การลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งอาจทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด บางครั้งก็ต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยเพื่อสร้างความแตกต่างในโลก และในขณะที่ใช่คนยังคงสามารถเป็นมะเร็งแม้ว่าจะทำสิ่งที่ "ถูกต้อง" ทั้งหมดการวิจัยบอกเราว่าเกือบครึ่งหนึ่งของมะเร็งทั้งหมดมีการเชื่อมโยงกับปัจจัยที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ซึ่งเราสามารถควบคุมได้
1 -
การออกกำลังกายเพื่อการป้องกันมะเร็งเมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีเท่านั้นคุณก็จะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิดด้วย สถาบันอเมริกันเพื่อการวิจัยโรคมะเร็งในปัจจุบันขอแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
นี้ไม่ได้หมายความว่าแน่นอนว่าคุณต้องไปที่โรงยิมเพื่อยกน้ำหนัก แม้แต่การทำกิจกรรมเบาพอ ๆ กับการ ทำสวนสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งปอดได้อย่างมาก การออกกำลังกายในระดับปานกลางตรงกันข้ามจะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น แต่เชื่อว่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ด้วย แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งแล้วการออกกำลังกายก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
2 -
กินผลไม้และผักของคุณ อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งที่ได้เปรียบหลายประการ อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ แต่โรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอื่นที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตเช่นกัน
ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย ของเหล่านี้ ผักตระกูลกะหล่ำ และผลเบอร์รี่แพ็คหมัดพิเศษที่มีความหลากหลายของวิตามินไฟเบอร์และ phytochemicals โรคต่อสู้
นอกเหนือจากผลเบอร์รี่แล้วยังมีผักชนิดหนึ่งผักคะน้ากะหล่ำปลีหัวไชเท้าและราบูกากา มี หลาย superfoods ที่ รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งในคนที่สูบบุหรี่ก่อนหน้านี้เช่นเดียวกับบรรดาผู้ที่ได้รับการสัมผัสกับควันมือสอง
3 -
จำกัด เนื้อแดงและหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูปการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสัตว์สูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งหลายชนิดเช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ และในขณะที่การรับประทานเนื้อแดงเป็นที่น่าห่วงมากเนื้อในบรรจุหีบห่อและเนื้อสัตว์แปรรูปมีความเสี่ยงสูง
การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญเมื่อกล่าวถึงการบริโภคอาหารเหล่านี้ แต่ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณเตรียมตัวด้วยเช่นกัน คุณทราบหรือไม่ว่าการหมักเนื้อสัตว์อย่างมีนัยสำคัญสามารถลดสารก่อมะเร็งลดลงก่อนที่จะย่างได้? นอกจากนี้การตัดแต่งไขมันจากเนื้อแดงไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่เป็นไขมันช่วยเพิ่มการผลิตกรดน้ำดีและฮอร์โมนที่ช่วยในการพัฒนามะเร็ง ในทางตรงกันข้ามมังสวิรัติเกือบร้อยละ 40 มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเนื้อแดงเป็นประจำ
4 -
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควันการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงทางมะเร็งที่สำคัญที่สุดที่เราสามารถควบคุมได้ มันเป็นความรับผิดชอบสำหรับ มะเร็งปอด ไม่เพียง แต่หลาย ประเภทอื่น ๆ ของโรคมะเร็งปอดที่ไม่ใช่
