จำกัด อาหารเหล่านี้หากคุณมีความดันโลหิตสูง
หัวข้อของคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารสำหรับความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องที่น่าสนใจ ด้านหนึ่งเป็นเรื่องที่ซับซ้อนมากและได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่องของการวิจัยเป็นเวลาอย่างน้อยสามทศวรรษ ในทางกลับกันคำแนะนำด้านโภชนาการส่วนใหญ่สำหรับความดันโลหิตสูงมีความคล้ายคลึงกับคำแนะนำด้านสุขภาพโดยทั่วไป
แต่โดยไม่คำนึงถึงการวิจัยล่าสุดมีบางสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมีความดันโลหิตสูง ดังนั้นหากคุณกำลังติดตามอาหารที่ มีความดันโลหิตสูง เพื่อช่วยในการจัดการกับสภาวะของคุณอย่าลืมเฝ้าระวังทั้งสามตัวที่มีโอกาสเป็นโรคกระดูกพรุน
1 -
แอลกอฮอล์ คนที่มีความดันโลหิตสูงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ ในขณะที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณต่ำอาจมีผลต่อการป้องกันโรคหัวใจและอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงได้การวิจัยยังแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใน ภาวะความดันโลหิตสูงที่ มีอยู่ไม่แข็งแรง
แอลกอฮอล์ก่อให้เกิดความดันโลหิตโดยตรงและทำหน้าที่ทำลายผนัง หลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้การรักษาเป็นไปได้ยากขึ้นในขณะเดียวกันก็เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อน
หากคุณไม่ต้องการทำตามขั้นตอนในการตัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดสมาคมโรคหัวใจอเมริกันและสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและไตกล่าวว่าควรดื่มแอลกอฮอล์เพียงอย่างน้อย 1 ถึง 2 เครื่องต่อวัน ผู้หญิงส่วนใหญ่สองคนสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่) เครื่องดื่มมีขนาด 12 ออนซ์ เบียร์ 4 ออนซ์ ไวน์ 1.5 ออนซ์ ของแอลกอฮอล์ 80 หลักฐานหรือ 1 ออนซ์ ของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 100 ชนิด
2 -
เกลือ ในบางคนการกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นมาก ในปริมาณที่มากเกินไปการใช้เกลืออาจไม่เกิดผล ปัญหาคือว่าไม่มีแพทย์หรือนักวิทยาศาสตร์สามารถบอกได้ว่าเป็นกรณีใดสำหรับผู้ป่วยรายบุคคลจนกว่าจะสายเกินไป
นี้รวมกับความจริงที่ว่าเกลือมากเกินไปไม่ดีสำหรับหัวใจโดยไม่คำนึงถึงสถานะความดันโลหิตหมายความว่า ลดโซเดียมเป็นส่วนที่แนะนำอย่างยิ่งของอาหารสุขภาพ คำแนะนำเหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากในการตั้งความดันโลหิตสูงรองเนื่องจากปัญหาไต
ในขณะที่การรับประทานอาหารโซเดียมต่ำโซดาอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกคุณสามารถปรับรสชาติอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็วเมื่อติดทนนานสองสามสัปดาห์ การเตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านจากส่วนผสมทั้งหมดแทนที่จะกินอาหารแปรรูปหรือรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมโซเดียมในอาหารของคุณ
3 -
ไขมัน ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ไม่ดีต่อทั้งหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจาก ระบบไหลเวียนโลหิต อยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมากในการตั้งความดันโลหิตสูงสายพันธุ์พิเศษสามารถทำลายล้างได้
อาหารที่มีความสมดุลสูงควรประกอบด้วยปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ (เนื้อแดงอาหารอย่างรวดเร็ว) และไขมันในปริมาณอื่น ๆ ในปริมาณปานกลาง (น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลา) หลีกเลี่ยงน้ำมันเขตร้อน แทนที่จะเป็นเนื้อแดงกินปลาสัตว์ปีกเมล็ดถั่วและถั่ว คุณยังสามารถมีอาหารเป็นครั้งคราวของการลดเนื้อ leanest ของเนื้อแดง เพลิดเพลินไปกับผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
ช้อปปิ้งเช็คหัวใจ
เมื่อคุณซื้อผลิตภัณฑ์ที่ร้านขายของชำให้มองหาเครื่องหมาย Heart-Check จาก American Heart Association เครื่องหมายบนฉลากแสดงว่าผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ AHA สำหรับไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และโซเดียมสำหรับมื้อเดียว
แผนการรับประทานอาหาร DASH
หากคุณต้องการวิธีที่มีโครงสร้างมากขึ้นเพื่อดำน้ำในอาหารสำหรับความดันโลหิตสูงให้ดูในแผนการรับประทานอาหาร DASH ซึ่งย่อมาจากวิธีการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง
> แหล่งที่มา
- > ห้าขั้นตอนง่ายๆในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
- > ความดันโลหิตสูงและอาหาร MedlinePlus NIH
- การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ในการจัดการความดันโลหิตสูง สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
- > การจัดการความดันโลหิตด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน
- > การจัดการความดันโลหิตด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน