มันช่วยหรือทำร้าย?
การฝึกน้ำหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักในขณะออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นรวมทั้งคนที่อยู่รอบ ข้อต่อ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยรักษาข้อต่อ ในขณะที่เหมาะสมและเสียงเหมือนสิ่งที่เราทุกคนควรจะทำคือการฝึกอบรมน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มี โรคข้อเข่าเสื่อม ?
ก่อนที่เราจะก้าวไปข้างหน้าเพื่อตอบคำถามนั้นให้เรียงลำดับคำศัพท์ที่มักใช้แทนกัน
การฝึกความแข็งแรงการฝึก น้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อความต้านทานเป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่? ในความเป็นจริงการฝึกความแข็งแรงเป็นคำที่กว้างขึ้นซึ่งครอบคลุมทั้ง 2 เรื่อง การฝึกความแข็งแรงหมายถึงการออกกำลังกายที่ใช้รูปแบบของความต้านทานบางอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความต้านทานจะบังคับให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัว ความต้านทานสามารถสร้างขึ้นได้โดยการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเครื่องชั่งน้ำหนักมือถือแถบความต้านทาน (เช่น Therabands) และลูกความต้านทาน ความต้านทานสามารถสร้างขึ้นโดยการใช้ร่างกายของคุณเองด้วย
คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและ โรคข้ออักเสบชนิด อื่น ๆ ได้รับการสนับสนุนให้เคลื่อนไหวและมีส่วนร่วมในการ ออกกำลังกาย หรือ การออกกำลังกายเป็น ประจำ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวจะเน้นสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความสับสน ถ้าความต้านทานต่อน้ำหนักเพิ่มเข้าในสูตรการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากกว่าช่วยคนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?
ตามที่ดร. เมห์เม็ตออนซ์:
คุณสามารถยกน้ำหนักและทำเพาะกายถ้าคุณมีข้อต่ออย่างน้อยหนึ่งข้อที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม แต่คุณจะต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก หากส่วนใดส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณทำให้เกิดอาการปวดในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบให้หยุด คุณอาจต้องหยุดทำแบบฝึกหัดหรือทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาหรือทำซ้ำน้อยลง การออกกำลังกายที่รัดกุมและพอดีกับร่างกายช่วยในการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องผ่านความเจ็บปวดไม่ใช่ความคิดที่ดี คุณสามารถทำให้โรคข้อเข่าเสื่อมของคุณเลวร้ายยิ่งขึ้นโดยการทำร้ายร่วม
การศึกษาเรื่องน้ำหนักและโรคข้อเข่าเสื่อม
การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบสุ่มตัวอย่างแบบสุ่มตัวอย่างเพื่อการฝึกความแข็งแรงของความต้านทานต่อความก้าวหน้าโดยผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้ดำเนินการและเผยแพร่ในคลินิกในเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ การให้ความสำคัญกับผู้สูงอายุเป็นเรื่องสำคัญเนื่องจากได้รับผลกระทบจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและโรคข้อเข่าเสื่อม
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุดเกิดขึ้นในช่วงกลางยุค 20 โดยปกติแล้วจะอยู่ในช่วง 60 ปีของคุณ แต่ความแข็งแรงลดลงและเมื่อถึงเวลาที่คุณอายุ 80 ปีความแรงของคุณก็ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวทั่วไป การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เกิดขึ้นกับอายุที่เรียกว่า sarcopenia ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อยังเกิดขึ้นกับโรคข้อเข่าเสื่อมโดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหัวเข่า ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นกับโรคข้อเข่าเสื่อมเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ ข้อ จำกัด ในการทำงาน และความพิการ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงของหัวเข่าได้รับการค้นพบเพื่อป้องกันการพัฒนาข้อ จำกัด การทำงานในผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม
จากการวิเคราะห์เมตาดาต้าพบว่าในผู้สูงอายุแม้อายุที่มากขึ้นจะสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ด้วยโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่มากเกินไป
การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มความเร็วใน การเดิน , ความสามารถในการ ยืนขึ้นจากเก้าอี้ และ กิจกรรมประจำวัน อื่น ๆ ผลของการฝึกความแข็งแรงต่อการทำงานและความพิการเป็นที่ชัดเจนเช่นเดียวกับการลดอาการปวด เมื่อเปรียบเทียบผลการฝึกสมรรถนะด้านความแรงของผู้สูงอายุที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมกับคนที่ไม่ได้เป็นโรคผลการทำงานที่มีขนาดเล็กในผู้ที่ไม่มีโรคข้อเข่าเสื่อมพบเมื่อเทียบกับผลการทำงานในระดับปานกลางในผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม
