การออกกำลังกายล่อนมักเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการกับอาการของ โรค carpal tunnel เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงวิธีที่เส้นเอ็นของคุณเคลื่อนผ่านอุโมงค์ข้อมือและบรรเทาอาการปวดที่สามารถจำกัดความสามารถในการปฏิบัติหน้าที่ตามปกติในชีวิตประจำวันเช่นการพิมพ์หรือการจับกุม เส้นเอ็นที่เลื่อนและสไลด์ได้อย่างราบรื่นผ่านอุโมงค์ carpal ช่วยให้มือและนิ้วมือของคุณทำงานได้ตามปกติ
ลองใช้แบบฝึกหัด gliding tendon ต่อไปนี้เพื่อช่วยลด อาการปวดและการรู้สึกเสียวซ่าที่เกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตที่มีอาการอุโมงค์ carpal และส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด
ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์หรือ นักกายภาพบำบัด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณควรจะออกกำลังกายเหล่านี้ ปรึกษากับแพทย์หากอาการของคุณรุนแรงหรือมีอาการมานานกว่าสี่สัปดาห์
เริ่มต้นด้วยมือของคุณเปิดขึ้นเช่นคุณกำลังบอกให้ใครบางคนหยุด หลังจากแต่ละตำแหน่งที่ตามมาให้กลับไปที่ตำแหน่งมือที่เปิดนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาที
1 -
นิ้วลงตำแหน่งค่อยๆงอนิ้วมือของคุณลงจนกว่าข้อศอกแต่ละข้อจะงอและปลายนิ้วของคุณจะแตะที่รองที่ฐานของนิ้วมือ คุณไม่ควรได้รับความเจ็บปวดใด ๆ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะรู้สึกกดดันในนิ้วมือหรือข้อมือ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามวินาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเปิดโล่ง
2 -
Fist Positionจากตำแหน่งเริ่มต้นของมือเปิดช้า ๆ ให้กำปั้นและบีบเบา ๆ นี้ควรจะปราศจากความเจ็บปวด กดค้างไว้ประมาณสองถึงสามวินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งมือเปิด
3 -
ตำแหน่ง "L"ค่อยๆงอนิ้วมือของคุณไปข้างหน้า แต่ให้แน่ใจว่านิ้วมือขยับนิ้วตรงๆ เฉพาะส่วนที่มือของคุณจับมือคุณควรงอ มือของคุณควรอยู่ในรูปของ "L. " กดค้างไว้ประมาณสองถึงสามวินาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4 -
นิ้วไปตำแหน่งปาล์มงอนิ้วมือที่ข้อต่อข้อแรกและข้อกลางเท่านั้น เคล็ดลับของนิ้วมือของคุณควรพักผ่อนเบา ๆ บนฝ่ามือของคุณ กดค้างไว้ประมาณสองถึงสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำแบบนี้ของ glides เอ็นห้าครั้งสามครั้งต่อวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้ปัญหาในอนาคตกับโรค carpal อุโมงค์ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะทำให้มือและข้อมือของคุณเคลื่อนไหวได้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้