ประโยชน์ของ Zumba ในโรคข้ออักเสบ

การฟ้อนรำแบบฝึกหัดสามารถปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว

Zumba เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากการเต้นแบบละติน มันสลับจังหวะเร็วและช้ากับการฝึกอบรมความต้านทานในการสร้างความแข็งแรงทั้งสองและความสามารถในการออกซิเจน สำหรับผู้ที่ป่วยด้วย โรคข้ออักเสบ Zumba อาจมีข้อได้เปรียบเหนือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่ม ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความรู้สึกโดยรวมของร่างกายและความเป็นอยู่ของบุคคล

ประวัติ Zumba

Zumba ย้อนกลับไปในช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 เมื่อ Alberto "Beto" Perez ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายในโคลอมเบียได้ตัดสินใจที่จะรวมเพลง salsa และ merengue เข้ากับชั้นเรียนแอโรบิกของเขา

ภายในระยะเวลาไม่กี่ปีที่ผ่านมาชั้นเรียนของ Beto กลายเป็นที่นิยมอย่างมหาศาลและนำไปสู่การก่อตั้งธุรกิจที่เรียกว่า Zumba Fitness ในปีพ. ศ. 2544 ปัจจุบัน บริษัท เป็นผู้นำด้านแบรนด์ข้ามชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการขาย แผ่นดีวีดีที่ออกกำลังกายได้รับการประชาสัมพันธ์ใน infomercials ทางทีวียอดนิยม

ในปีพ. ศ. 2548 Beto และหุ้นส่วนของเขาได้ก่อตั้ง Zumba Academy เพื่อฝึกอบรมและอนุญาตให้ผู้สอน Zumba ทั่วโลก อาณาจักร Zumba Fitness วันนี้ครอบคลุมกีฬา Zumba ที่มีตราสินค้าการล่องเรือ Zumba และวิดีโอเกม Zumba สำหรับ Wii, Xbox และ PlayStation

ประเภทของ Zumba Fitness Programs

มีตัวเลือกการออกกำลังกาย Zumba จำนวนเก้าแบบที่เหมาะกับกลุ่มอายุและระดับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง เหล่านี้สี่โดดเด่นเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ:

• Zumba เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นต้นฉบับเหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย
• Zumba Gold-Toning ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า
• Aqua Zumba เป็นโปรแกรมที่ใช้สระว่ายน้ำซึ่งสามารถช่วยลด ผลกระทบต่อข้อต่อ ได้
• Zumba Sentao เป็นโปรแกรมที่อิงกับเก้าอี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตามการเต้นรำ

โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบและการเคลื่อนไหวผิดปกติ

อาการเหล่านี้อาจทำให้คนจำนวนมากหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและการเสื่อมสภาพของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของบุคคล

การออกกำลังกายตามการเต้นรำเช่น Zumba สามารถย้อนกลับความสูญเสียจำนวนมากเหล่านี้ได้โดยการรวมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำลงด้วยการเคลื่อนไหวที่ช่วยปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ "ความสนุก" ของการเต้นรำมักจะกระตุ้นให้คนออกกำลังกายได้บ่อยกว่าการฝึกอบรมความต้านทานแบบดั้งเดิม

มีการศึกษาบางอย่างเพื่อสนับสนุนการเรียกร้องเหล่านี้ การทบทวนผลการวิจัยทางคลินิกในปีพ. ศ. 2516 แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายตามการเต้นรำในผู้ที่เป็น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ผลการวิจัย:

• การศึกษาแบบสุ่มตัวอย่างที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ Northwestern University Medical School สรุปได้ว่าการออกกำลังกายตามการเต้นรำนั้นไม่มีผลเสียต่อคนที่เป็นโรค RA ในความเป็นจริงมันมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญฟังก์ชันขาสุดที่ต่ำกว่าในขณะที่การจับกลุ่มการรับรู้สุขภาพที่ดีในสี่ออกจากห้า ดัชนีคุณภาพชีวิต
• การศึกษาที่คล้ายคลึงกันจาก Laval University ในควิเบกรายงานว่าผู้ที่เป็นโรค RA ซึ่งได้รับโปรแกรมการเต้นตามปกติ 12 สัปดาห์ได้เพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคอย่างมากโดย ลดคะแนนความเจ็บปวด โดยรวม ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเมื่อยล้าได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มคนที่เป็นโรค RA ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

• การสอบสวนภายหลังจากมหาวิทยาลัย Laval ได้รายงานว่าการออกกำลังกายแบบใช้เวลาเต้นรำเป็นเวลาแปดสัปดาห์ซึ่งดำเนินการเพียงสัปดาห์ละสองครั้งช่วยเพิ่มความสามารถในการเดินเท้าของผู้พิการที่มีความสามารถในการทำงานได้อย่างมาก

ในแต่ละการศึกษาเหล่านี้ผู้เข้าร่วมการปรับปรุงของพวกเขาเพื่อปรับปรุงลักษณะโครงสร้างของหลักสูตรและแนวทางการฝึกอบรมกลุ่ม

คำจาก

ในขณะที่ Zumba เป็นหนึ่งในหลายโปรแกรมที่ใช้การเต้นรำซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนลงชื่อเข้าใช้โปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

ไม่ว่าคุณจะเลือกใครก็ตามให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามหลักการของ การออกกำลังกายด้วยโรคข้ออักเสบ

หากการเคลื่อนไหวใด ๆ เกิดความเจ็บปวดอย่ายิ้มและหมอบไว้ แก้ไขการเคลื่อนไหวและระมัดระวังในการรักษารูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสุขภาพและข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณในปัจจุบัน

> แหล่งที่มา:

> Bräuninger, I. "ประสิทธิภาพของกลุ่มบำบัดการเต้นรำในการปรับปรุงคุณภาพชีวิต: การทดลองแบบสุ่ม." ศิลปะจิต 2012; 39: 296-303 DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008

Kimura K. และ Hozuma, N. "การตรวจสอบผลเฉียบพลันของโปรแกรมการออกกำลังกายการเต้นแอโรบิคเกี่ยวกับการทำงานของระบบประสาทในผู้สูงอายุ" การออกกำลังกาย Psychol Sport 2012; 13: 623-9 DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011

> Marks, R. "การบำบัดด้วยการเต้นรำตามสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ: การปรับปรุงและความเห็น." โรคข้ออักเสบ J 2016; 5: 214 DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214