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงคือเลิกสูบบุหรี่หรือไม่เคยเริ่มต้น ในท้ายที่สุดก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะหยุดและร่างกายของคุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่เป็นเวลา 20, 30 หรือ 40 ปี
และไม่ใช่แค่บุหรี่เท่านั้นที่จะเป็นห่วง การสูบบุหรี่เป็นปัญหาอย่างเท่าเทียมกันและมีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าการ สูบบุหรี่ มอระกู่อาจเป็นอันตรายเช่นกัน
แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่หลีกเลี่ยงการ สูบบุหรี่มือ ถือเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยง ถ้ามีคนรบกวนคุณด้วยควันของพวกเขาอย่านั่งเงียบ ๆ และทนต่อมัน ย้ายหรือขอให้ถอดออก
5 -
ปฏิบัติความปลอดภัยของดวงอาทิตย์ มีชาวอเมริกันกว่าหนึ่งล้านคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น มะเร็งผิวหนัง ในแต่ละปี วันนี้เป็นมะเร็งชนิดที่พบมากที่สุดในบรรดาผู้ชายและผู้หญิงโดยคิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่งของการวินิจฉัยโรคมะเร็งทั้งหมด
ขั้นตอนแรกในการ ป้องกันมะเร็งผิวหนัง คือการหลีกเลี่ยงรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ray exposure เราสามารถทำได้โดยใส่ครีมกันแดดหลีกเลี่ยงดวงอาทิตย์ตอนกลางวันใส่ชุดป้องกันเมื่อกลางแจ้งและอยู่ห่างจากเตียงอาบแดดได้ดี
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโรคมะเร็งผิวหนังสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่เคยเห็นแสงแดด ถ้าคุณมีจำนวนมากตุ่นเก็บตาพวกเขาและเรียนรู้ กฎ ABCDE เพื่อจุดที่ดีขึ้นสัญญาณของการพัฒนามะเร็ง
สุดท้ายในขณะที่ครีมกันแดดเป็นสิ่งจำเป็น แต่ก็ยังไม่ได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังชนิดที่ร้ายแรงที่สุดของโรคมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นการหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงเท่าที่คุณจะทำได้ก็คือ - และจะเป็น - ขั้นตอนการดำเนินการที่ดีที่สุด
6 -
จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณอาจทำให้คนที่ดื่มเหล้ามากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่กินเครื่องดื่มให้ได้เพียงสองเครื่องต่อวันและผู้หญิงที่กินอาหารเพียงหนึ่งเครื่องมีโอกาสที่จะเป็น มะเร็งตับ และโรคมะเร็งชนิดอื่น ๆ
ในความเป็นจริงสำหรับทุก 10 กรัมของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บริโภคเป็นประจำทุกวันความเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่จะเพิ่มขึ้น 7% ความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม จะยิ่งใหญ่กว่าด้วยแอลกอฮอล์ 10 กรัมเท่ากันซึ่งเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์
ถ้าคุณไม่สามารถหยุดยาได้ ตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันไป แต่หลายคนได้รับการเสนอฟรีสำหรับผู้ที่ต้องการการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือการสนับสนุน
7 -
รู้จักประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณในขณะที่ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับโรคมะเร็งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่ก็สามารถช่วยให้เราตัดสินใจเลือกที่ดียิ่งขึ้นเมื่อต้องการหลีกเลี่ยงโรคมะเร็ง ส่วนมากของเราทราบตัวอย่างเช่นว่ายีนบางตัวอาจทำให้คนเป็นมะเร็งเต้านมได้ หลักฐานที่เพิ่มขึ้นในขณะนี้แสดงให้เห็นว่า โรคมะเร็งชนิดอื่น ๆ (เช่นเนื้องอก) อาจถูกตั้งค่าสถานะโดยการทดสอบทางพันธุกรรมอีกด้วย
เมื่อพบปะกับแพทย์ให้ใช้เวลาในการสร้างประวัติครอบครัวที่สมบูรณ์รวมถึงโรคมะเร็งหรือความเจ็บป่วยที่ญาติเคยมี การทำเช่นนี้คุณและแพทย์ของคุณสามารถกำหนดกลยุทธ์ในการจัดการกับปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมได้โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งของคุณ
