เคล็ดลับในการลดอาการท้องอืดมากเกินไป
การจัดการกับก๊าซที่มากเกินไปและท้องอืดสามารถทำลายวันที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบ โชคดีที่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับวิธีและสิ่งที่คุณกินซึ่งจะช่วยป้องกันอาการไม่พึงประสงค์
ทุกคนผ่านก๊าซที่มี 13 ถึง 21 ครั้งต่อวันถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่คุณอาจมีแก๊สมากเกินไปและท้องอืดถ้าคุณมีนิสัยที่ทำให้คุณกลืนอากาศบ่อย ๆ เนื่องจากอากาศจะต้องเกิดขึ้นอย่างเร่าร้อนหรือออกจากทวารหนักของคุณเป็นท้องอืด
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีชื่อเสียงในการผลิตก๊าซมากขึ้นในคนส่วนใหญ่และบางคนมีความไวต่ออาหารบางประเภท
เคล็ดลับในการป้องกันแก๊สและบวม
ในการลดปริมาณก๊าซที่คุณพบโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำและคำแนะนำเหล่านี้ ถ้าคุณสามารถลดปริมาณอากาศที่คุณกลืนลงไปและรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดแก๊สคุณอาจมีอาการท้องอืดและระด่านได้น้อยลง
1. กินช้า
หนึ่งในสาเหตุสำคัญของก๊าซในระบบทางเดินอาหารของคุณจะถูกกลืนอากาศ ถ้าคุณใช้เวลาในการกินและดื่มในลักษณะที่ควบคุมได้ช้าคุณจะลดปริมาณอากาศลงได้ กล่าวอีกนัยหนึ่งฟังสิ่งที่แม่บอกและอย่ากินอาหารของคุณ! หากคุณมีฟันปลอมอาจทำให้อากาศกลืนได้ไม่ดีเมื่อคุณกิน
2. อย่าเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกกวาดแข็ง
หมากฝรั่งสามารถทำให้คุณกลืนอากาศได้อย่างต่อเนื่องนำไปสู่แก๊สมากเกินไป การดื่มด่ำกับขนมที่แข็งควรหลีกเลี่ยงด้วยเหตุผลเดียวกัน
3. อย่าสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นแหล่งสำคัญของการกลืนอากาศ นอกเหนือจากผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพที่เกิดจากการสูบบุหรี่แล้วคุณยังมีแนวโน้มที่จะเลิกสูบบุหรี่และส่งก๊าซบ่อยๆ
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่ใส่เข้าไปใน เครื่องดื่มอัดลมจะ นำก๊าซที่ไม่จำเป็นเข้าไปในระบบทางเดินอาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ถ้าคุณมีแก๊สและท้องอืดเกินตัว
หลีกเลี่ยงอาหารอาหารที่มีซอร์บิทอลแมนนิทอลและไซลิทอล
อาหารบางชนิดมีสารทดแทนน้ำตาล sorbitol, mannitol หรือ xylitol ก๊าซในลำไส้ จะเพิ่มขึ้นเมื่อแบคทีเรียในลำไส้ทำงาน อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจ
6. เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
อาหารบางชนิดมีชื่อเสียงในเรื่องการเป็นแก๊ส พวกเขามีสารที่ไม่ย่อยดีและทำให้มีแบคทีเรียในลำไส้ที่จะทำหน้าที่กับก๊าซเป็นผลพลอยได้ เรียนรู้ว่า อาหารชนิด ใดที่ มักก่อให้เกิดภาวะโลกร้อน และ อาหารชนิดใดมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดแก๊สน้อยลง
อาหารที่มักก่อให้เกิดแก๊ส ได้แก่ ถั่วพืชตระกูลถั่วอาร์ติโช้คหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีเห็ดหัวหอมแอปเปิ้ลลูกพีชแพร์รำข้าวสาลีเนยแข็งไอศกรีมโยเกิร์ตนมเครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง
นักวิจัยยังได้ระบุอย่างเป็นระบบกลุ่มของอาหารที่ดูเหมือนจะทำให้เกิดแก๊สมากเกินไปในบางคน อาหารเหล่านี้เรียกว่า อาหาร FODMAPs และมีสารหมักซึ่งเป็นปัญหาสำหรับบางคน นี่คือพื้นที่ใหม่ที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับแก๊สมากเกินไปและโรคลำไส้ที่ระคายเคือง
> แหล่งที่มา:
> Agrawal A. , Whorwell P. บทความทบทวน: ท้องอืดท้องเฟ้อและการขยายความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารในทางเดินอาหาร - ระบาดวิทยาและการสำรวจกลไกที่เป็นไปได้ เภสัชวิทยาและการรักษาด้วยยาทางโภชนาการ 2008 27: 2-10
ก๊าซในระบบทางเดินอาหาร สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไต https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB ประสิทธิภาพของอาหาร FODMAP ต่ำในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวน: หลักฐานจนถึงปัจจุบัน คลินิกและการทดลองระบบทางเดินอาหาร 2016; 9: 131-42