ระดับที่เหมาะสมของการฝึกน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม
ก็ต้องจำไว้ว่าการฝึกความแข็งแรงถ้าเกินจะสามารถเน้นข้อต่อรับผลกระทบจากโรคข้อเข่าเสื่อมอาจเพิ่มความเจ็บปวดและลดฟังก์ชัน
ควรมีการอภิปรายเกี่ยวกับระดับการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกน้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกน้ำหนักถ้าคุณมีโรคข้อเข่าเสื่อมคุณควร:
- พูดถึงการฝึกน้ำหนักกับแพทย์เพื่อให้ทราบถึงประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
- ปรึกษากับนักบำบัดโรคทางกายเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักด้วยโรคข้อเข่าเสื่อม รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ นักบำบัดโรคสามารถประเมินคุณและให้คำแนะนำที่เหมาะสำหรับคุณ
- ค้นหาโปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่ดูแลภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือที่คลินิกกายภาพบำบัดกับนักบำบัดโรค การตั้งค่าที่ได้รับการดูแลจะดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับโปรแกรมในบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก ดูเหมือนว่าจะมีความมุ่งมั่นและยึดมั่นในการตั้งค่าที่ได้รับการดูแลมากขึ้น
- ระวังผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากยาของคุณ ถ้าคุณใช้ ยาแก้ปวด เช่นอาจทำให้หน้ากากของคุณเจ็บปวดและคุณอาจผลักดันโดยไม่รู้ตัวจากข้อ จำกัด ของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือทำให้ อาการโรคข้อเข่าเสื่อมเสื่อม ลง
ขณะที่คุณกำลังเตรียมตัวเข้าร่วมโครงการฝึกน้ำหนักคุณควร:
- อุ่นเครื่องเมื่อคุณเริ่มต้น! ออกกำลังกายยืดเบา ๆ เช่นกัน
- ใช้น้ำหนักเบาโดยเฉพาะตอนแรกเมื่อคุ้นเคยกับเทคนิคที่เหมาะสม เพิ่มน้ำหนักในส่วนที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกว่าระดับปัจจุบันกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไป
- รักษาแนวร่างกายที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกน้ำหนัก - อีกเหตุผลหนึ่งที่ช่วยในการควบคุม การจัดแนวที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดในข้อต่อ
- ทำงานต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความสมดุล เมื่อมีความสมดุลระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อจะมีการเพิ่มความมั่นคงร่วมกัน
- พิจารณาสวมใส่วงเล็บกระดูกและข้อพับหรือข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้เข็มขัดยกน้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
- พิจารณาการใช้ชุด ร้อน ในข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบก่อนที่จะเริ่มทำตามปกติเพื่อลดอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียน ชุดหวีอาจใช้หลังการออกกำลังกายเพื่อลด การอักเสบ ได้
- ใส่รองเท้าที่เหมาะสมและสะดวกสบาย ถ้าคุณสวมใส่ orthotic พยายามที่จะเก็บไว้ในสถานที่เพื่อให้แน่ใจว่าการสนับสนุนและการจัดตำแหน่งที่ดีที่สุด
- สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักเพื่อลดความเครียดและความเครียดในข้อต่อของคุณ
- เย็นลงหลังจากทำกิจวัตรประจำวันของคุณ
คำจาก
ไม่มีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการไม่พึงประสงค์มากขึ้น (เช่นความเจ็บปวดที่เลวลง) หรือไม่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับผู้ที่อายุน้อยกว่า ในความเป็นจริงระดับของการออกกำลังกายบางอย่างเป็นไปได้ไม่ว่าอายุของคุณหรือความรุนแรงของโรคข้อเข่าเสื่อม เหตุผลที่เราสามารถสันนิษฐานได้ว่าอายุที่เพิ่มขึ้นหรือความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นของโรคข้อเข่าเสื่อมอาจทำให้เกิดการปรับตัวของการใช้น้ำหนักน้อยลงในการฝึกน้ำหนัก แต่ก็ยังสามารถทำได้ในบางระดับซึ่งถือว่าเหมาะสม
ฉลาด. หากคุณพบอาการใด ๆ ต่อไปนี้ให้หยุดการฝึกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายใด ๆ และแจ้งให้นักบำบัดโรคผู้ฝึกสอนและแพทย์ของคุณทราบว่าอาการปวดหรือบวมที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ popping , ล็อค , หรือการโก่งของข้อต่อได้รับผลกระทบ; ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ไม่เคยมีมาก่อน อาการปวดท้อง; ปวดทรวงอก; ปวดขาหนีบ; หายใจถี่.
> แหล่งที่มา:
> Kalunian KC คู่มือผู้ป่วยสำหรับการฝึกความต้านทานน้ำหนักในโรคข้อเข่าเสื่อม ปัจจุบัน. อัปเดตเมื่อ 17 สิงหาคม 2016
Latham N และ Liu C. การฝึกความแข็งแรงในผู้สูงอายุ: ประโยชน์สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม คลินิกเวชศาสตร์ผู้สูงอายุ สิงหาคม 2010
Oz, M. สามารถยกน้ำหนักหรือเพาะกายทำให้โรคข้อเข่าเสื่อมของฉันแย่ลง? Sharecare.com