6 โยคะโพสท่าสำหรับระยะเวลาของคุณ

ในขณะที่พื้นฐานของการมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนมีเหมือนกันผู้หญิงแต่ละคนมีประสบการณ์ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน แม้ว่าส่วนใหญ่จะยอมรับว่าไม่ใช่ช่วงเวลาที่สนุกที่สุดของแต่ละเดือนการตอบสนองแตกต่างจากการรู้สึกถึงความเห็นอกเห็นใจในความอุดมสมบูรณ์ของตัวเองที่จะได้รับรำคาญที่จะถูกขดอยู่ในความเจ็บปวดเพื่อไม่เอาใจใส่จริงๆ

สังคมหลายแห่งรวมถึงพราหมณ์ในอินเดียได้แยกสตรีที่มีประจำเดือนและให้กำลังใจพวกเขาในช่วงเวลานี้ เมื่อผู้หญิงเริ่มทำโยคะพวกเขาก็บอกให้ละเว้นจากการปฏิบัติในขณะมีประจำเดือน

โยคะ Ashtanga แนะนำ "วันหยุดของสุภาพสตรี" สำหรับระยะเวลาหนึ่งถึงสามวัน วิธีการสอนโยคะร่วมสมัยส่วนใหญ่ยอมรับสิทธิของผู้หญิงแต่ละคนในการเลือกตัวเองเกี่ยวกับการปฏิบัติที่ต้องทำ ซึ่งรวมถึงการฝึกซ้อมการผกผันหรือไม่

โพสท่าต่อไปนี้มีจุดประสงค์เพื่อการปฏิบัติในบ้านและช่วยบรรเทาอาการปวด หากคุณต้องการกอดกับแผ่นความร้อนในช่วงเวลาของคุณซึ่งถือได้ว่าเป็นโยคะของคุณด้วย

1 -

ท่า Cobbler's - Baddha Konasana

ตั้งแต่ครึ่งล่างของร่างกายมักจะรู้สึกหนักในช่วงมีประจำเดือนโพสท่านั่งจะเน้นของเรา คุณอาจอยู่ในแต่ละโพกเป็นเวลาหลายนาทีตามปกติในชั้นเรียนที่ทำบูรณะ

Baddha konasana - ก่อกวนก่อให้เกิด - เปิดบริเวณอุ้งเชิงกราน สำหรับรุ่นฟื้นฟูเพิ่มเติมเข้าโค้งไปข้างหน้าโดยใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มพับหลายเพื่อสนับสนุนเนื้อตัวของคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายมากขึ้น

มากกว่า

2 -

หัวเข่า Pose - Janu Sirsasana

ขยายขาขวาและวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาด้านขวาเท่านั้น จัดตำแหน่งลำตัวไว้ที่ขาด้านขวาและพับเก็บไปข้างหน้า กลับมาผ่าน baddha konasana เพื่อตั้งค่าสำหรับด้านอื่น ๆ

การที่จะใช้มันที่ดีและง่าย, janu sirsasana - หัวเข่าก่อให้ - เหยียด hamstrings ในโค้งไปข้างหน้าอย่างง่าย ยืดง่ายที่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นที่ขาข้างหนึ่งในเวลาและค่อยๆยืดและยืดสะโพกและขาหนีบของคุณ

มากกว่า

3 -

ที่นั่งนั่ง - Upavistha Konasana

เปิดทั้งสองขาของคุณกว้างลงใน upavistha konasana นั่งคร่อม อีกครั้งหนึ่งที่ได้รับการรองรับการพับเก็บล่วงหน้ากับหมอนข้างหรือผ้าห่มเป็นตัวเลือกที่ดี

เรากำลังมุ่งเน้นที่ hamstrings เหล่านั้นอีกครั้ง แต่ยังมีการยืดต้นขาด้านในและยาวกระดูกสันหลัง

คุณสามารถไปลึกเท่าที่คุณต้องการที่นี่หรือยังคงนั่งตรง ในขณะที่คุณกำลังมีประจำเดือนคุณอาจไม่สามารถเข้าถึงความลึกที่เหมาะสมของคุณได้ในโค้งและนั่นก็เหมาะมาก

มากกว่า

4 -

Seated Forward Bend - Paschimottanasana

นำขาทั้งสองข้างยื่นออกไปเพื่อให้โค้งงอไปข้างหน้า ยืดกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่นั่งก่อนเดินหน้า ลองนึกภาพกระดูกเชิงกรานเป็นชามที่มีการให้ทิปไปข้างหน้าขณะที่คุณลงมา

โค้งงอไปข้างหน้า - paschimottanasana - ไปลึกยังคงอยู่ในการเปิด hamstrings และลูกวัว นอกจากนี้ยังช่วยให้ส่วนหลังของคุณยืดตัวได้ดี

อย่าลืมหายใจตามลมหายใจ ช่วงเวลาของคุณอาจเป็นข้อแก้ตัวที่ดีที่จะทำให้กระดูกสันหลังร้อนของคุณขรุขระเล็กน้อยเพราะจะทำให้คุณผ่อนคลาย เพียงจำไว้ว่าครูของคุณอาจมีความเห็นต่อเรื่องนี้

มากกว่า

5 -

สนับสนุนเจ้าสาวท่าทาง

นอนลงบนหลังของคุณ กดเข้าที่เท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยและเลื่อนบล็อกโยคะไว้เพื่อรองรับ เพื่อออกมาให้กดเข้าที่เท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นอีกครั้งและเลื่อนสไลด์ออก

นี้ backbend อ่อนโยนมากสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน แม้ว่าคุณจะใช้ระดับที่สูงขึ้น แต่ก็ควรเลือกแนวทางการออกกำลังกายโยคะให้สั้นลงด้วยเช่นกัน

มากกว่า

6 -

เทพธิดา Pose - Supta Baddha Konasana

อยู่ในตำแหน่ง reclined กับงอเข่าของคุณ ปล่อยหัวเข่าของคุณออกไปด้านข้างและลงไปที่เสื่อของคุณ นำฝ่าเท้าของคุณเข้าด้วยกันเพื่อเทพธิดา การวางหมอนข้างใต้กระดูกสันหลังของคุณสามารถรู้สึกดีที่นี่

คุณอาจสังเกตเห็นว่านี่เป็นแบบจำลองของนักปีนเขาที่พาดพิงแล้วดังนั้นเราจึงกลับมาที่จุดเริ่มต้นของเรา Supta Baddha Konasana - ท่าทางเทพธิดา - ทั้งหมดเกี่ยวกับการเปิดขาหนีบและสะโพกของคุณและผ่อนคลาย

ถ้าคุณอยู่ในห้องนี้ได้หลายนาทีก็เป็นวิธีที่เยี่ยมยอดในการสิ้นสุดเซสชันของคุณ ห้าสิบนาทีในรัฐที่เข้าmedานในท่าทางเทพธิดาจะทำให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่สำหรับวันข้างหน้า

มากกว่า