3 แนวคิดในการทำงาน
ร่างกายไม่ได้รับการออกแบบให้นิ่งเป็นเวลานาน สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (NIOSH) ขอแนะนำให้หยุดพักสิบนาทีหลังจากสองชั่วโมงถ้างานคีย์ลัดของคุณมีความเข้มปานกลางและส่วนที่เหลือ 15 นาทีหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหากมีความรุนแรง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เวลาหยุดทำงานโดยไม่หลงทาง (ไกล) จากโต๊ะทำงานของคุณ
การทำงานที่โต๊ะทำงานหรือใกล้โต๊ะทำงานอาจมีขนาดเล็กจึงไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดปัญหากับเจ้านาย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างการหยุดทำงานของคอมพิวเตอร์ซึ่งอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง / จัดการอาการปวดคอหรืออาการปวดหลัง:
เปลี่ยนตำแหน่งของคุณทุกๆ 10-15 นาที
ความรู้สึกไม่สบายไม่นิสัยที่คุณอาจได้รับการสอน เพียงใช้ fidgeting consciously กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อช่วงหยุดงานของคุณประกอบด้วยความเงียบสงบพยายามทำให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการดำเนินการ ต่อไปนี้คือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจลอง:
- ปรับตำแหน่งที่คุณเกี่ยวข้องกับงานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบอกเราว่าเราควรหันหน้าเข้าหากันคอมพิวเตอร์และโต๊ะทำงาน ใช้เวลาสักครู่เพื่อรีเซ็ต ท่าทางโต๊ะ ของคุณ อาจเกี่ยวข้องกับการคลายกระดูกสันหลังของคุณหรือใช้การควบคุมบนเก้าอี้เพื่อให้สะโพกหัวเข่าและข้อศอกอยู่ที่ 90 องศา (มุมขวา)
- ยืดแขนขึ้น ไปที่เพดานเพื่อลดแรงกดที่มาจากการนั่ง
- กดขึ้นโดยใช้มือของคุณบนแขนวางของเก้าอี้ของคุณ (และสนับสนุนตัวเองที่เท้าของคุณเช่นกัน) ปล่อยให้ลำตัวของคุณ "ห้อย" เพื่อให้แรงฉุดลากกลับต่ำ
- ลอง ออกกำลังกายท่าทาง
- หากคุณไม่เคยได้รับบาดเจ็บหลังของคุณคุณอาจพิจารณาใช้เก้าอี้บอลออกกำลังกายอย่าง จำกัด พวกเขาไม่ใช่สำหรับทุกคนแม้ว่า
หลบหนีจากโต๊ะทำงานของคุณ
บางครั้งเรามีทางเลือกที่จะย้าย แต่เราไม่ใช้มัน เมื่อพูดถึงการปกป้องสุขภาพหลังของคุณ (เช่นเดียวกับการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษบางอย่าง) ท่าทีนั้นก็ไม่ใช่ไม่มี ตื่นขึ้นและไปที่น้ำพุดื่มอย่างสม่ำเสมอหรือกำหนดช่วงเวลาอาหารกลางวันเป็นเวลาเดิน ฉันรู้จากผู้บริหารระดับสูงคนหนึ่งที่ใช้บันไดทุกครั้งที่เธอไปเยี่ยมเยียนเพื่อนร่วมงานที่ใกล้เคียง
หายใจลึก ๆ
การหายใจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับท่าทาง นี้เป็นส่วนหนึ่งเพราะกล้ามเนื้อหายใจทำหน้าที่สองเป็นผู้ช่วยท่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งไดอะแฟรม, abdominals และ intercostals การออกกำลังกายการหายใจอาจทำให้จิตใจของคุณสดชื่นและช่วยเพิ่มพลังงาน
ในขณะที่ไม่คิดแบ่งงานการสร้างและการรักษาท่าทางที่ดีที่เครื่องคอมพิวเตอร์สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคอและหลังของคุณ
ที่มา:
ทำงานได้อย่างปลอดภัยด้วยเทอร์มินัลจอแสดงผลวิดีโอ กรมอาชีวอนามัยและความปลอดภัยในการทำงานของกระทรวงแรงงานสหรัฐฯ OSHA 3092. 1997 (แก้ไข)