ควรนอนหลับวัยรุ่นในการหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ?

วัยรุ่นนอนหลับพักผ่อนได้รับประโยชน์จากเวลาเริ่มเรียนต่อมา

อาจดูเหมือนคำแนะนำแปลก ๆ แต่คุณควรปล่อยให้วัยรุ่นของคุณนอนหลับอยู่หรือไม่? พยานหลักฐานการวิจัยที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่านี่อาจเป็นประโยชน์สำหรับวัยรุ่นซึ่งช่วยในการปรับปรุงความรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้าและช่วยลดอาการนอนไม่หลับของนกฮูกกลางคืน วัยรุ่นเหล่านี้อาจใส่ใจและมีประสิทธิผลมากขึ้นในโรงเรียนและอัตราการขาดอาจลดลง

ทำไมเยาวชนตอบกันอย่างดีในการนอนหลับและควรย้ายไปให้วัยรุ่นอยู่ในเตียงเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขาหรือไม่? เรียนรู้ว่านกฮูกกลางคืนที่มีขั้นตอนการนอนหลับล่าช้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับลดอาการนอนไม่หลับและง่วงนอนได้อย่างไร

ลักษณะเฉพาะของการนอนหลับวัยรุ่น

การนอนหลับระหว่างวัยรุ่นเป็นเรื่องที่ไม่เหมือนใคร ในขณะที่สมองโตเต็มที่ในช่วงวัยรุ่นเรามีแนวโน้มที่จะต้องนอนหลับเป็นจำนวนมาก (วัยรุ่นต้องเฉลี่ย 9 ชั่วโมงนอนต่อคืน) นอกจากนี้ระยะเวลาของการนอนหลับนี้มีแนวโน้มที่จะล่าช้า ถ้าปล่อยให้เป็นของตัวเองวัยรุ่นหลายคนมักจะไปที่เตียงและปลุกในภายหลังว่าส่วนที่เหลือของสังคม ผู้ปกครองที่ได้เห็นวัยรุ่นของพวกเขานอนหลับในช่วงเที่ยงวันที่ผ่านมาสามารถพร้อมที่จะเป็นพยานถึงเรื่องนี้

ระยะเวลาการนอนหลับที่ล่าช้านี้เป็นไปได้ว่าเนื่องมาจาก จังหวะการทำงานของ มัน เมื่อเราโตแล้วความปรารถนาในการนอนหลับ (เรียกว่า sleep drive) และความตื่นตัวลดลงและวงจร circadian ของเราจะกลายเป็นอีกต่อไป

ในช่วงระยะเวลาการเปลี่ยนแปลงของวัยรุ่นเช่นเดียวกับหลายสิ่งในระยะที่น่าอึดอัดใจนี้ปัญหาอาจเกิดขึ้น

อาจมีปัญหาในการนอนหลับ ( นอนไม่หลับ ) หรือ ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป เมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า การรวมกันของทั้งสองที่เรียกว่า ล่าช้านอนดาวน์ซินโดร นกฮูกกลางคืนหลายตัวต้องการนอนหลับใกล้ 2 ถึง 5 โมงเช้าและไม่ต้องการตื่นจนกว่า 10:00 น. หรือหลังจากนั้น

ระยะเวลาที่ต้องการของการนอนหลับอาจขัดแย้งกับภาระหน้าที่ทางสังคม

ผลกระทบทางสังคมและผลลัพธ์ของเวลาเริ่มต้นเรียนที่ล่าช้า

เป็นผลมาจากการตั้งค่าการนอนหลับที่ต้องการของพวกเขาวัยรุ่นที่อยู่ดึกและนอนหลับอยู่ในมักจะต่อสู้กับชั้นเรียนที่ขาดหายไปในตอนเช้าและการสะสมการขาดเรียน ถ้าพวกเขาไปที่เตียงก่อนหน้านี้พวกเขาจะนอนหลับอยู่ที่นั่นตื่นตัวและพยายามที่จะได้รับการนอนหลับ การลากออกจากเตียงในตอนเช้าอาจเป็นไปไม่ได้เลย

เมื่อวัยรุ่นเหล่านี้เข้าเรียนในโรงเรียนพวกเขาอาจหลับในช่วงชั้นต้นหรือมีปัญหาทางพฤติกรรมอื่น ๆ ความเข้มข้นต่ำอาจทำให้คะแนนไม่ดี โดยการนอนหลับน้อยลงในเวลากลางคืนการกีดกันการนอนหลับอาจกลายเป็นปัญหาสำคัญ ในเด็กที่อายุน้อยกว่าปัญหาการนอนหลับอาจปรากฏเป็นความไม่ใส่ใจและสมาธิสั้น

มีตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพบางอย่างสำหรับโรคนอนหลับผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับวัยรุ่นเหล่านี้ได้รับการสัมผัสกับ แสงแดดตอนเช้า เมื่อตื่นขึ้น วัยรุ่นเหล่านี้จะได้รับแสงแดดภายใน 15 ถึง 30 นาทีภายใน 15 นาทีหลังจากตื่น ช่วยให้ตื่นขึ้นและหลับได้ง่ายขึ้น ในบางกรณี กล่องไฟ อาจต้องมีการเปลี่ยนเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นไม่เกิดขึ้นในช่วงต้นฤดูหนาวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว

นอกจากนี้โรงเรียนที่มีความล่าช้าเวลาเริ่มต้นของพวกเขาได้สังเกตเห็นผลดี นักเรียนมีพัฒนาการที่ดีขึ้นและสามารถทำงานได้ดีขึ้น การขยายแนวทางนี้ไปยังโรงเรียนอื่น ๆ อาจช่วยให้วัยรุ่นของเราพยายามอย่างเต็มที่ด้วยการชดเชยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนของตนเอง

_{แหล่งที่มา:}

_{Durmer, JS และ Chervin, RD "ยานอนหลับสำหรับเด็ก" ต่อเนื่อง Neurol 2007; 13 (3): 153-200}