เคล็ดลับสำหรับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

การปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงบางประการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

ชาวอเมริกันมากกว่า 27 ล้านคนเป็น โรคข้อเข่าเสื่อม และอายุของทารกสูงวัยจะเริ่มทะยานขึ้น โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นสาเหตุสำคัญของความพิการในผู้ใหญ่ เมื่ออายุได้ 40 ปี 90% มีโรคข้อเข่าเสื่อมระดับหนึ่งในข้อต่อที่มีน้ำหนัก (เข่าสะโพกเท้ากลับ) แต่อาจไม่แสดงอาการใด ๆ จนกว่าจะแก่

มี หลักฐาน x-ray ของโรคข้อเข่าเสื่อม ใน 70% ของคนอายุ 70 ​​ปีขึ้นไป

เห็นได้ชัดว่าโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะทางการแพทย์ที่สำคัญ สามารถป้องกันได้หรือไม่? หากการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นไปได้คนมักจะสนใจกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำหรือไม่? บางทีอาจไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่เป็นคำกล่าวที่ว่า "ไม่มีอะไรที่ดีมาง่ายๆ"

ข้อเสนอแนะสำหรับการป้องกันโรคข้อเสื่อม (Osteoarthritis Prevention)

ได้รับการเขียนเกี่ยวกับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นจำนวนมาก มันเดือดลงไปปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงของโรคโดยการปรับบางแง่มุมของการดำเนินชีวิตของคุณ

มี 6 ข้อแนะนำพื้นฐานสำหรับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม คิดถึงแต่ละคนและถามตัวเองว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่ควรทำหรือไม่

1 - รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ

มีการคาดคะเนว่าแรงของร่างกายตั้งแต่ 3 ถึง 6 เท่าของน้ำหนักตัวของคนจะถูกชนข้ามเข่าขณะเดิน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ น้ำหนักเกิน 10 ปอนด์ทำให้แรงที่เข่าเพิ่มขึ้น 30 ถึง 60 ปอนด์ในแต่ละขั้นตอนขณะเดิน

แรงทั่วสะโพกเป็นส่วนใหญ่น้ำหนักตัว 3 เท่า การสูญเสียน้ำหนัก ช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณ

2 - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดขอแนะนำให้คนออกกำลังกายอย่างหนักปานกลาง 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

เป็นความจริงที่กำหนดว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การออกกำลังกายในระดับต่ำจะเป็นประโยชน์ตามผลการศึกษา ดีกว่าที่จะได้รับการออกกำลังกายบางอย่างตรงข้ามกับการออกกำลังกายไม่

3 - ป้องกันข้อต่อของคุณ

มี หลักการป้องกันร่วม หลาย ประการ ซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยประหยัดพลังงานและรักษาความสามารถในการทำงานร่วมกัน คำแนะนำค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องระวังการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรู้จักสัญญาณร่างกาย (เช่นอาการปวด) ท่าทางที่ดีและ กลไกร่างกายที่เหมาะสม มีความสำคัญเนื่องจากการป้องกันข้อต่อของคุณเป็นปัจจัยในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

4 - หลีกเลี่ยงความเครียดซ้ำ ๆ กับข้อต่อ

สัญญาณของ ความเครียดซ้ำ รวมถึงการซ้ำซ้อนอย่างต่อเนื่องมากเกินไปของกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวผิดปกติหรืออึดอัด overexertion ท่าทางไม่ถูกต้องและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับอาชีพของคุณ พยายามหาแนวทางแก้ไขใน สถานที่ทำงาน ของคุณและหลีกเลี่ยงความเครียดซ้ำ ๆ ที่ยืดเยื้อ

5 - ฟังความเจ็บปวดของคุณ

คำแนะนำนี้ดูเหมือนจะชัดเจน แต่คนอื่น ๆ ไม่ได้ทำเช่นนั้นเสมอไป การเรียนรู้เพื่อดูความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำมากเกินไปและถึงเวลาแล้วที่พักผ่อนต้องใช้ความใส่ใจ การพักผ่อนที่สมดุลและกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับข้อต่อสุขภาพ

เป็นส่วนหนึ่งของ การจัดการตนเอง เพื่อเรียนรู้ว่าจะไม่ใช้ข้อต่อของคุณมากเกินไปและเรียนรู้ที่จะไม่ผลักดันขีด จำกัด ของคุณ พิจารณาว่า อาการปวดเหมือนป้ายหยุด

6 - หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

การ บาดเจ็บร่วม ก่อนหน้านี้ ได้ รับการยอมรับว่าเป็นสาเหตุทั่วไปของโรคข้อเข่าเสื่อม ในข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการจัดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากการบาดเจ็บ กระดูกอ่อนข้อ เข่าเสื่อมและโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถเริ่มพัฒนาได้ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บถ้าเป็นไปได้ - และถ้าคุณ ทำร้ายผู้อื่น ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

> แหล่งที่มา:

โรคข้อเข่าเสื่อม: สาเหตุอะไร? มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
กลยุทธ์ในการป้องกันและจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพกและเข่า การปฏิบัติที่ดีที่สุดและการวิจัย - Clinical Rheomaatology กุมภาพันธ์ 2007

> กลยุทธ์ในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม วารสารนานาชาติของการตอบสนองต่อเนื้อเยื่อ ปป์ P. et al. 1993