โปรแกรมการออกกำลังกายหลังจากการแตกหักของนักมวย

1 -

เริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายของนักมวยนักสู้

หากคุณได้รับความเดือดร้อนจาก การหักมุมของนักมวย คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของ นักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ PT ของคุณสามารถประเมินมือและแขน ช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) ความแข็งแรงและฟังก์ชันของคุณและให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานปกติได้

ส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักกีฬาเพื่อการแตกหักของนักมวยคือโปรแกรมการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสำหรับการหักกระดูกของนักมวยถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้มือและนิ้วมือขยับได้ดีขึ้นและทำงานได้ตามปกติ PT ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดการออกกำลังกายให้คุณทำเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน

นี่คือโปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนซึ่งอาจคล้ายกับที่นักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณกำหนดไว้หลังจากการแตกหักของนักมวย

ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายปลอดภัยสำหรับคุณและจากนั้นไปที่ PT เพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายใดที่ดีที่สุดสำหรับสภาพเฉพาะของคุณ

พร้อมหรือยัง? มาเริ่มกันเลย.

2 -

ข้อมือข้อมือและนิ้วมือของ Motion

หากคุณสวม นักแสดง หรือแหนบในขณะที่การทำร้ายร่างกายของนักมวยคุณอาจพบว่านิ้วมือและช่วงข้อมือของคุณมีข้อ จำกัด เมื่อแพทย์ของคุณถอดตัวละคร การออกกำลังกายครั้งแรกที่ PT ของคุณกำหนดอาจเป็นการกู้คืน ROM ปกติ

การออกกำลังกายอาจเป็นรอมแบบพาสซีฟที่ PT ของคุณทำเพื่อยืดเส้นยืดสายสำหรับคุณหรือ PT ของคุณอาจทำให้คุณเริ่มข้อมือและนิ้วมืออ่อนโยน เลื่อนนิ้วแต่ละนิ้วผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบการดัดและยืดผมด้วยแรงกดดันเล็กน้อย จับยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีและยืดแต่ละครั้ง 5 ครั้ง

การเคลื่อนไหวของข้อมือที่คุณควรยืด ได้แก่ :

• งอ
• ส่วนขยาย
• การเบี่ยงเบนทางเรเดียล (งอข้อมือไปทางหัวแม่มือ)
• การเบี่ยงเบน Ulnar (งอข้อมือของคุณไปทางพิ้งกี้)
• Pronation (เปลี่ยนข้อมือและมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังเทเครื่องดื่ม)
• Supination (เปลี่ยนปาล์มของคุณราวกับว่าคุณกำลังถือชามซุป)

นอกจากนี้คุณยังอาจต้อง ใช้การออกกำลังกายแบบข้อศอก อ่อนโยนหากคุณได้ปกป้องมือของคุณด้วยการทำให้แขนทั้งสองของคุณตรึงไว้ในสลิง PT ของคุณสามารถแสดงวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงข้อศอกของคุณโค้งและตรง

3 -

แบบฝึกหัด Grip Strengthenig

หลังจากช่วงเวลาที่ตรึงให้นักกีฬาแตกหักกล้ามเนื้อมือของคุณอาจรู้สึกอ่อนแอเล็กน้อย การทำงานเกี่ยวกับแรงยึดเกาะของคุณอาจช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของมือคุณ แบบฝึกหัดการจัดการความแข็งอาจรวมถึง:

• การใช้ผ้าขนหนู
• การพอกตัว
• ใช้อุปกรณ์เช่น DigiFlex เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของด้ามจับ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการจับหลังจากการแตกหักของนักมวย

4 -

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงด้วยนิ้ว

เช่นเดียวกับการยึดเกาะกระชับอาจเป็นส่วนหนึ่งของการทำกายภาพบำบัดนักมวยของคุณการทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วมือของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน การรักษานิ้วมือของคุณให้แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ได้ดี

วิธีต่างๆในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วมือของคุณอาจรวมถึง:

• การทำงานร่วมกับการฉาบบำบัด
• ใช้แถบยางยืดหยุ่นรอบ ๆ นิ้วเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
• การใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย DigiFlex

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงวิธีการที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วมือของคุณหลังจากการแตกหักของนักมวย

5 -

แบบแขนและไหล่หลังการแตกหักของนักมวย

หลังจากช่วงเวลาที่ตรึงในขณะที่การแตกหักของนักมวยของคุณกำลังฟื้นตัวกล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณอาจอ่อนแอหรือรัดกุม การทำงานเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงของแขนและไหล่ของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่

การออกกำลังกายที่อาจเป็นประโยชน์อาจรวมถึง:

• ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ Rotator cuff
• การออกกำลังกายเสถียรภาพของสเตอร์ลิง
• การออกกำลังกายเสริมสร้างข้อมือ
• ข้อศอกและ การออกกำลังกายข้อศอก

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าจะกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายเสริมสร้างส่วนปลายด้านบนเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณอย่างไร

6 -

กลับไปที่ฟังก์ชันหลังจากการแตกหักของ Boxer

ดังนั้นคุณได้ทำงานกับรอมและความแข็งแรงของไหล่ข้อศอกและข้อมือของคุณ ตอนนี้อะไรล่ะ?

ชิ้นสุดท้ายของปริศนาสำหรับโปรแกรมการฟื้นฟูหลังจากการแตกหักของนักมวยคือการกลับไปทำงานเต็มรูปแบบ พูดคุยกับ PT เกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนด้วยและเขาหรือเธอสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและแนะนำกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้มากที่สุด นักบำบัดโรคสามารถประเมินความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยรวมของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของกิจกรรม

การจัดการกับการแตกหักของนักมวยอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ ด้วยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับ dcotor และนักบำบัดโรคทางกายของคุณและทำตามขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดที่คล้ายกับขั้นตอนนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะสามารถกลับสู่ระดับปกติของกิจกรรมได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย