การรับมือกับไส้เลื่อน Hiatal

ไลฟ์สไตล์มีบทบาทสำคัญเช่นเดียวกับยา

มากกว่าครึ่งหนึ่งของคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีไส้เลื่อน hiatal จะไม่มีอาการใด ๆ สำหรับผู้ที่ทำอิจฉาริษยาและไม่ย่อยจะเป็นคนที่พบมากที่สุด ในขณะที่ยาอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพมีรากฐานในการลดความรู้สึกไม่สบายในตอนแรก หากคุณมีไส้เลื่อน hiatal แนวทางพื้นฐานบางอย่างจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักไปสู่ความชุ่มชื้นสามารถไปได้ไกลในการช่วยคุณในการจัดการสภาพของคุณและเอาชนะการเปิดโปงเป็นครั้งคราว

อาหาร

มันจะมาเป็นไม่แปลกใจที่ผู้ประสบภัยอาการหอบหืดเรื้อรังที่อาหารบางอย่างสามารถสวยมากรับประกันลุกเป็นไฟขึ้น หลายคนเรียกร้องอาหารเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับผู้ประสบภัยทั้งหมด ปัญหาอื่น ๆ ในขณะเดียวกันเกี่ยวข้องกับปริมาณอาหารที่เรากิน

คุณกินอะไร

การศึกษาในปี พ.ศ. 2557 จากสถาบันอาหารและโภชนาการแห่งชาติของประเทศโปแลนด์ซึ่งประเมินความสัมพันธ์ระหว่างกรดไหลย้อนกับอาหารที่พบโดยทั่วไปในผู้ใหญ่ที่เป็น โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) ในปีพ . ศ.

สิ่งที่พวกเขาพบก็คือมี ความเสี่ยงในการเกิดอาการ อาหารเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าเมื่อคนรับประทานอาหารต่อไปนี้:

• อาหารไขมัน
• อาหารหวาน
• อาหารรสเผ็ด
• อาหารทอด
• ชาสะระแหน่
• น้ำผลไม้
• อาหารเปรี้ยว
• ผลไม้สด
• แอลกอฮอล์

ในขณะที่การศึกษาไม่ได้นำเข้าบัญชี อาหารที่เรียกทั่วไป บางอย่างเช่นส้มหรือคาเฟอีนตัวเลขที่มากหรือน้อยสะท้อนให้เห็นถึงประสบการณ์ของผู้ประสบภัยโรค GERD โดยทั่วไป

ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีอาหารบางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการที่ใช้งานอยู่หรือมีแนวโน้มที่จะเกิดซ้ำ พวกเขารวมถึงเนื้อแดงอาหารแปรรูปมายองเนสเนยเนยเทียมซอสมะเขือเทศช็อกโกแลตกาแฟชาคาเฟอีนเครื่องดื่มอัดลมส้มและน้ำผลไม้รสเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นมไขมันทั้งหมด

ในสถานที่ของพวกเขาอาหารเช่นเนื้อไก่ไม่ติดมันปลาผักธัญพืชและนมไขมันต่ำสามารถให้โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป

ควรหลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์ และไม่มากนักเพราะจะทำให้เกิดการผลิตกรด แต่แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กัดกร่อนในหลอดอาหารและช่วยขยายอาการของกรดไหลย้อนได้ดีขึ้นในบางกรณีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอิจฉาริษยาและอาการเจ็บหน้าอกมากถึงสามเท่า ผลที่คล้ายกันได้รับการเห็นในคนที่ มากเกินไปเกลือ

คุณกินได้อย่างไร

เมื่อพูดถึง กรดไหลย้อน วิธีที่ คุณกินจะมีบทบาทสำคัญในการแสดงอาการเป็น สิ่งที่ คุณกิน นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแหล่งที่มาของปัญหาคือ ไส้เลื่อน hiatal

ด้วยไส้เลื่อน hiatal การยื่นออกมาของกระเพาะอาหารเข้าไปในช่องอกสามารถเปลี่ยนการจัดตำแหน่งของ LES, วาล์วที่ช่วยปกป้องหลอดอาหารของคุณจากเนื้อหาของกระเพาะอาหารของคุณ เป็นผลให้อาหารและกรดสามารถรั่วไหลผ่านเกตเวย์ป้องกันอื่น ๆ - มักจะหยาบคาย

