ในอดีตการนอนหลับมักไม่สนใจโดยแพทย์และล้อมรอบด้วย ตำนาน ถึงแม้ว่าเราจะเริ่มเข้าใจความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี เราได้เรียนรู้เช่นว่าเมื่อคนนอนหลับน้อยกว่า 6 ถึง 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนพวกเขามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมากขึ้น
เหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องนอนหลับใช่มั้ย? นี่คือ 10 เหตุผลที่คุณควรจะเรียกคืนก่อน
1 -
การนอนหลับทำให้หัวใจคุณมีสุขภาพดีการโจมตีหัวใจ และจังหวะมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาเช้าตรู่ซึ่งอาจเป็นเพราะวิธีการนอนหลับมีปฏิสัมพันธ์กับหลอดเลือด การขาดการนอนหลับมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเลวของความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นถ้าคุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
2 -
การนอนหลับอาจช่วยป้องกันโรคมะเร็งคุณรู้ไหมว่าคนที่ทำงานช้ากะมีความเสี่ยงสูงในการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่? นักวิจัยเชื่อว่า แสง ลด ระดับ ของ เมลาโทนิ เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวัฏจักรของการนอนหลับจะช่วยป้องกันโรคมะเร็งตามที่ปรากฏเพื่อยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนิที่ต้องการ
3 -
นอนหลับลดความเครียดเมื่อร่างกายของคุณขาดการนอนหลับอาการจะเข้าสู่สภาวะความเครียด หน้าที่ของร่างกายถูกวางไว้ในการแจ้งเตือนสูงซึ่งเป็นสาเหตุของ ความดันโลหิตสูง และการผลิตฮอร์โมนความเครียด ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองและฮอร์โมนความเครียดทำให้หลับยากขึ้น เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อต่อต้านผลกระทบจากความเครียดและหลับใหลได้เร็วขึ้น
4 -
นอนหลับลดการอักเสบฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากการขาดการนอนหลับเพิ่มระดับของการอักเสบในร่างกายของคุณ สิ่งนี้สร้างความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจและมะเร็งและโรคเบาหวานมากขึ้น การอักเสบเป็นสาเหตุให้ร่างกายเสื่อมสภาพเมื่ออายุเรา
5 -
การนอนหลับทำให้คุณมีการแจ้งเตือนเพิ่มเติมการนอนหลับคืนที่ดีทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น การมีส่วนร่วมและการใช้งานไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกที่ดี แต่เพิ่มโอกาสในการนอนหลับที่ดีอีกคืนหนึ่ง เมื่อคุณตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นใช้พลังงานที่จะออกไปในเวลากลางวันทำสิ่งที่ใช้งานและมีส่วนร่วมกับโลกของคุณ คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไปและเพิ่มระดับพลังงานในแต่ละวัน
6 -
นอนหลับเพิ่มความทรงจำของคุณนักวิจัยไม่เข้าใจ ว่าทำไม เรานอนหลับและฝัน แต่พวกเขาพบว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในกระบวนการที่เรียกว่าการรวมหน่วยความจำ ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณอาจพักฟื้น แต่สมองของคุณไม่ว่างในการประมวลผลวันของคุณทำให้เกิดความสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์การรับรู้ทางประสาทสัมผัสความรู้สึกและความทรงจำ การนอนหลับลึก เป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับสมองของคุณในการสร้างความทรงจำและการเชื่อมโยงและการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้คุณจดจำและดำเนินการได้ดียิ่งขึ้น
7 -
นอนอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักนักวิจัยพบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เป็นที่คิดว่าการขาดการนอนหลับมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายที่มีผลต่อความกระหาย ฮอร์โมน ghrelin และ leptin ซึ่งควบคุมความอยากอาหารพบว่ามีการหยุดชะงักเนื่องจากการนอนไม่หลับ ถ้าคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนักอย่าลืมว่าการนอนหลับให้เพียงพอเป็นประจำเป็นส่วนใหญ่ของสมการ
8 -
การงีบหลับทำให้คุณ "ชาญฉลาด"เวลากลางคืนไม่ใช่เวลาเดียวที่จะจับ z การปราบปรามในระหว่างวัน เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและสดชื่นต่อคาเฟอีนที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและสามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น จากการศึกษาผู้ใหญ่ชาวกรีกจำนวน 24,000 คนพบว่าผู้ที่หลับไปหลายครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจลดลง คนที่หลับในที่ทำงานแสดงระดับความเครียดที่ต่ำกว่ามาก การงีบหลับยังช่วยเพิ่มความจำความสามารถในการคิดและอารมณ์
9 -
การนอนหลับอาจลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้านอนหลับมีผลต่อสารเคมีหลายชนิดในร่างกายรวมถึง serotonin คนที่มีความบกพร่องทาง serotonin มักจะมีภาวะซึมเศร้า คุณสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้โดยการให้แน่ใจว่าคุณได้รับในปริมาณที่เหมาะสมของการนอนหลับ: ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
10 -
นอนช่วยซ่อมแซมตัวเองการนอนหลับเป็นเวลาที่จะผ่อนคลาย แต่ก็ถึงเวลาที่ร่างกายกำลังทำงานอย่างหนักในการซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากความเครียดรังสีอัลตราไวโอเลตและการสัมผัสที่เป็นอันตรายอื่น ๆ เซลล์ของคุณผลิตโปรตีนมากขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ โมเลกุลโปรตีนเหล่านี้เป็นตัวสร้างเซลล์เพื่อช่วยซ่อมแซมความเสียหาย