ถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นการ ตีบกระดูกสันหลังส่วนเอว แล้วคุณจะเข้าใจว่าอาการของคุณสามารถจำกัดความสามารถในการเดินหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมตามปกติได้อย่างไร การตีบกระดูกสันหลังหรือการคลายของคลองกระดูกสันหลังของคุณที่ขยับเส้นประสาทของคุณมักทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าในขาทั้งสองขณะเดิน อาการมักจะมีการปรับปรุงหรือยกเลิกด้วยส่วนที่เหลือ
ถ้าคุณมีอาการกระดูกสันหลังคุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพ เพื่อช่วยในการปรับปรุง การเคลื่อนไหวของ ลำไส้ (ROM) และความแข็งแรงและช่วยในการจัดการอาการเบื้องต้น กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังตีบได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการผ่าตัด สำหรับเงื่อนไขที่มีน้อยกว่าผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย ส่วนประกอบของโปรแกรมการบำบัดรักษาทางกายภาพของคุณอาจรวมถึง:
- การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง ROM กระดูกสันหลังของคุณ
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม ความแข็งแรงของ แกนและ สะโพก
- รูปแบบการรักษา เพื่อช่วยลดอาการปวด
- เทคนิคการระดมทุนเพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
- การศึกษาเทคนิคการแก้ไขท่าทาง
การออกกำลังกายเกี่ยวกับการตีบกระดูกสันหลังมักเกี่ยวข้องกับการงอกระดูกสันหลัง ทำไม? เพราะคิดว่าการงอหรือการดัดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าช่วยในการเปิดและเพิ่มเส้นผ่าศูนย์กลางของช่องไขสันหลังของคุณ นี้จะช่วยให้ความดันออกจากเส้นประสาทที่ออกจากกระดูกสันหลังของคุณและการเดินทางลงขาของคุณ
ดังนั้นการขยายกระดูกสันหลังหรืองอย้อนกลับสมบูรณ์ออกจากคำถามถ้าคุณมีไขสันหลังอักเสบ?
อาจจะไม่.
การออกกำลังกายเสริมส่วนหลังยืน
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายนี้หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการตีบตันของกระดูกสันหลัง
หากคุณมีไขข้อกระดูกสันหลังหนึ่งออกกำลังกายที่คุณควรลองแรกคือการออกกำลังกายเอวส่วนต่อเนื่องยืน
นี่คือวิธีที่คุณทำ:
- ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่ทั้งสองข้าง
- วางมือทั้งสองข้างหลังของคุณเหนือสะโพกของคุณ
- ค่อยๆงอตัวเองไปข้างหลัง คุณสามารถเอนหลังเคาน์เตอร์ครัวเพื่อความมั่นคงได้ถ้าจำเป็น
- ถือตำแหน่งหลังงอได้นานถึง 60 วินาทีและตรวจสอบอาการขณะที่คุณกำลังงอย้อนกลับ
- หลังจาก 60 วินาทีให้กลับไปที่ตำแหน่งตรง
ในขณะที่ออกกำลังกายในส่วนต่อขยายเอวให้สังเกตอาการของคุณ ในตอนแรกคุณควรรู้สึกปวดหลังที่เพิ่มขึ้นและอาการปวดขาหรือรู้สึกเสียวซ่า ในขณะที่คุณรักษาตำแหน่งอยู่ให้ตรวจสอบอาการของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าอาการเหล่านี้ลดลงหรือไม่ รวมอยู่ที่ด้านหลังของคุณ การลดลงหรือการรวมกันของอาการของคุณเป็นสัญญาณที่ดีและหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายต่อไป 2-3 ครั้งต่อวันเพื่อรักษารอมและการควบคุมอาการของคุณ
หากอาการของคุณยังคงเจ็บที่ขาหลังส่วนล่างของคุณและขาของคุณยังคงกลืนหายไปหยุดการออกกำลังกายและดำเนินการกับ โปรแกรมการออกกำลังกายการออกกำลังกาย ของคุณ งอ ยืนส่วนเอวไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
กลศาสตร์
การออกกำลังกายส่วนต่อเอวที่ยืนอยู่โดยปกติจะใช้โดยนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนใน McKenzie Method of Diagnostic and Therapy
มีเหตุผลเฉพาะเจาะจงว่าทำไมการออกกำลังกายนี้จึงใช้กับผู้ป่วยที่มีภาวะตีบกระดูกสันหลัง ในอดีตผู้ป่วยทุกรายมีการตีบกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นแบบฝึกหัดการงอเอวเพื่อช่วยเปิดช่องคลองและลดความดันออกจากเส้นประสาทไขสันหลังู ผู้ป่วยกระดูกสันหลังส่วนใหญ่มีอาการกระดูกสันหลังส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตามผู้ป่วยบางรายได้รับประโยชน์จากการดัดหลัง การขยายเอวจะให้ความเครียดและความกดดันด้านหลังของแผ่นดิสก์แบบ intervertebral ของคุณตัวดูดซับแรงกระแทกนุ่ม ๆ ในกระดูกสันหลังของคุณ คุณสามารถกดแป้นเหล่านี้ออกจากช่องคลองและเส้นประสาทได้เล็กน้อยโดยการดัดย้อนกลับและกดต่อแผ่นดิสก์
นี้สามารถให้เส้นประสาทไขสันหลังันของคุณเป็นห้องเล็ก ๆ น้อย ๆ และอาจช่วยบรรเทาอาการของกระดูกสันหลังตีบ
บรรทัดด้านล่าง
การตีบกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจเป็นเรื่องยากในการวินิจฉัย สามารถทำให้การเดินท้าทายและสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมสันทนาการ
หากคุณมีภาวะตีบตันคุณอาจถูกล่อลวงให้เข้าร่วมการออกกำลังกายที่มีการงอเฉพาะสำหรับสภาพของคุณ คุณอาจสามารถได้รับความกดดันจากเส้นประสาทไขสันหลังกาและรีบย้อนอาการของคุณได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถกลับสู่กิจกรรมปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
คำจาก
ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการวินิจฉัยโรคอย่างถูกต้องก่อนจากนั้นให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดของคุณเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อดำเนินการในสภาพที่เฉพาะเจาะจงของคุณ PT ของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตปกติได้
ที่มา:
McKenzie, R. , & May, S. (2003) การวินิจฉัยทางกลและกระดูกสันหลังส่วนเอว (ฉบับที่ 2 เล่ม 1) Waikanae: Spinal สิ่งพิมพ์นิวซีแลนด์