หลีกเลี่ยงอาการปวดคอตามการยศาสตร์ในที่ทำงานของคุณ
เวิร์คสเตชั่นเหมาะกับการทำงานได้รับการออกแบบเลือกและปรับให้เหมาะสมกับคุณ ไม่เพียง แต่มันน่าจะเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายในการทำงานเท่านั้น แต่ยังอาจให้การสนับสนุนที่ช่วยลดอาการปวดคอและไหล่ นี่เป็นคู่มือที่มีประโยชน์สำหรับการรับผิดชอบพื้นที่ทำงานของคุณและผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายส่วนบนของคุณ
1 -
การออกกำลังกายของเวิร์คสเตชันของคุณทำให้คุณรู้สึกปวดคอได้อย่างไรการยศาสตร์เป็นเรื่องเกี่ยวกับการโต้ตอบระหว่างคุณกับเครื่องมือของคุณ มันจะไม่ดีถ้าคุณสามารถปรับโต๊ะ คอมพิวเตอร์จอ และเก้าอี้ของคุณเพื่อขจัดความเครียดร่วมและสายตา? ดีคุณสามารถ นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการยศาสตร์
ตำแหน่งของเวิร์กสเตชันซึ่งรวมถึงความสูงระยะทางและมุมเอียงของโต๊ะคอมพิวเตอร์จอภาพและ / หรือเก้าอี้อาจส่งผลต่อการจัดตำแหน่งท่าทางของคุณ
ในความคิดของฉันนี่เป็นเพราะถ้าคุณชอบพวกเราส่วนใหญ่คุณพยายามที่จะรักษาความสัมพันธ์กับงานของคุณตลอดทั้งวัน คุณจำเป็นต้องดูสิ่งที่อยู่บนจอภาพของคุณจัดการกับเมาส์และคีย์บอร์ดมีสถานที่ที่จะวางข้อมือและแขนและอื่น ๆ อีกมากมาย หากส่วนพื้นฐาน - โต๊ะทำงานจอภาพและเก้าอี้ - ไม่เหมาะกับคุณมากที่สุดคุณจะเครียดเพื่อตอบสนองและโต้ตอบกับพวกเขา นี่คือเหตุผลที่ผู้ผลิตส่วนใหญ่ให้การควบคุมกับผลิตภัณฑ์ของตน
แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะใช้พวกเขา
ลองเล่นรอบกับการปรับคุณลักษณะบนจอภาพและการปรับความสูงของโต๊ะทำงานของคุณ เป้าหมายคือการสนับสนุนท่าทางที่เป็นกลางสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณแขนและไหล่ ท่าทางที่เป็นกลางอาจช่วยให้คุณทำงานกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยที่สุดซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดคอได้
2 -
แก้ไขปัญหาง่ายๆสำหรับ Workstation Woesฉันประหลาดใจมากที่มีอะไรบางอย่างที่ง่ายเหมือนการหายใจลึก ๆ หรือการผลักดันตัวเองออกจากโต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายนาทีสามารถชุบตัวพนักงานออฟฟิตที่อ่อนล้าได้
โดยไม่คำนึงว่าคุณจะพ้นจากการทำงานผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้คุณทำเช่นนี้ระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีทุกๆหนึ่งถึงสองชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน) คุณต้องการเวลาหยุดทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากไม่มีกล้ามเนื้ออาจทำงานต่อเนื่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำหลายครั้ง (การป้อนข้อมูลหรือตำแหน่งของผู้สั่งซื้อเป็นตัวอย่าง) การหดตัวของกล้ามเนื้อคงที่ในมือแขนไหล่และ / หรือลำคออาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและปวดคอ
3 -
ทำงานในท่าทางของคุณในขณะที่ทำงานดูเหมือนว่าการทำ แบบฝึกหัดของโต๊ะ ก็เพิ่มมากขึ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา นั่นเป็นสิ่งที่ดี!
ตามที่คุณหวังว่าจะได้จากการอ่านบทความนี้และการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้วิธีการตั้งเวิร์กสเตชันของคุณอาจส่งผลต่อท่าทางของคุณ ดังนั้นทำไมคุณถึงไม่กำหนดเป้าหมายท่าทางในช่วงออกกำลังกายของโต๊ะ? มีความเข้มข้นน้อยเกี่ยวกับเทคนิคก็เป็นไปได้
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพังทลายลงหลังจากนั่งไม่กี่ชั่วโมงที่โต๊ะคุณสามารถ ควบคุมการรับส่งข้อมูลและการรับรู้ท่าทางได้ โดยการยกซี่โครงขึ้นและห่างจากกระดูกเชิงกรานของคุณ
4 -
MSD - ตัวย่อสรีรวิทยาที่คุณควรทราบMSD ย่อมาจากความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คำนี้มักใช้ในบริบทของเงื่อนไขหรือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในงาน (เรียกว่าความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน) ในกระดูกสันหลัง, MSD ที่เกี่ยวกับการทำงานอาจเป็น แผ่นดิสก์ที่ ถูกขับออกจากช่อง คลอด ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นมดลูก
เพื่อให้นายจ้างของคุณมีความรับผิดชอบต่อ MSD ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของคุณคุณต้องแสดงให้เห็นว่า MSD เกิดขึ้นหรือทำให้แย่ลงโดยหนึ่งในห้าปัจจัยเสี่ยงที่ระบุโดย OSHA หรือไม่
ปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลกระทบต่อพนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่คือท่าทางที่ไม่เป็นกลางหรือไม่เป็นกลางการซ้ำซ้อนและการติดต่อกับความเครียด อีกสองปัจจัยเสี่ยงคือการสั่นสะเทือน (คิดเกี่ยวกับตัวดำเนินการค้อนทุบ) และแรง (แรงงานอุตสาหกรรมที่ยกหรือขนส่งสินค้าหนัก)
หากคุณพบอาการเช่นอาการปวดคอหรือปวดหลังและงานของคุณมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งข้อคุณควรนำเรื่องนี้ไปให้ความสนใจจากนายจ้างของคุณ
5 -
การแทรกแซงในที่ทำงาน - คุณควรได้รับการว่าจ้างผู้บริหารหรือไม่?เวิร์กสเตชันของคุณไม่ได้เป็นเพียงข้อกังวลเท่านั้น นายจ้างของคุณมีส่วนได้เสียในระดับความสะดวกสบายของคุณ นี่เป็นความจริงไม่ว่าเธอจะรู้ตัวดีหรือไม่
หากเวิร์คสเตชั่นของคุณสูงเกินไปต่ำจนเกินไปหรือมีรูปร่างในลักษณะที่คุณต้องรักษาตำแหน่งที่ไม่ค่อยดีตลอดทั้งวันอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณควรทำร้ายตัวเองในงานนายจ้างของคุณอาจอยู่ในสายการรักษาต้นทุนซึ่งอาจทำให้เสียค่าใช้จ่ายได้อย่างรวดเร็ว
เมื่อคุณมองไปที่วิธีการดังกล่าวหวังว่าคุณจะพบความกล้าหาญที่คุณต้องเข้าหานายจ้างของคุณด้วยการร้องขอที่เหมาะสมสำหรับการปรับปรุงเวิร์กสเตชันของคุณ