ในการแก้ไขปัญหานี้คุณต้องคำนึงถึงตำแหน่งของกระเพาะอาหารขณะกิน นอกจากนี้คุณยังต้องให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แซงหน้าท้องมากเกินไปและอาหารนั้นสามารถเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน

เพื่อให้บรรลุนี้:

• นั่งบนเก้าอี้เสมอขณะรับประทานอาหาร เพื่อให้มั่นใจว่ากระเพาะอาหารของคุณอยู่ในแนวเดียวกันเพื่อรับอาหาร ในทางตรงกันข้าม slouching (พูดบนโซฟา) ไม่เพียง แต่วางกระเพาะอาหารของคุณในตำแหน่งแนวนอนมากขึ้นก็บีบเชื่อมต่อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารส่งเสริมการไหลย้อนกลับ
• รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น และที่สำคัญกว่านี้อย่าพลาดมื้ออาหาร การทำเช่นนี้จะ ทำให้คุณกินมากเกินไป เท่านั้น
• กินข้าวที่โต๊ะเสมอ สิ่งที่เกี่ยวกับ nibbling ในการเรียกใช้หรือ munching ในด้านหน้าของทีวีคือการที่คุณสามารถวาง mindlessly ใส่อาหารลงในปากของคุณโดยไม่ได้ตระหนักถึงมัน การนั่งโต๊ะด้วยส่วนเตรียมจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหานี้

• ใช้เวลากัดขนาดเล็กและเคี้ยวอีกต่อไป เหตุผลคือง่าย: ยิ่งอาหารของคุณถูกบดขยี้มากขึ้นก่อนที่จะกลืนลงไปกระเพาะอาหารจะน้อยลงเพื่อย่อยอาหาร นี้แปลเป็นกรดในกระเพาะอาหารน้อยและ reflux กรดน้อย
• นั่งตัวตรงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ที่ดีที่สุดคือการทำเช่นนั้นในเก้าอี้ที่มั่นคง แต่สบาย หลีกเลี่ยงการงอหรือนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสามชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งรวมถึงอาหารว่าง นอนกับท้องว่างหมายความว่าจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะลุกลามกลางคืน

ลดน้ำหนัก

เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระความอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของการอิจฉาริษยาในผู้ที่มี hernias hiatal กดดันมากเกินไปบนผนังหน้าท้อง นี้ในที่สุดบีบท้องกับไดอะแฟรมไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของมัน แต่ทำให้มันกระพุ้งยิ่งขึ้นเข้าไปในช่องอก

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณจำเป็นต้องรวมการลดน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาของคุณ โปรแกรมควรได้รับการดูแลโดยแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ใน โรค metabolic syndrome

ในแง่มุมของแผนงาน:

• การลดดัชนีมวลกาย (BMI) จากข้างต้น 30 (อ้วน) ไปต่ำกว่า 25 (ตามปกติ) ทำให้ครึ่งความเสี่ยงต่อกรดไหลย้อน
• อาหารไขมันต่ำมีเส้นใย สูง เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหารของคุณ อาหารที่มีไขมันต่ำไม่จำเป็นต้องเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งมีผลต่อน้ำตาลในเลือดน้อยลง อาหารสูงในเส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกและบรรเทาความตึงเครียดที่สามารถส่งเสริม herniation
• การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว สามารถบรรเทาอาการท้องผูกในขณะที่ลดความเข้มข้นของกรดในกระเพาะอาหารได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการดื่มน้ำควรมีมากขึ้น กฎง่ายๆคือการดื่มน้ำหนักครึ่งหนึ่งของคุณในออนซ์ของน้ำ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์คุณควรดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 100 ออนซ์ต่อวัน (หรือประมาณสามในสี่แกลลอน)
• ใช้แนวทางที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย โปรแกรมออกกำลังกายที่แจ้งควรเริ่มต้นโดยง่าย (อาจใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 10 ถึง 15 นาทีทุกๆ 3 สัปดาห์) และค่อยๆเพิ่มความเข้มและระยะเวลา จุดมุ่งหมายของโปรแกรมคือการสร้างนิสัยตลอดชีวิตและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย ด้วยเหตุนี้ให้ลองร่วมกับผู้ฝึกสอนเพื่อเริ่มต้นและ / หรือปรับโปรแกรมของคุณเมื่อสร้างความอดทนและความแข็งแรง

