การทดสอบเลือดสามารถบอกเราเกี่ยวกับการอักเสบได้อย่างไร
C-reactive protein (CRP) เป็นสารที่ผลิตโดยตับเพื่อตอบสนองต่อการอักเสบ ระดับสูงของ CRP ในเลือดเป็นข้อบ่งชี้ถึงการอักเสบซึ่งอาจเกิดจากเงื่อนไขต่างๆจากการติดเชื้อไปสู่มะเร็ง
ตำนานและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ CRP และมะเร็ง
ในขณะที่มีผู้แนะนำว่าการลด CRP ของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ การยืนยันแบบนั้นเป็นการหลอกลวงอย่างไม่น่าเชื่อ
แม้ว่า CRP สูงอาจเกิดจากการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง แต่ก็จะง่ายเกินไปที่จะแนะนำให้ลด CRP ลงเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งของคุณ ไม่เป็นเช่นนั้น
ด้วยเหตุนี้การอักเสบเรื้อรังที่เกิดจาก โรคลำไส้อักเสบ เช่นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลพุพองและโรค Crohn จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ แต่ถึงกระนั้นก็ยังไม่ชัดเจนว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้อย่างไรโดยการลดการอักเสบด้วยยาเช่นแอสไพรินหรือ ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal กลไกของโรคมีความซับซ้อนและการทดสอบ CRP เป็นวิธีการวัดการอักเสบเท่านั้น ไม่ใช่เครื่องมือในการป้องกันโรคมะเร็ง
ดังนั้นเราจึงต้องให้ความสำคัญกับพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงทำให้เกิดการอักเสบและการอักเสบนี้สามารถนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจและโรคอัลไซเมอร์ไปจนถึงโรคข้ออักเสบและมะเร็งบางชนิดได้หรือไม่
ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการดังนี้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดการอักเสบตามการศึกษาในปี พ.ศ. 2560 จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก ใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 20 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการเผาผลาญอาหารลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและกระดูก
รูปแบบของการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงใด ๆ จะทำ เดินเหยาะ ๆ วิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานจะทำให้หัวใจสูบน้ำและลดการอักเสบได้โดยการกระตุ้นระบบประสาทของร่างกายให้เห็นใจซึ่งจะส่งผลต่อการตอบสนองทางระบบภูมิคุ้มกันในระยะสั้นและระยะยาว
ในทางตรงกันข้ามการทาบทามไม่ว่าจะโดยการออกกำลังกายที่ยาวเกินไปหรือหนักเกินไปอาจมีผลกระทบในทางตรงกันข้ามและทำให้เกิดการอักเสบเพิ่มขึ้น
ให้ความสนใจกับไขมันที่คุณรับประทาน
เพื่อลดการอักเสบของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตกินไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันถั่วน้ำมันลินสีดน้ำมันปลาน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา จำกัด การบริโภค เนื้อแดง ซึ่งมีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงถึงไม่เกินสามออนซ์หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณควรตัดหรือลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มรูปแบบเช่นเนยครีมไอศกรีมและชีส
นอกจากนี้ควรล้างอาหารที่ปรุงแต่งด้วย ไขมันทรานส์ หรือ น้ำมัน เติมไฮโดรเจนหรือน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน การบริโภคน้ำมันพืชที่พบใน อาหารขยะ ส่วนใหญ่ยังสามารถทำให้เกิดการอักเสบได้แม้ว่าไขมันจะไม่เติมไฮโดรเจน
ดูน้ำหนักของคุณ
โรคอ้วนเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบอย่างโดยเนื้อแท้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ระบุโปรตีนที่เรียกว่า PAR2 ในเซลล์ไขมันในช่องท้องของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน
พวกเขาเชื่อว่าอาหารที่มีไขมันสูง / น้ำตาลสูงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งจะทำให้เกิดการผลิตของ PAR2
การตอบสนองต่อการอักเสบที่ไม่ซ้ำกันนี้ไม่เพียง แต่ทำให้ภาวะแทรกซ้อนต่างๆเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักด้วยการกระตุ้นการผลิตกรดไขมันบางชนิดที่พบในไขมันในช่องท้อง
เมื่อลดน้ำหนักคุณสามารถลดผลกระทบของ PAR2 และปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณและการควบคุมระดับน้ำตาลได้
เพิ่มไฟเบอร์เข้าไปในอาหารของคุณ
ใครบ้างที่รู้จักอะไรง่ายๆเหมือนกับ ใยอาหาร สามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้ไม่เพียง แต่ในทางเดินอาหารเท่านั้น แต่ยังมีส่วนที่เหลือของร่างกายอีกด้วย?
การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถให้ผลตอบแทนได้ด้วยการลดเครื่องหมายของการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับ โรคข้ออักเสบ และโรคลำไส้อักเสบ
เริ่มต้นด้วยการเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ลองข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งถั่วและโรยเมล็ดแฟลกซ์ ลองเส้นใยอาหารเช้าเส้นใยสูงที่มีเส้นใยอาหารอย่างน้อย 6 เส้นหรือมากกว่าต่อหนึ่งหน่วย
ในช่วงบ่ายขนมขบเคี้ยวบนผลไม้สดหรือแห้งหรือตอดกับผักที่มี hummus แทนชิปหรือคุกกี้ และในที่สุดก็จบวันด้วยการเพิ่มผักพิเศษเพื่อทานอาหารเย็นและมั่นใจได้ว่าขนมปังของคุณเป็นธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์
> แหล่งที่มา:
> Dimitrov, S; Hulteng, E. and Hong, S. "การอักเสบและการออกกำลังกาย: การยับยั้งการสร้าง TNF monocytular ภายในเซลล์โดยการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันโดยการกระตุ้นด้วยβ2-adrenergic" สมอง Beh Immun 2017; 61: 60-8 DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017
> Lim, J .; Iyer, A; Liu, L. et al. "ความอ้วนที่เกิดจากอาหารการอักเสบของไขมันและความผิดปกติของการเผาผลาญที่สัมพันธ์กับการแสดงออกของ PAR2 จะลดลงด้วยการต่อต้านของ PAR2" FASEB เจ 2013; 27 (12): 4757-67 DOI: 10.1096 / fj.13-232702
> สถาบันมะเร็งแห่งชาติ: สถาบันสุขภาพแห่งชาติ "การอักเสบเรื้อรัง" Bethesda, Maryland; อัปเดตเมื่อวันที่ 29 เมษายน 2018