6 เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับความสูญเสียในช่วงเทศกาลวันหยุด
สำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยความเศร้าโศกหรือการสูญเสียคนที่คุณรักวันหยุดพักผ่อนอาจถึงเวลาแห่งความโศกเศร้าความเจ็บปวดความโกรธหรือความกลัว มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเห็นสถานที่ท่องเที่ยวและเสียงของความสุขวันหยุดรอบตัวคุณ
การ ไหลล้นและการไหลของความเศร้าโศก สามารถครอบงำคลื่นแห่งความทรงจำโดยเฉพาะในช่วงวันวาเลนไทน์วันขอบคุณพระเจ้าและวันคริสมาสต์
ความเศร้าโศกยังสามารถขยาย ความเครียด ที่มักเป็นส่วนหนึ่งของวันหยุดอีกด้วย คุณจะเริ่มเติมความว่างเปล่าที่คุณรู้สึกได้อย่างไรเมื่อดูเหมือนว่าทุกคนล้นด้วยความสุข? มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณได้รับผ่านช่วงเวลานี้
ให้ตัวเองเกรซ
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการให้สิทธิ์ตัวคุณเองในการรู้สึกว่าคุณรู้สึกอะไร พยายามอย่าให้ตกเป็นเหยื่อของความเชื่อที่คุณต้องรู้สึกบางอย่างหรือทำบางอย่างเพื่อทำให้วันหยุดเป็น "ปกติ" ถ้าคุณรู้สึกเศร้าให้น้ำตาไหล ถ้าคุณรู้สึกโกรธให้ปล่อยไอน้ำออก
เป็นคนใจดี
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับส่วนที่เหลือและอาหารที่คุณต้องการและพยายามที่จะไม่ใช้เวลามากกว่าที่คุณสามารถจัดการ ถ้าคุณต้องการที่จะอยู่คนเดียว ถ้าคุณกระหาย บริษัท และความเสน่หาของคนอื่นให้ค้นหาออก ทำสิ่งที่รู้สึกถูกต้องให้กับคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
ขอและยอมรับความช่วยเหลือ
เทศกาลวันหยุดคือเวลาที่จะแสรณะความแข็งแรงและความเป็นอิสระเมื่อคุณเสียใจที่เสียชีวิต คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่นเพื่อที่จะได้รับผ่านดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณเป็นภาระ คนทั่วไปได้รับความพึงพอใจและแม้กระทั่งความสุขจากการช่วยเหลือผู้ที่พวกเขาสนใจ
หลังจากความตายคนมักต้องการช่วยเหลือ แต่ก็ไม่ทราบว่าอย่างไร ถ้าคุณต้องการใครสักคนเพื่อช่วยเตรียมอาหารการช็อปปิ้งหรือตกแต่งนี่เป็นเวลาที่คุณจะต้องพูดและทำความรู้จักกับความต้องการของคุณ บ่อยครั้งที่พวกเขายินดีที่จะรู้สึกว่าพวกเขาช่วยคุณได้บ้าง
เช่นเดียวกับความต้องการทางอารมณ์ของคุณ เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอาจรู้สึกอึดอัดพูดถึงความเศร้าโศกของคุณ พวกเขาอาจคิดว่าคุณไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้และไม่ต้องการเตือนความเจ็บปวดของคุณ
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ตั้งข้อสังเกตว่าการไม่พูดถึงความตายของใครบางคนทำให้เกิดการแยกตัวและกีดกันผู้ที่อยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนคุณ อีกครั้งคุณจะต้องบอกคนที่คุณรักด้วยวิธีที่ดีที่สุดที่จะสามารถช่วยคุณได้ ถ้าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะผ่านหรือคุณเพียงแค่ต้องมีไหล่ที่จะร้องไห้ให้แจ้งให้ทราบ
ค้นหาฝ่ายสนับสนุน
การแบ่งปันความรู้สึกของคุณมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงพวกเขาและการหาคนที่คุณสามารถพูดคุยจะช่วยได้ เพื่อนและญาติ ๆ อาจเป็นกำลังใจที่ยิ่งใหญ่ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจจะเผชิญกับความรู้สึกของตัวเองหรือแช่ในวันหยุดที่พวกเขาไม่สามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ
อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการ หากลุ่มสนับสนุนความเศร้าโศก
คุณสามารถค้นหาออนไลน์หรือตรวจสอบกับคริสตจักรท้องถิ่นศูนย์ชุมชนที่จัดงานศพหรือบ้านพักรับรองพระธุดงค์เพื่อค้นหากลุ่มที่เหมาะกับคุณ สมาชิกในกลุ่มสนับสนุนมักจะทำให้เพื่อน ๆ กลายเป็นแหล่งความสะดวกสบายและความห่วงใยในอีกหลายปีข้างหน้า
สร้างความแตกต่าง
หลายคนชอบที่จะช่วยเหลือผู้อื่นด้วยวิธีที่ใหญ่หรือเล็กในช่วงเทศกาลวันหยุด เราอาจลดการเปลี่ยนแปลงของเราในตะกร้าการกุศลซื้อของขวัญสำหรับเด็กที่ขาดแคลนหรือบริจาคให้กับองค์กรที่ชื่นชอบ นี้จะช่วยให้เรารู้สึกว่าเรามีส่วนร่วมในสิ่งที่ดีกว่า
ในทำนองเดียวกันการช่วยปรับปรุงชีวิตของคนอื่น ๆ สามารถช่วยให้ความสำคัญกับการสูญเสียของคุณได้
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น
พิจารณาอาสาสมัครที่โรงพยาบาลที่ บ้านพักคนชรา ที่พักพิงเด็กหรือห้องครัวซุป คุณยังสามารถหาวิธีที่จะช่วยให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนคนอื่น ๆ ที่อาจต้องการได้อีกด้วย สิ่งเหล่านี้สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีฤทธิ์ในการรักษาและช่วยในการรักษา
หยุดการเปรียบเทียบ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นคนอื่นหรือครอบครัวเพลิดเพลินกับเทศกาลวันหยุดและเปรียบเทียบประสบการณ์ของพวกเขากับสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ นี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงหรือที่คุณขาดในบางแฟชั่น
โปรดจำไว้ว่าวันหยุดเป็นเรื่องที่เครียดสำหรับคนส่วนใหญ่และพวกเขามักไม่พบการชุมนุม "ขลัง" ในการ์ดอวยพรภาพยนตร์หรือทางโทรทัศน์ พยายามที่จะยอมรับสิ่งที่คุณมีมากกว่าเปรียบเทียบกับสิ่งที่คุณคิดว่าคนอื่นมี
คำจาก
เป็นเรื่องยากที่ดูเหมือนว่าคุณจะอยู่รอดวันหยุดในหนึ่งชิ้น เนื่องจากความเศร้าโศกของคุณวันหยุดนี้อาจพิสูจน์ให้เป็นประสบการณ์ที่ยากมาก อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับผ่านมันและออกมาในด้านอื่น ๆ ที่แข็งแกร่งกว่าก่อน คุณไม่จำเป็นต้องเพลิดเพลินไปกับวันหยุดพักผ่อนหรือแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวของการทำท่าที่จะเพลิดเพลินไปกับงานเฉลิมฉลอง
ที่กล่าวว่าก็ยังดีที่จะมีช่วงเวลาที่ดีทั้งๆที่ความเศร้าโศกของคุณ ถ้าความสุขหลุดผ่านหน้าต่างแห่งความเศร้าใจให้ปล่อยให้มันเกิดขึ้นและสนุกกับมัน คุณจะไม่ทำคนที่คุณรักเป็นความอยุติธรรมโดยรู้สึกร่าเริง ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับทุกคนที่คุณรักคือการเป็นจริงกับตัวคุณเองและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่แม้ในขณะที่คุณปรับตัวให้สูญเสีย
ที่มา:
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเศร้าโศก: เผชิญกับการสูญเสียคนที่คุณรัก 2011
Tabassum F, Mohan J, Smith P. สมาคมอาสาสมัครกับความผาสุกทางจิต: การวิเคราะห์ Lifecourse ของการศึกษาระยะยาวตามประชากรแห่งชาติในสหราชอาณาจักร BMJ เปิด 2016; 6: e011327 doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327