ข้อเท้าร่วมเป็นที่รู้จักในทางการแพทย์ว่าเป็นข้อต่อทางเข่า มันถูกสร้างขึ้นโดยสามกระดูก: tibia, น่องและ talus ที่ได้รับการสนับสนุนโดยเอ็น strong เนื่องจากข้อเท้ารองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นเรื่องปกติมาก ในแต่ละปีมีผู้ป่วยประมาณ 2 ล้านรายที่ได้รับบาดเจ็บข้อเท้า ใช้ทรัพยากรนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์ข้อเท้าการบาดเจ็บและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
กายวิภาคของข้อเท้า
- เอ็นของข้อเท้าร่วม : ข้อเท้าเคล็ดขัดยอกประกอบด้วยหนึ่งในการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดของข้อเท้า หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าข้อเท้าโดยรู้ว่าสิ่งที่เอ็นมีส่วนร่วมจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ทบทวนกายวิภาคของคุณที่นี่!
บาดเจ็บที่พบบ่อย
- ข้อเท้าแพลง : ข้อเท้าเคล็ดแพลงเมื่อเอ็นของข้อเท้าข้อเท้ายืดออกจากช่วงปกติ ซึ่งจะส่งผลให้น้ำตาที่แตกต่างกันระหว่างรอยแตกขนาดเล็ก ๆ เพื่อทำให้เกิดการหยุดชะงักของเอ็น ข้อศอกส่วนข้อเท้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมกีฬาซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งกระโดดหรือเดิน อาการเริ่มแรกของข้อเท้าแพลง ได้แก่ ความเจ็บปวดความอ่อนโยนต่อการสัมผัสบวมช้ำไม่สามารถเดินหรือยืนและ ความแข็งร่วม ได้
- Achilles tendonitis : เอ็น Achilles เป็นเส้นเอ็นขนาดใหญ่ที่อยู่ด้านหลังของส้นเท้า มันถูกสร้างขึ้นโดยการแทรกของกล้ามเนื้อน่องบนกระดูกส้นเท้า Achilles tendonitis เป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นเมื่อการใช้เส้นเอ็นแบบนี้ซ้ำ ๆ ส่งผลให้น้ำตาไหลไปทั่วเนื้อเยื่อ กิจกรรม / เงื่อนไขที่พบบ่อยซึ่งมีผลต่ออาการ Achilles tendonitis ได้แก่ การวิ่งกระโดดกล้ามเนื้อน่องแน่นและ เท้าแบน มากเกินไป
- ข้ออักเสบ : ทั้ง โรคข้อเข่าเสื่อม และ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ อาจมีผลต่อข้อต่อข้อเท้า แม้ว่าจะมีความผิดปกติต่างกันแต่ละครั้งอาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายและปวดอย่างมากในระหว่างกิจกรรมและส่วนที่เหลือ
- การแตกหักของความเครียด : การแตกหักของความเครียดเป็นอีกหนึ่งชนิดของการบาดเจ็บที่มากเกินไป มันเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อกลายเป็นเหนื่อยและไม่สามารถที่จะดูดซับแรงกระแทกเพิ่ม ในที่สุดกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าจะถ่ายเทความเครียดส่วนเกินไปกับกระดูกทำให้เกิดรอยแตกเล็ก ๆ รอยแตกนี้เรียกว่าการแตกหักของความเครียด
การพักฟื้น
ความผิดปกติของข้อเท้าต้องใช้โปรแกรมการฟื้นฟูที่ครอบคลุมรวมทั้งการพักผ่อนการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมกำลังเพื่อให้การกู้คืนสมบูรณ์ แต่ละขั้นตอนมีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บ เรียนรู้วิธีการฟื้นฟูข้อเท้าของคุณ
- การปฐมพยาบาลในข้อเท้า : RICE เป็นตัวย่อสำหรับการปฐมพยาบาลที่ใช้สำหรับ Rest, Ice, Compression และ Elevation นี่เป็นขั้นตอนแรกที่ต้องรักษาหลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า การรวมกันของข้าวช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บเฉียบพลัน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าก่อนหน้านี้การรักษานี้จะใส่ลงไปในสถานที่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็คือ
- การออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้า : การยืดกล้ามเนื้อหลังข้อเท้าเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพ กับช่วงเวลาที่เหลือเป็นเวลานานของการพักผ่อนที่จำเป็นหลังจากที่ทุกข์ทรมานบาดเจ็บที่ข้อเท้า, กล้ามเนื้อรอบข้อต่อมักจะกลายเป็นสั้นลงและแน่น ส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวที่มีอยู่รอบ ๆ ข้อเท้าลดลง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่อไปคุณควรเริ่มจากข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บอย่างนุ่มนวลทันทีที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงข้อเท้า : ข้อเท้าที่แข็งแรงมีความสำคัญในการป้องกันและการฟื้นตัวจากข้อเท้าเคล็ดและกระดูกหักข้อเท้า กล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพช่วยรักษาข้อเท้าและป้องกันเอ็นจากการบาดเจ็บ เช่นเคยควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัดการทรงตัว : การปรับปรุงความสมดุลและการรับประพฤติจะช่วยให้คุณได้รับความมั่นคงในข้อเท้าของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าในอนาคต แบบฝึกหัดการทรงตัวอาจรวมถึงท่าทางขาเดียว บอร์ด BAPS หรือการออกกำลังกาย T-stance PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับข้อเท้าของคุณ
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าการตรวจร่างกายกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณเป็นความคิดที่ดี PT ของคุณสามารถประเมินสภาพของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการปรับปรุงช่วงข้อเท้าของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความเสถียรสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวและกลับสู่การทำกิจกรรมตามปกติได้อย่างรวดเร็ว
ที่มา:
วารสารการฝึกสมรรถภาพทางกายการฟื้นฟูสมรรถภาพของข้อเท้าหลังเกิดอาการบวมหรืออาการบวมเรื้อรัง 2002 Oct-Dec; 37 (4): 413-429