การออกกำลังกายแบบ Flexion Rotation สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

อาการปวดหลังส่วนล่าง เป็นปัญหาที่พบโดยทั่วไปและมีผลต่อเกือบ 85% ของคนในคราวเดียวหรืออีกครั้ง มีการรักษาหลายอย่างสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างและหลาย สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการทำถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วน ล่าง การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการรักษาด้วยตนเองที่มีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างอาการปวดตะโพกหรือ อาการ อื่น ๆ ที่เกิดจากส่วนหลังส่วน ล่าง

การออกกำลังกายการงองอเป็นยืดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณมีอาการปวดหลัง ใช้เป็นหลักในการรักษาอาการปวดหลังที่อยู่ด้านหนึ่งของด้านหลัง หากคุณมีอาการปวดที่ด้านหลังของคุณในก้นหรือลดลงที่ขาข้างหนึ่งการออกกำลังกายนี้อาจเป็นอาการที่มีความสำคัญอย่างมาก

นักกายภาพบำบัดโรบินแม็คเคนซี่ (Robin McKenzie) นักกายภาพบำบัดเรียกว่าการออกกำลังกายแบบงอ (flexion rotation) เป็นการออกกำลังกายแบบล้านดอลลาร์ ทำไม? อาจเป็นเพราะมันช่วยคนจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายอันมีค่าที่จะเก็บไว้ในชุดเครื่องมือการบำบัดรักษาของคุณ หรือบางทีเขาอาจรู้สึกว่าหมอนวดทำอย่างนี้กับผู้ป่วยมากพอแล้วเขาจะทำให้เงินเป็นล้านเหรียญ

โปรดจำไว้ว่าควรตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย บางครั้ง การวินิจฉัยโรค แบบง่ายๆเช่นรังสีเอกซ์เป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะรักษาสภาพของคุณเอง

1 -

การเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบ Flexion Rotation

ในระหว่างที่ทำการออกกำลังกายการงองอตรวจสอบอาการของคุณ หากต้นขาหรืออาการปวดขาของคุณเคลื่อนที่ไปยังกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเรียกว่าการ รวมศูนย์ แล้วนี่เป็นสัญญาณที่ดีและบ่งบอกว่าคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปได้ ถ้าความเจ็บปวดของคุณเคลื่อนห่างจากกระดูกสันหลังของคุณให้หยุดการออกกำลังกายทันที

เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายการงองอนอนอยู่เคียงข้างคุณ โดยส่วนใหญ่คุณควรนอนกับความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกด้านหลังด้านขวาและปวดต้นขาอยู่ด้านขวาของคุณ ให้ขาด้านล่างของคุณตรงและช้าก้มเข่าบนของคุณ จากนั้นขอให้เท้าด้านบนของคุณอยู่หลังขาข้างล่าง

ถ้าความเจ็บปวดของคุณรุนแรงเกินไปเพื่อให้คุณนอนคว่ำอยู่ข้างคุณให้ลอง ยืดหลังส่วนล่างขั้นพื้นฐาน มากขึ้นก่อนที่จะลองยืดตัวงอ

2 -

ขั้นตอนที่สองของ Flexion Rotation Exercise สำหรับ Low Back Pain

หลังจากที่คุณงอเข่าด้านบนของคุณและเบ็ดเท้าหลังขาล่างของคุณคว้าเข่าด้วยมือของคุณ ถ้าคุณกำลังโกหกทางด้านขวาเช่นมือขวาของคุณจะคว้าเข่าซ้าย

วางแขนขวาของคุณไว้ในอากาศและแตะที่หัวไหล่ด้านบนของคุณ มือข้างบนของคุณควรอยู่ข้างหลังคอของคุณ หาก อาการปวดไหล่ หรือขาดความยืดหยุ่นในไหล่ของคุณป้องกันไม่ให้คุณไปถึงใบไหล่ของคุณเพียงแค่วางมือของคุณที่ด้านข้างของหัวของคุณ เพียง แต่พยายามอย่างสุดความสามารถ

3 -

ขั้นตอนที่สามของการออกกำลังกายแบบ Flexion Rotation สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

เมื่อมือบนของคุณอยู่บนใบไหล่ด้านบนของคุณหมุนช้าๆส่วนบนของคุณไปข้างหลัง วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการพยายามแตะใบไหล่ด้านบนของคุณไปที่พื้น แขนด้านบนของคุณควรเคลื่อนไปพร้อมกับใบไหล่ของคุณและขาด้านบนของคุณควรงอและงอหลังเข่าล่างของคุณ ถือตำแหน่งที่หมุนได้หนึ่งหรือสองวินาที

พยายามหมุนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนกว่าจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในด้านหลังที่ต่ำของคุณ หากการออกกำลังกายนี้ลดหรือยกเลิกอาการปวดหลังส่วนล่างสะโพกหรือปวดขาให้ค่อยๆเคลื่อนเข้าและออกจากการหมุนประมาณ 10 ครั้งโดยถือครีบแต่ละครั้งไว้ประมาณ 1-2 วินาที

แน่นอนถ้ายืดนี้ทำให้อาการของคุณรู้สึกแย่ลงคุณต้องหยุดทันทีและติดต่อแพทย์หรือนักบำบัดโรคเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ในขณะที่การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพมากบางครั้งปัญหาอาจรุนแรงเกินไปและคุณอาจต้องใช้วิธีการรักษาที่รุกรานมากขึ้นเช่นการฉีดยาหรือการผ่าตัดต่ำ

การยืดตัวงอควรทำอย่างน้อยสามครั้งต่อวันและอาจจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นสำหรับอาการเฉียบพลันของอาการปวดหลังส่วนล่าง ตราบเท่าที่การออกกำลังกายช่วยลดหรือขจัดความเจ็บปวดของคุณให้ดำเนินการต่อไป หากอาการของคุณยังคงมีอยู่มากกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือสองครั้งให้ไปพบแพทย์ของคุณ

ปิดความคิด

อาการปวดหลังส่วนล่างอาจทำให้การทำงานลดลงและสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานหรือเพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจตามปกติ การออกกำลังกายเช่นยืดการงอสามารถช่วยให้คุณได้กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อรักษาปัญหาของคุณ การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและการรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับด้านหลังของคุณคุณอาจสามารถป้องกันอาการปวดในอนาคตได้