8 -
ฝึกฝนเพศที่ปลอดภัยเรารู้มานานแล้วว่า ไวรัสบางชนิด อาจทำให้เกิดมะเร็งได้ ตัวอย่างเช่นไวรัส Epstein-Barr มีส่วนเกี่ยวข้องในเกือบครึ่งหนึ่งของการวินิจฉัยโรค Hodgkin ตลอดจนโรคเม็ดเลือดขาวและมะเร็งต่อมน้ำเหลืองหลายชนิด
หนึ่งในภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดในปัจจุบันเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (STD) เรียกว่า human papillomavirus (HPV) ซึ่งเป็นเชื้อไวรัสที่เป็นตัวก่อให้เกิดมะเร็งปากมดลูกเกือบทุกกรณี เอชพีวียังเป็นผู้รับผิดชอบต่อโรคมะเร็งชนิดอื่นรวมถึง:
- ร้อยละ 72 ของมะเร็งศีรษะและคอ
- ร้อยละ 91 ของมะเร็งทวารหนัก
- ร้อยละ 63 ของมะเร็งปากมดลูก
- 69 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งปากมดลูก
- ร้อยละ 75 ของมะเร็งช่องคลอด
การฝึกฝนเรื่องเพศอย่างปลอดภัยสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อย่างมากโดยการป้องกันการสัมผัสกับเชื้อไวรัส การใช้ถุงยางอนามัยที่สม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นช่องคลอดทวารหนักหรือช่องปากถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์รวมถึงเชื้อ HPV และเอชไอวี
บุคคลบางคนสามารถลดความเสี่ยงด้วยการได้รับวัคซีน HPV ปัจจุบันการแนะนำให้ฉีดวัคซีนสำหรับเด็กทุกคนที่มีอายุระหว่าง 10 ถึง 12 ปีผู้ที่มีอายุ 26 ปีขึ้นไปสามารถรับการฉีดวัคซีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเสี่ยงสูงในการติดเชื้อ
9 -
ตรวจสอบบ้านของคุณสำหรับเรดอนการสัมผัสกับเรดอน ในบ้านเป็นสิ่งที่เรามักไม่ค่อยคิดถึงแม้ว่าจะเป็นสาเหตุอันดับที่สองของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในสหรัฐอเมริกาและเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของโรคมะเร็งปอดในหมู่ผู้ไม่สูบบุหรี่ (มีผู้เสียชีวิต 23,000 รายในแต่ละปี)
เรดอนเป็นก๊าซที่ไม่มีสีซึ่งปล่อยออกมาจากการสลายตัวของยูเรเนียม พบใน 50 รัฐและทั่วโลกและอาจส่งผลกระทบต่อไม่เพียง แต่อากาศที่เราหายใจ แต่น้ำที่เราดื่ม
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่ดีของเรดอนรับซื้อ ชุดทดสอบ radon ประมาณ $ 10 ที่ร้านฮาร์ดแวร์ของคุณใกล้ที่สุด หากระดับสูงเทคโนโลยีการลดความรุนแรงของเรดอนสามารถปรับระดับให้อยู่ในระดับที่ไม่เป็นอันตรายและโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดมะเร็ง
10 -
รู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังสัมผัสกับสารเคมีในบ้านและที่ทำงานของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้หลายชนิด ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าไม่น้อยกว่า 216 สารเคมีที่พบในผลิตภัณฑ์ทุกวันตั้งแต่เครื่องสำอางจนถึงอุปกรณ์ทำความสะอาดก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อมะเร็งในสัตว์
ใช้เวลาในการอ่านฉลากเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน ฝึกการระบายอากาศที่ดีและใส่ถุงมือเมื่อทำงานกับสารเคมีหรือน้ำยาทำความสะอาดที่รุนแรง เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสัญลักษณ์ความเป็นอันตรายของสารก่อมะเร็งในฉลากผลิตภัณฑ์เช่นกัน
เมื่ออยู่ในที่ทำงานอย่ากลัวที่จะถามว่าสารเคมีใดที่คุณถูกสัมผัสในระหว่างการทำงานของคุณ ไม่ใช่สิทธิเฉพาะของคุณเท่านั้น แต่เป็นสิทธิตามกฎหมายของคุณ อ่านเอกสารข้อมูลความปลอดภัยของวัสดุ (MDSS) นายจ้างของคุณต้องดูแลรักษาและติดต่อสำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวล
> ที่มา:
> สถาบันมะเร็งอเมริกัน "คำแนะนำสำหรับการป้องกันมะเร็ง" อาหารโภชนาการกิจกรรมทางกายและการป้องกันมะเร็ง - รายงานทั่วโลก พฤศจิกายน 2007