผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถใช้ร่วมกับคุณได้หากคุณมีอาการท้องผูก ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามก็จะมั่นใจในการเลือกผลิตภัณฑ์ตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณแทนที่จะเป็นตัวเลือกที่ จำกัด เนื่องจากคุณอยู่ในจุดหมายที่แปลกหรือห่างไกล

_{แหล่งที่มา:}

_{"อาการท้องผูก" คลีฟแลนด์คลินิกเว็บไซต์}

_{"ท้องผูก" สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไต}