จัดหาทางเลือกเพื่อสุขภาพและกลายเป็นตัวอย่างที่ดี
เมื่อวัยรุ่นกลายเป็นอิสระมากขึ้นในการเลือกอาหารของพวกเขาบางครั้งพวกเขาก็สนุกกับการผ่อนคลายในตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และถ้าเพื่อนของพวกเขามีนิสัยการรับประทานอาหารที่คล้ายกันพวกเขาอาจดูเบา ๆ ว่าอาหารของพวกเขาเป็นอย่างไรเพราะปกติดูเหมือนว่าจะกินสุนัขร้อนๆและคุกกี้สำหรับมื้อกลางวัน
นี่คือนิสัยการกินอาหารที่แย่ที่สุดสี่แบบที่วัยรุ่นมีและพ่อแม่สามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยในการเปลี่ยนแปลง
ข้ามมื้อเช้า
ตามที่สถาบันการศึกษากุมารเวชศาสตร์อเมริกันให้มากที่สุดเท่าที่ร้อยละ 20 ถึงร้อยละ 30 ของวัยรุ่นไม่กินอาหารเช้าเป็นประจำ การรับประทานอาหารเช้าสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของวัยรุ่นซึ่งช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักอารมณ์และประสิทธิภาพของโรงเรียน
ผู้ปกครองอาจมีบทบาทใหญ่และพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าวัยรุ่นของคุณกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพโดยการทำให้อาหารสามารถเข้าถึงได้โดยง่าย ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อใส่อาหารเช้าบนโต๊ะและนั่งกับวัยรุ่นของคุณในขณะที่คุณทั้งสองได้รับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ หรือถ้าเวลาเป็นปัญหาให้มองหาทางเลือกอาหารเช้าที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารที่กำลังเดินทาง
การกินมากเกินไปจากกลุ่มอาหาร "อื่น ๆ "
ในอาหารปิรามิดกลุ่มอาหาร "อื่น ๆ " เป็นส่วนที่เล็กที่สุดที่ด้านบน มันเต็มไปด้วยอาหารที่ควรจะเป็นจำนวนน้อยที่สุดของการบริโภคในอาหารประจำวัน หมวดหมู่นี้รวมถึงอาหารที่วัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะหดหายรวมทั้งอาหารขบเคี้ยวที่มีไขมันสูงและแคลอรี่ที่เต็มไปด้วย
บ่อยครั้งที่การกินมากเกินไปจากกลุ่มอาหารนี้ไม่อนุญาตให้มีอาหารเพื่อสุขภาพเพียงพอในอาหารของพวกเขา
ช่วยให้วัยรุ่นของคุณทำลายนิสัยนี้โดยการมีผลไม้และ ขนมเพื่อสุขภาพที่ พร้อมใช้งาน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีไขมันสูงและแคลอรี่มากเกินไปในห้องครัวด้วย มันง่ายที่จะคว้าถุงของชิปกว่าก็คือการรับผลไม้ที่จะต้องมีการล้างและปอกเปลือก
อย่างไรก็ตามหากมีอาหาร "อื่น ๆ " น้อยลงหรือคุณเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับตัวเลือกของว่างของคุณเองวัยรุ่นของคุณก็สามารถเปลี่ยนวิธีการของพวกเขาได้เช่นกัน
รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ
วัยรุ่นเข้าชมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยกว่าที่พวกเขาทำเมื่อเด็ก ๆ นี่เป็นเพราะโรงเรียนกีฬาและตารางการทำงานของพวกเขาซ้อนทับกับเวลารับประทานอาหารปกติ
เพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีนี้ให้พูดคุยกับวัยรุ่นเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร จานด่วน เพียงสัปดาห์ละครั้ง จากนั้นทำอาหารเย็นและอาหารเพื่อสุขภาพที่มีให้กับเธอเมื่อเธอมีเวลา นี่เป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการติดตั้งจานพิเศษและช่วยให้เธออุ่นขึ้นเมื่อเธอกลับบ้านจากการฝึกซ้อมกีฬาหรือกิจกรรมที่เธอชอบ
การดื่มน้ำอัดลม
การศึกษาเกี่ยวกับ เยาวชนอเมริกันอายุระหว่าง 6 ถึง 17 ปีพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นจากร้อยละ 37 ในปี พ.ศ. 2521 เป็นร้อยละ 56 ในปี พ.ศ. 2541 แม้ว่าจำนวนดังกล่าวจะลดลงระหว่างปี 2543 ถึง พ.ศ. 2553 แต่เครื่องดื่มหวานยังคงเป็นที่ชื่นชอบของวัยรุ่น พวกเขายังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วนและไม่แน่นอนเลือกเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีที่สุดวัยรุ่นของคุณสามารถทำ
คุณสามารถช่วยวัยรุ่นของคุณเลือกเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีได้โดยการดื่มน้ำผลไม้และน้ำดื่มและไม่ซื้อโซดา นอกจากนี้คุณยังสามารถเก็บน้ำอัดลมรสผลไม้ไว้ในมือ
เหล่านี้เป็นทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำที่ยังคงมีคำใบ้รสและความหวานและวัยรุ่นจริงๆสนุกกับพวกเขาเมื่อพวกเขาให้มันมีโอกาส
คำจาก
ตัวหารร่วมกันหนึ่งข้อในการทำให้วัยรุ่นรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทางอาหารที่ไม่ดีเหล่านี้คือบทบาทที่สำคัญของคุณในการให้อาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณมีนิสัยในการทำให้อาหารเหล่านี้พร้อมสำหรับวัยรุ่นของคุณมากขึ้นคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของพวกเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งตัวอย่างสำหรับตัวเลือกอาหารของคุณเอง ในท้ายที่สุดทั้งครอบครัวของคุณสามารถเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี
> แหล่งที่มา:
> สถาบันกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน กรณีกินอาหารเช้า นิตยสารเด็กสุขภาพ 2015
Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Still Bubbling Over: วัยรุ่นแคลิฟอร์เนียดื่มโซดาและเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ UCLA ศูนย์วิจัยนโยบายสุขภาพ 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf