จำเป็นสำหรับฟังก์ชัน
คุณเคยสังเกตเห็นมันใช้เวลาสองสามวันในการกู้คืนจากเหตุการณ์ที่เครียดหรือความพยายามมากกว่า? ระยะเวลาการกู้คืน 48 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่คุณมักได้ยินเกี่ยวกับจากคนที่มี อาการ fibromyalgia และ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
เรายังไม่ทราบสาเหตุที่เราต้องใช้เวลาสองถึงสามวันในการกู้คืนจาก ... ดีเพียงเกี่ยวกับอะไร แต่การวิจัยเกี่ยวกับอาการเหนื่อยล้าแบบเรื้อรังหลายอย่างกำลังมุ่งเน้นไปที่ อาการป่วยหนักที่เกิดจากความเครียดที่ เกิดขึ้น หลังจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย
กลุ่มงานวิจัยหลายแห่งได้ระบุถึงความผิดปกติของยีนและเลือดในการออกกำลังกายและได้บันทึกความสามารถในการปฏิบัติงานของผู้เข้าร่วมประชุมในวันที่สอง
สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับช่วงเวลาการฟื้นตัวนี้ก็คือเราต้องติดคุกกี้อยู่ สำหรับพวกเราหลายคนหมายถึงการใช้งานได้ง่ายสองสามวันหลังจากสิ่งที่ใหญ่เช่นวันหยุดวันหยุดหรือเหตุการณ์เครียดที่ไม่คาดคิด
อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ทำงานหรือไปโรงเรียนเต็มเวลา เพียงแค่ผ่านวันสามารถระบายคุณพอที่จะต้องการเวลาการกู้คืน แต่คุณต้องลุกขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นและทำใหม่อีกครั้ง ดังนั้นในขณะที่คุณอาจจะรู้สึกดีพอสมควรในวันจันทร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพักผ่อนทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์วันอังคารจะยากสักหน่อยวันพุธก็ยิ่งยากขึ้นเรื่อย ๆ จนถึงวันศุกร์? มันไม่สวย
เมื่อกิจวัตรประจำวันของคุณพอที่จะลากคุณลงคุณไม่มีเงินสำรองที่จะจัดการกับสิ่งอื่นที่อยู่ด้านบนของมัน ใครไม่เคยไปที่นั่น?
ครึ่งทางผ่านสัปดาห์คุณต้องรับมือกับวิกฤติบางอย่างที่ทำให้คุณตื่นเต้นในการสูบ ตอนนี้คุณมีมากขึ้นในการกู้คืนจาก
อาการใด ๆ ของเราสามารถลุกเป็นไฟขึ้นหลังจากเหตุการณ์เครียดหรือมีพลัง คนที่พบมากที่สุด ได้แก่ :
- ความเจ็บปวด
- ความเมื่อยล้า
- fibro หมอก / หมอกในสมอง
- ความกังวล
- พายุดีเปรสชัน
- อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ (ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง)
การตั้งค่านอกเหนือจากเวลาการกู้คืน
เป็นไปได้ว่าไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับคุณเพียงแค่ไปนอนสองวันหลังจากทุกวันทำงานหรือทุกเหตุการณ์ที่เครียดในชีวิตส่วนตัวของคุณ
สิ่งที่เราสามารถทำได้ก็คือตระหนักถึงสถานการณ์ใดที่น่าจะทำให้เกิดความจำเป็นในการฟื้นฟูและวางแผนอย่างเหมาะสม ตัวอย่างเช่นอย่าทำอะไรสักอย่างสองวันหลังวันคริสต์มาส เมื่อเป็นไปได้กำหนดเวลาปิดหลังจากเหตุการณ์ใหญ่ ๆ ที่คุณรู้จักจะมาถึง
หากคุณมีความยืดหยุ่นบางอย่างในตารางการทำงานของคุณคุณอาจต้องการพิจารณาวันหยุดพักผ่อนในช่วงกลางสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถกู้คืนข้อมูลได้ก่อนที่จะกระโดดกลับเข้ามาการหยุดพักมากขึ้นอาจทำให้คุณไม่ต้องใช้เวลากู้คืนให้มากนัก
เมื่อคุณไม่สามารถกำหนดเวลาการกู้คืนที่เกิดขึ้นจริงหรือจัดเรียงชีวิตใหม่ในช่วงที่เจ็บป่วยเรื้อรังของคุณได้ให้แน่ใจว่าจะลดลงเท่าที่คุณจะทำได้ สั่งซื้อร้านขายของชำออนไลน์แทนที่จะพยายามซื้อสินค้าใกล้สิ้นสัปดาห์การทำงานของคุณ คนอื่นสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณเล่นฟุตบอลได้หรือไม่? บุตรหลานของคุณช่วยให้รอบ ๆ บ้านได้มากขึ้นหรือไม่? งานอะไรที่คุณสามารถมอบหมายให้คนอื่น? โทรเข้าเสริม!
นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนก่อนงานใหญ่ ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสิ่งที่ดีขึ้นนิดหน่อยซึ่งอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น
ชีวิตไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการ คุณอาจจะต้องไปทำงานหรือเรียนที่โรงเรียนด้วยอาการวูบวาบหรือพยายามซักผ้าในวันหยุดพักผ่อนแทนการพักผ่อนเพราะเมื่อไหร่ที่คุณกำลังจะทำมันใช่มั้ย? เมื่อความเป็นจริงของคุณกลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ การเว้นจังหวะตัวเอง เพื่อให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
นอกจากนี้เรียนรู้ที่จะอดทนกับตัวเอง บางครั้งคุณก็เหมือนกับรถที่วิ่งออกจากแก๊ส แต่ก็ยังคงมีอยู่ต่อไป อย่าหนักใจกับตัวคุณเองเมื่อมันยากที่จะผลักดันหรือเมื่อคุณต้องใช้เวลาว่างเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้นและเป็นลูกจ้างหรือนักเรียนที่ดีขึ้น
ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นส่วนใหญ่ในชีวิตของคุณ
เขา / เธออาจมีความคิดเกี่ยวกับการรักษาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยคุณได้
นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับประโยชน์โดยทั่วไปและเมื่อฟื้นตัวหากคุณสร้างนิสัยที่ดีขึ้นในการ นอนหลับ และ อาหาร ของคุณ