การใช้ชีวิตประจำวัน

เมื่อพูดถึงอาการไส้เลื่อนฮิตาม์การดูแลตนเองสามารถช่วยลด และ ป้องกันไม่ให้พวกเขากลับมาได้อีก ทำงานเพื่อเปลี่ยนข้อเสนอแนะเหล่านี้เป็นนิสัย:

• ผ่อนคลาย. ในขณะที่ความเครียดไม่จำเป็นต้องทำให้กรดไหลย้อนหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่ออาการไหลย้อน ดังนั้นแทนที่จะผูกตัวเองในปมพยายามนั่งสงบและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ ค้นหาบางแห่งที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถนั่งได้อย่างสบายใจจนกว่าอาการจะหายไป
• คลายสายพานและถอดเสื้อผ้าที่รัดกุม ในที่สุดสิ่งที่บีบช่องท้องอาจทำให้เกิดอาการขณะเคลื่อนย้ายและกระพือปีกเนื้อหาของกระเพาะอาหาร ให้ตัวเองแตกและหลีกเลี่ยงรอบเอวหรือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดโดยตรงกับกระเพาะอาหาร
• ใช้ไฟเบอร์เสริม หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรัง อาหารเสริมเส้นใย ทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงความสม่ำเสมอของคุณได้ คู่ของช้อนโต๊ะน้ำมันแร่ยังสามารถช่วยบรรเทาอุจจาระแข็งในช่วงจังหวะเฉียบพลัน
• ยกศีรษะของเตียงขึ้น 4 ถึง 8 นิ้ว นี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือทุกข์ทรมาน อาการของ GERD การจัดตำแหน่งของกระเพาะอาหารในตำแหน่งที่สูงขึ้น (แทนที่จะแบน) ช่วยลดความเสี่ยงของการไหลย้อนของกระเพาะอาหารที่เกี่ยวข้องกับ heriatas hiatal
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีไส้เลื่อนขนาดใหญ่การยกของหนักจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น ถ้าคุณต้องย้ายอะไรหนัก ๆ ให้ใช้รถเข็นหรือรถเข็นหรือดีกว่าให้ขอให้คนอื่นทำเช่นนี้ คุณอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณถ้าคุณใช้น้ำหนักหนักหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเครียดมากเกินไปในกล้ามเนื้อท้อง (รวมถึง squats ถ่วงน้ำหนักหรือ crunches)

สุดท้าย เลิกสูบบุหรี่ ในขณะที่การสูบบุหรี่ไม่ก่อให้เกิดกรดไหลย้อนอาจส่งผลต่อ การเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร และวิธีที่อาหารเคลื่อนผ่านหลอดอาหาร การสูบบุหรี่ยังสามารถทำให้การตอบสนองของคุณอ่อนล้าและส่งเสริมการ กลืนลำบาก (กลืนยาก) ผลเหล่านี้เป็นเวลานานและอาจกลายเป็นถาวรในผู้สูบบุหรี่หนักเปลี่ยนแม้ไส้เลื่อนเล็ก ๆ ในแหล่งที่มาของความเศร้าโศกอย่างต่อเนื่อง

> แหล่งที่มา:

> Chen, S .: Wang, J .; และ Li, Y. "การบริโภคแอลกอฮอล์ที่เกี่ยวข้องกับโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal?" เจเจ้อเจียง Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28 DOI: 10.1631 / jzus.B1000013

Jarosz, M. และ Taraszewka, A. "ปัจจัยเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal: บทบาทของอาหาร" Prz Gastroenterol 2014; 9 (5): 297-301 DOI: 10.5114 / pg.2014.46166

Khan, A; Kim, A ;; Sanossian, C. et al. "ผลกระทบจากการรักษาโรคอ้วนด้วยโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal" World J Gastroenterol 2016; 22 (4): 1627-38 DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627

> Ness-Jensen, E; Hveem, K; El-Serag, H. et al. "การแทรกแซงไลฟ์สไตล์ในโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal" Clin Gastroenterol Hepatol 2016; 14 (2): 175-82.e3 DOI: 10.1016 / j.c.g.2015.04.176

> เพลง, E; Jung, H. ; และ Jung, J. "ความสัมพันธ์ระหว่างหลอดอาหารกระเพาะปัสสาวะอักเสบและความเครียดทางจิตสังคม" Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77 DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z